Фитнес Необходими са ви само две гири за мечтаното тяло - WELT
Необходими са ви само две гири за мечтаното тяло
D eepwork, Body Skills, Indian Balance, Crossfit, Freestyle, Zumba - поддържането на общ преглед в джунглата на текущите фитнес предложения е трудно. Нищо чудно: фитнесът отдавна е пазар за милиарди долари в Германия. Един от всеки десет германци е работил във фитнеса през последната година и тенденцията се увеличава.
Толкова голяма група клиенти иска да бъде поддържана на линия - винаги са необходими нови, все по-необичайни оферти. В допълнение, индустриални експерти като Карстен Холас, който анализира фитнес пазара в проучване за консултантската компания Deloitte, все още виждат голям потенциал за растеж във фитнес бизнеса.
Милиарди в бизнес фитнес
Индустрията в Германия вече има продажби от около четири милиарда евро годишно, според операторите на около 8000 фитнес зали в цялата страна, със 7,9 милиона клиенти, които плащат. Като цяло пазарът нараства средно със седем процента годишно от 2007 до 2012 г. - и не му се вижда край.
В надпреварата за все повече и повече нови клиенти, студията излизат с пълен капацитет. Те все повече диференцират своите оферти според целевите групи и винаги има нови курсове. Освен това постоянно има нови устройства, като торбички с ядро (нещо като покрити с плат торбички с пясък, които да се люлеят напред-назад, гири (тежести с топки с дръжки), TRX рамки, на които закачате ръце или крака в прашки, за да можете да тренирате на различни нива и така нататък и така нататък.
Винаги трябва да е Indian Balance или Crossfit?
Но наистина ли се нуждаем от ново оборудване, уж революционни последователности на движенията или тренировъчни програми, ако просто искаме да направим нещо за тялото си, да подсилим метаболизма си, да не губим мускулите си и да поддържаме опорно-двигателния си апарат? Не, казва Волфганг Миснер. Обученият спортен учител, който работи във фитнес и здравния сектор от 1988 г., през последните години насочи вниманието си към йога, пилатес и тренировки по гръб. Но той все още е убеден в основната форма на силови тренировки.
От 20 нататък нещата тръгват надолу
Нищо чудно: само между 20 и 70 години губим 30 до 40 процента от мускулната си маса. Ужасна идея. Това е придружено от значителна загуба на сила. И с увеличаване на възрастта това е свързано със сериозни недостатъци: остеопороза, проблеми с гърба, проблеми с стойката, повишен риск от падания и наранявания, тъй като ни липсва мускулна сила за прихващане или компенсаторни движения.
Добрата новина: Десетки международни проучвания показват, че редовните силови тренировки предотвратяват тази загуба на сила. Дори след години на физическа пасивност все още може да се постигне значително увеличаване на силата. Тъй като силата може да се тренира във всички възрастови групи и влизането в индивидуална тренировъчна програма е възможно по всяко време.
Обучение: единственото, което помага
Единственият до момента научно доказан метод за поддържане на възрастните хора биологично по-млади от това, което съответства на тяхната хронологична възраст, е физическата подготовка. И за това - Волфганг Миснер е сигурен - едва ли нещо е толкова подходящо като тренировка с гири.
Die Welt: Г-н Mießner, вие сте здравен треньор, инструктор по пилатес и учител по йога. Вече преработихте десетгодишната си книга за тренировки с тежести, новото издание ще излезе тази година. Защо?
Волфганг Миснер: Това е връщане към добрата стара гира. И обяснението вече е налице: „добрата“ гира. Тренирането с гири е един от най-старите методи за тренировки с тежести наоколо и оцелява от десетилетия. Защо? Защото тренировката с гири, ако се прави правилно, е достатъчна за цялостна фитнес програма.
Die Welt: Всеки, който днес отиде за първи път във фитнес студио, е почти смазан от множеството предложения: Deepwork, Indian Balance, Crossfit, както и безброй хромирани мигащи фитнес машини. Необходимо ли е всичко, за да бъдете здрави и във форма?
Mießner: Ако сами знаете какво правите или ако имате инструкции от експерт, дъмбелите са напълно достатъчни. Но трябва да знаете какво правите - и не трябва да имате никакви ограничения, например поради проблеми с гърба или ставите. Физиотерапевтите също използват гири в рехабилитация. Ако има ограничения, така наречените машини с управление на движението често са по-добри само за обучение.
Die Welt: Дали дъмбелите наистина са достатъчни, за да тренират всички съответни мускулни групи?
