Определете целите си и измервайте напредъка си

Добре дошли в моя уебсайт. Казвам се Ромен, на 27 години съм и съм отслабнал за повече от 30 килограма за постоянно. За да научите повече за пътуването ми, следвайте тази връзка. Желая ви приятно посещение и добро четене !

Този метод не отчита вашата костна структура или мускулната ви маса. Следователно ще трябва да добавите или извадите няколко килограма според следните критерии:

  • Ако имате големи кости (големи китки, здрава фигура), добавете 3 до 5 килограма.
  • Ако напротив сте слаби, свалете 3 до 5 килограма.

Също така ще трябва да добавите или извадите няколко килограма в зависимост от вашата мускулна маса:

  • Ако сте много мускулести, добавете 3 до 5 килограма.
  • Ако не сте много мускулести, свалете 3 до 5 килограма.

Това е ненадежден метод, но достатъчен, ако не искате да навлизате в прекалено сложни изчисления. Ако имате ((склонност да четете твърде много, без да действате)), използвайте този метод, за да зададете целта си и пропуснете следващия пасаж за броя на телесните мазнини.

Процент телесни мазнини

По-точен метод е да се изчисли процентът на телесните мазнини. Чрез това изчисление ще разберете при един или два килограма готовото си идеално тегло. Това е най-точното измерване и то се използва от спортистите за определяне на целите им. Нормалното ниво на мазнини е около 20% за мъж и 25% за жена. Редовният спортист трябва да има процент около 15% или 20% за жена. Състезателят ще има масленост 12% или 17% за жена.

  • Височината ви в сантиметри, без обувки и без изправяне на главата.
  • Вашата талия, на ниво пъп за мъже, на най-тясното ниво за жени. Не прибирайте стомаха си !
  • Вратът ви, под адамовата ябълка и леко надолу напред. Не свивайте врата.
  • Само за жени: бедрата в най-широката точка.

След това въведете вашите измервания ((в този калкулатор)). Можете също да изчислите процента на мазнини, като използвате следните формули:

За мъже
86,01 * труп (обиколка на талията - врата) - 70,041 * труп (талия) + 30,30

За жени
163.205 * труп (обиколка на талията + ханш - врата) - 97.684 * труп (талия) - 104.912

След като нивото на мазнините ви е известно, трябва да зададете ниво на мазнини, което ще бъде вашата крайна цел. Ако не сте много атлетични, препоръчвам ви да не се стремите под 15% или 20% за жена. Вероятно ще бъдете разочаровани от външния си вид, защото ((необходими са мускули, за да тонизирате кожата си)).