Фитнес Правилото за една стъпка на ден се основава на реклама - DER SPIEGEL
Правилото за 10 000 стъпки не трябва да се приема твърде стриктно
Снимка: FERRAN TRAITE/Гети изображения
„Поздравления“ мига на дисплея, заедно с оръдие за конфети: фитнес гривните възнаграждават своите носители с дисплеи като този, след като са направили 10 000 стъпки на ден. Това, което мнозина не знаят: произходът на тази граница в никакъв случай не е медицинско изследване, а реклама, която е на повече от 50 години.
През 1964 г. компанията Yamasa се възползва от шумотевицата около Олимпийските игри в Япония и пусна първия преносим крачкомер, "Manpo-kei", което се превежда като: броячът от 10 000 стъпки. Този брой стъпки е здравословен и израз на здравословен начин на живот, твърди производителят. Очевидно той не се нуждае от научни изследвания за оценката.
С течение на годините произволно зададената граница все пак надделя, дори в Световната здравна организация (СЗО). Откъде е дошла препоръката първоначално е забравена. Проучванията от последните години обаче все повече се съмняват във предполагаемата магическа фитнес марка. Съответно, по-малко стъпки на ден биха могли да бъдат достатъчни за постигане на сравним ефект върху здравето.
7500 стъпки може да са достатъчни
В края на май е публикувано проучване в списание "Jama Internal Medicine", което сравнява ежедневния брой стъпки с риска от смърт. 16 000 възрастни жени от САЩ участваха в разследването на Харвардското медицинско училище. Средната възраст е 72 години.
Резултатът: жените, които са направили поне 4400 стъпки на ден, са имали по-малък риск от смърт след четири години, отколкото по-малко активните участници в проучването, които са направили само 2700 стъпки. Статистическото предимство се увеличи до лимит от 7500 стъпки на ден. Всичко отвъд това не е променило продължителността на живота.
Според това фитнес гривните биха могли да поздравят дори при 7500 стъпки на ден. Изследването обаче крие несигурност: например, не е ясно дали жените са били по-малко активни, защото вече са били болни. В проучването всички участници заявиха, че са достатъчно в състояние да се разходят, но не и докъде могат да бягат.
Други проучвания също показват, че между 6000 и 8000 стъпки на ден могат да бъдат достатъчни, за да намалят значително риска от сърдечно-съдови заболявания. Според проучване от 2011 г. 7500 стъпки на ден са еквивалентни на половин час умерено упражнение, което възрастните трябва да правят поне. Други изследвания, от друга страна, оценяват дори правилото от 10 000 стъпки като твърде ниско. Съответно, 15 000 до 18 000 стъпки на ден имат особено благоприятен дългосрочен ефект върху здравето.
Изследователите все още спорят кой брой стъпки е най-добър. Това обаче така или иначе не е много смислено, защото броят на стъпките сам по себе си не говори нищо за интензивността на движението. Например, джогингът за половин час има различен ефект от дългата разходка, дори ако и двете дейности водят до еднакъв брой стъпки.
Освен това мотивиращият ефект на крачкомерите е спорен. В проучване от 2016 г. субектите с наднормено тегло с фитнес гривни връщат около 970 повече стъпки на ден, отколкото субектите без. Но не всички отслабнаха в резултат на фитнес тракера. Някои дори са загубили значително по-малко тегло от тестваните в групата за сравнение.
Изследователите представиха две възможни обяснения: Участниците получиха впечатлението, че са били особено активни и са се възнаградили с храна. Или фитнес тракерът имаше демотивиращ ефект, защото целите на тренировките се пропускаха твърде често.
В обобщение: широко разпространената цел за фитнес да се правят 10 000 стъпки всеки ден не се основава на научни изследвания, а на реклама, която е на десетилетия. Последните анализи показват, че дори 6000 до 8000 стъпки на ден насърчават здравето по подобен начин.