Фитнес при окачване на пране и миене на прозорци - платинена мрежа
За всички, които не са запалени по почистването и които са склонни да докосват скрубери, парцали и препарати с остри пръсти, има добра новина: почистването е добро за вашата фитнес! Тъй като извършването на домакинска работа също може да изгори калории и дори да поддържа фитнес с конкретни упражнения.
Кой не е плъзнал колене на пода, докато почиства къщата, опитвайки се да влезе в най-далечния ъгъл с швабра или да изкара упорити петна от килима? От днес подобни дейности могат да бъдат малко по-лесни, защото можете да изгорите много калории и да тренирате мускулите си, особено с усилена домакинска работа.
Фитнес, докато почиствате къщата
Каква мотивационна помощ: с нормално почистване на дома изгаряте много калории. Разбира се, всичко зависи от това дали наистина ускорявате, когато търкате ваната, или просто избърсвате ваната, когато пръскате химически почистващи препарати. Но ако наистина се включите в почистването на къщата, ще бъдете възнаградени за това и можете да направите нещо добро за собствената си фитнес отстрани. Тази година потребителската инициатива в Берлин изследва колко калории човек изгаря със средно телесно тегло и с нормална интензивност на почистване при домакинска работа. Премахването на лекия, но не обичан прах прах изисква 37 калории, което си струва тънък парче салам. И дори подреждането не води до голяма консумация на калории, докато по-изпотени дейности като гладене или пране са повече в средата. Ако обаче вакуумирате за половин час, можете да изгорите до 140 калории и почистването на прозорците също носи много, чашата шоколадов пудинг със сметана бързо изчезва от калорийната сметка.
Подкрепете фитнес с целенасочени упражнения
Ако тази консумация на калории не ви е достатъчна, можете да включите малки упражнения по време на домакинската работа, за да тренирате мускулите едновременно. Например, когато почиствате праха, трябва да разтърсите краката си, което е здравословно за прасците, докато изплаквате, можете да правите упражнения за укрепване на коремните мускули. Закачането на прането е чудесен начин да се занимавате с фитнес с клякам. Защото който се наведе отново и отново на кошницата, си уврежда гърба. Но ако вместо това сгънете колене с изправен гръб, за да рибите пране от кошницата, вие тренирате не само коленните си стави, но и бедрените мускули и дори задните си части. Само тези, които имат проблеми с коляното, трябва да се въздържат от това упражнение. Търкането на пода също е добра възможност да направите нещо за собствената си фитнес. Експертите съветват да оставите швабрата и да избършете, докато клекнете. Това тренира мускулите на стомаха, гърба и таза.
Фитнес по други поводи
Не само в домакинството, но и когато правите дейности извън собствените си четири стени, има много калории за изгаряне. Например, пазаруването може да изпусне килокалориите. Ако преминете през търговската улица с чанта със средно тегло, ще консумирате над 100 калории за четвърт час. Така че, когато се приберете у дома след натоварен ден за пазаруване, може да се радвате не само на успешните си сделки, но и на това, че сте направили нещо за вашата фигура. Много добри стойности могат да се постигнат и при почистване на автомобила, защото тук например се засилват гръдните мускули. Лопатата на сняг ви дава хубави горни ръце и тялото ви изгаря много калории, когато работите в градината.
Дейности, които не винаги са забавни, но с мисълта в задната част на ума ви да направите нещо за собствената си фитнес, може също да улесни неприятната домакинска работа в бъдеще.
Автор: Джулия Хайлиг, редакторски екип на Platinnetz