Фитнес познания - тънка талия
Съвети за тънката сърцевина
В допълнение към твърдото дъно, плоския корем и стегнатите бедра, тясната талия е и в горната част на списъка с желания на много спортни жени и мъже. Първата добра новина: тънката талия не трябва да остава мечта! Лошата новина: няма спорт или „магически упражнения“, с които да тренирате специално тясна талия. Тук играят роля различни фактори, които ще ви покажем по-долу.
Beauty ideal "тясна талия"
Нулевият размер беше вчера - днес жените отново се стремят към по-женствени фигури с красиви, но стегнати извивки. Тесната талия е черешката на тортата за добре тренирана женска фигура. Но тясната талия означава много повече. Изследователи от Тексаския университет в Остин (САЩ) установиха след литературно проучване, че тясната талия винаги се е смятала за признак на добро здраве.
Но мечтата за тънка талия не е популярна само сред жените. Добре тонизираното тяло с мускулести черти и тясна талия също е идеята на много мъже, съзнаващи тялото. Тренировъчната цел на мнозина е така наречената V-образна форма: широк, добре обучен кръст и тясна талия.
Генетика или обучение?
Всъщност, с тясна талия, генетичната предразположеност играе основна роля. Както при всички други идеали за красота, има хора, които естествено имат тясна талия, дори и без обучение, а тази мечта изглежда за другите непостижима. Факт е, че сте родени с определена форма на тялото. Независимо дали сте тип A (или тип круша), V-тип (тип ябълка), H-тип (тип банан), O-тип (овална форма) или X-тип (пясъчен часовник), генетиката не може да бъде променена. Независимо от това, всеки има възможност да оптимизира фигурата си. Просто отнема повече време на едното, отколкото на другото.
Процентът на телесните мазнини също играе основна роля. Ако имате твърде висок процент телесни мазнини, тясната талия е скрита под излишни любовни дръжки. Вашите мускули се вливат само когато имате по-нисък процент телесни мазнини и по този начин позволявате по-тънка сърцевина.
3 ключови фактора
Така че можете да допринесете за тънка талия въпреки генетиката. Това обаче е възможно не само с целенасочени упражнения на коремните мускули или определен спорт. По-скоро това е комбинация от тези 3 фактора:
1. Промяна в диетата:
Ако имате твърде много излишни телесни мазнини около бедрата, трябва да отслабнете и за да направите това, трябва да промените диетата си. С балансирана, нискокалорична диета ще намалите процента на телесните мазнини и ще отслабнете. Определя вашето лично калорично изискване, защото за да отслабнете трябва да се храните в калориен дефицит, т.е. Трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте ежедневно. Преди всичко изключете захарта от диетата си. Сладкото "лекарство" води до колебания на кръвната захар и по този начин до глад за храна. Освен това по-специално жените слагат още повече мазнини по корема чрез захар.
2. Непрекъснато обучение:
За да оформите тялото си, не можете да избегнете редовните упражнения. Обърнете внимание на правилната комбинация от тренировки за издръжливост и сила. Редовните тренировки за издръжливост са особено важни, когато става въпрос за намаляване на процента телесни мазнини. Тренировка на елиптична машина, гребна машина или бягаща пътека 3-4 пъти седмично и любовните ви дръжки ще се стопят.
Само че кардиото не прави мускули. Ако правите само тренировки за издръжливост, ще станете по-слаби, но също така бързо ще изглеждате слаби, вместо здрави и годни. Затова винаги комбинирайте кардио единиците си със силови тренировки. Няма специални упражнения за тясна талия, но напр. Тренирайки по-големите мускулни групи (като раменете и гърба), центърът на тялото се стеснява и автоматично се създава по-тънка талия. Силовите упражнения с дъмбели са също толкова ефективни, колкото тренировката на мултигим.
3. Правилно облекло:
Това важи особено за Жени - С подходящото облекло можете да поставите линията на талията си в центъра на вниманието. Избягвайте панталони или поли с ниска талия. А жените, които естествено са склонни да имат права талия, не трябва да носят широки дрехи. Панталоните, които седят по-високо на ханша, правят тесен корем и оформят страхотна талия. Също така трябва да обърнете внимание на правилната форма на дрехите. Линията на талията ви е особено красива в рокля А-силует или рокля с тесен колан, която седи на височината на талията. Рокли с тъмни цветове отстрани също придават тънка линия. А за перфектния външен вид в коктейлна рокля, жените могат да се откажат и от бельо за оформяне на фигури.
Съвети за обучение на HAMMER:
Обучението на гребна машина предлага оптимални възможности за съчетаване на тренировки за сила и издръжливост. С устройства като Cross Rower CR2 вие изисквате 90% от мускулите на тялото си и в същото време изгаряте много мазнини и калории чрез интензивните движения.
Основното обучение е друг чудесен начин да получите постно ядро. В основното обучение, напр. При гири се използват цялата мускулатура на сърцевината. Цялото тяло е интегрирано в тренировката и функционално укрепено чрез многоставни упражнения. Тънката линия се формира между другото.
Заключение
Тънката средна не трябва да остава мечта, дори ако генетичният ви състав не е съвсем идеален. С правилната диета и редовни тренировки можете също да постигнете красиво оформена и опъната талия или оптималната V-форма на горната част на тялото.