Mießner: За правилното обучение се нуждаете от теглото на собственото си тяло и допълнителното тегло на дъмбелите - аз също съм убеден в това като учител по йога и пилатес, просто защото тренировката с гири, когато се използва правилно, натоварва много тялото.
Die Welt: Подчертавате, че трябва да знаете какво правите или че се нуждаете от експертно ръководство. Но как да разбера дали съм добре инструктиран например във фитнес студио?
Миснер: Не бива да се чувствате като на поточна линия. В студиото повечето от гостите са инструктирани за устройствата. Лесно е, треньорът развива рутина в него. И то бързо. Но това унищожава професионализма. Обучението с гири е по-трудоемко, често изостава. И от много обучители се изисква да подпишат възможно най-много договори, някои също имат дефицити в познанията си по биомеханика.
Die Welt: Какво е предимството на дъмбелите пред програми, които не изискват никакво оборудване, като например „Fit без оборудване“, разработено от треньора Марк Лорън?
Mießner: Ако тренирате сами с телесното си тегло, можете да правите цял набор от упражнения - нека просто вземем класическото лицево лице във всичките му вариации или ножа. Тялото е винаги толкова ефективно, колкото е подчертано. И когато отида в метрото до офиса, седя там осем часа, вървя на сто метра до метрото, карам се у дома, сядам на дивана там, след това спя осем часа, отивам три метра до банята сутрин и така нататък тогава съм зает с тренировки със собствено тегло. Но тренировките с телесно тегло имат своите граници - просто не мога да тренирам отделни мускулни групи с него. Можете да правите предимно упражнения за натиск със собствено тегло, но липсващи упражнения липсват. Тренирането на латс, много важен и голям гръбен мускул, със собствено тегло просто не е възможно.
Die Welt: Колко време отнема, за да бъде успешна тренировката ти с гири?
Миснер: Първият успех имам практически веднага, с първата тренировка. Това повишава благосъстоянието и мотивацията неимоверно, когато започнете да правите нещо за себе си. Тялото се изтощава положително и започва да се възстановява. Два дни по-късно идва следващият ефект - възпалените мускули (смее се). И наистина вижте нещо, оформянето на тялото може да се постигне след четири до шест седмици, в зависимост от вашата предразположеност, ако жертвате час два до три пъти седмично.
Die Welt: Чифт дъмбели и чифт обучители определено са по-евтини в дългосрочен план от членския внос в студио. Какво трябва да похарчите като начинаещ?
Миснер: За да разбера дали тренировките с тежести изобщо са нещо за мен, са достатъчни две къси дъмбели със сменяеми дискове. Можете да ги вземете в универсалните магазини само за 50 евро. И дори не ми трябват скъпи маратонки, нормалните спортни обувки от 50 евро могат да направят същото. Има много неща, които можете да направите с гири. А щангата е добро допълнение.
Die Welt: Как упражненията с гири помагат да отслабнете?
Миснер: Косвено. Тренирам мускулите си с гири. Мускулите стават количествено и качествено по-добри. И повече мускули използват повече калории. Този ефект работи и когато седя на дивана. Шестцилиндров също използва повече гориво при празен ход, отколкото четирицилиндров.
Die Welt: Какво е правилно, ако искате да изградите мускулна маса? И какво, ако просто искате да изглеждате малко по-дефинирани? Малко повторения на упражнението за големи тежести или много повторения за леки тежести?
Миснер: Всъщност не става въпрос за повторения, а за времето - колко дълго и колко силно съм сложил мускул. За да натрупате мускули, трябва да направите десет до дванадесет повторения, с тежест толкова тежка, че след последното повторение се чувствам, че не мога да правя повече. За любители спортисти, които „само“ искат да изглеждат по-дефинирани, препоръчваме тренировки, които целят силова издръжливост. Това обучение прави мускулите по-ефективни и стегнати, а съединителната тъкан също се стяга. Така че правете много повторения, 15 до 30, с по-ниско тегло, между 30 и 65 процента от вашето възможно максимално представяне.
Die Welt: Дъмбелите също - или може би особено - подходящи ли са и за жени?
Миснер: Определено. Може би тренировките с дъмбели са особено подходящи за жени, защото те не се интересуват толкова много от това как изглежда тяхната гира - мъжете, особено младите мъже, винаги искат гирите им да изглеждат спретнати и обичат да пренасят твърде много тежест. Освен това жените обръщат повече внимание на чистотата на упражнението, изневеряват по-малко, работят по-фокусирани и са по-реалистични относно правилното тегло за тях.
Книгата на Mießner „Das Hantel-Trainingingsprogramm“ ще бъде публикувана през януари 2014 г. от BLV-Verlag, Мюнхен и струва 14,99 евро.