Фитнес - Определение - Онлайн лексикон
Тогава нагореДори не го правя?
Ако причината е конкретно развитието на видимия коремен мускул, кубичния корем, тогава коремното налягане е по-полезно за вас.
31 дни клякам, клякам и нагоре хладно и стегнато дупе!
Ако наистина искате да превъзхождате нещо, нямате друг избор освен да практикувате, практикувате и практикувате. В следващата статия ще ви покажа голямо предизвикателство! .
Чувствайте се с натиск в главата
Нека легнем по гръб, вдигнете крака. Да вземем в ръцете си кърпичка или чиния и да станем иззад главите си. Чувствайте се междувременно задръжте тежестта над главата си.
Чувствайте се налягане в главата - първа позиция
Снимка: Диета/Фитнес/Stefler Balz .
t като на земята. Легнете на топката една седмица, с крака на земята. Средната и долната част на гърба трябва да са на топката, но върхът не.
sel, след това пак клякайте.
Начална позиция: легнете по гръб със свити колене и стъпала на земята. Отключете ръката си зад врата си. Погледнете нагоре, разтрийте брадичката си между главата и врата, не стискайте брадичката си! Това трябва да остане така през цялата практика. Талията ви трябва да бъде притисната към земята.
със стоков превод
Шапки
Това движение развива цялата права коремна мускулатура, особено горната половина на мускулите.
на наклонена пейка: Легнете по гръб на пейката, закачете краката си в подложката и дръжте пръстите си прецизни, не ги дръжте под ъгъл и дръжте леко лактите Натиснете го нагоре. Постепенно бавно повдигнете горната част на тялото, почувствайте главата си и след това рамото ви се повдига от пейката.
: Rta: Vida Zoli
Мускули, участващи в практиката: мускули на горната част на корема, външни и вътрешни наклонени коремни мускули, гръбен мускул, прави мускули на бедрото, тибиален мускул
На хоризонталната и на наклонената пейка изпълнението е същото.
Поставете ръцете си по гръб, поставете краката си нагоре, отпуснете краката си на земята. Докато издишвате, бавно повдигнете раменете и гърба от земята до кръста. Не напрягайте главата и врата. Вдишайте и легнете бавно.
: 4x15, 30 сек почивка
източник: menshealth.co.uk
4. Стоене и ходене по стената: 4x8, почивка за 60 секунди .