Фитнес през 2016 г. - Multifa
[vc_row] [vc_column] [vc_column_text] Тази статия е част от набор от няколко статии това ще промени вашата гледна точка за фитнес и някои сърдечно-съдови дейности като джогинг и техните цели. Добро четене
Как изглежда фитнесът през 2016 година?
The фитнес дейности, като технология, еволюират с времето и преживяват истински " революция". Тази трансформация се прави в този случай за хора, които се обучават и следват еволюцията на научен напредък (физиологични изследвания) и напредък в предшественици на тези дейности (Съединени щати). Това развитие има тенденция към s‘Отдалечете се от класическите програми на бодибилдинга, намерен в списания (вдъхновен от културиста), дълги сесии от кардиоваскуларен тип, не много интензивни и групови уроци (стъпка/аеро), които имат много малък напредък оттогава Véronique & Davina.
The фитнес сега се движи към програми и сесии Повече ▼ функционален с по-малко машини, по-малко оборудване иупражнения за телесно тегло (което следователно може да се направи у дома). Тези сесии са по-късо, Повече ▼ интензивен, повече забавления и следователно по-малко скучни и повтарящи се. И преди всичко те дават много повече резултати.
Така че, фитнес специалистите наричат този нов тип тренировки Метаболитно обучение. Идеята е да се смеси кардио упражнения с някои силова тренировка под формата на поредица от упражнения с висока интензивност (или вериги).
Но какво точно е "метаболитно обучение" ?
Метаболитната тренировка има следните критерии:
1. Използвайте предимно упражнения, използващи максимум мускули и стави (така наречените полиартикуларни движения), защото изгарят повече енергия. Идеята: повече мускули, ангажирани в движение = увеличена консумация на кислород = повече изгорени калории.
2. Комплекти, изпълнявани при комбиниране с висока интензивност силова тренировка и кардио интервални тренировки (вж. интервално обучение на статията)
3. Много малко възстановяване между упражненията за непълно възстановяване, за да се запази висока консумация на кислород.
4. Извършване на различни упражнения подред със или без възстановяване, както в тренировъчни вериги където Bootcamps.
5. Кратка сесия, така че да се запази висока интензивност за изгаряне на максимум калории по време на сесията, но особено за "шок" метаболизъм, така че да остане висок за дълги часове след сесията (до 24 часа). Американците наричат този ефект "Изгаряне" или "EPOC»(Прекомерна консумация на кислород след тренировка) Вижте статия за интервално обучение
Какви са ползите от метаболитното обучение ?
- Ефективност и спестяване на време: провеждате тренировките си за кардио, корем и тежести в една и съща сесия и това в относително кратка сесия.
- Подобряване на сърдечно-съдовия капацитет без сравнение с друг вид обучение.
- Хормоналният отговор е по-важен защото този тип сесия активирахормон на растежа иадреналин. (виж статията за интервални тренировки) По този начин изгаряме повече мазнини, като същевременно намаляваме апетита. (обърнете внимание как сесиите с висока интензивност потискат апетита, за разлика от дългите кардио сесии с ниска интензивност, които предизвикват апетита)
- Ние насърчаваме развитието на "мускулеста и слаба" физика. Какво търсят по-голямата част от хората поради очевидни причини за здраве, естетика и самочувствие. Стройно и здраво тяло, далеч от стандартите за културизъм за културисти или маратонци.
Метаболитни тренировки и отслабване.
Защо този тип тренировка изгаря повече калории и е благоприятна за загуба на мазнини и следователно до загуба на тегло? Ето някои обяснения.