Фитнес на закрито Упражнения за отслабване Повече от PRO
Отслабнете с фитнес упражнения: кардио и тренировки с тежести !
За да може да отслабнете благодарение на вътрешен фитнес, няма 40 решения: трябва да сдвоите кардио упражнения с упражнения за изграждане на мускули (и разбира се обърнете внимание на диетата си!).
Защо ? Защото кардио упражнения ще доведе до незабавно увеличаване на енергийните разходи! Именно дисбалансът между потреблението на енергия и разходите обаче трябва да компенсира фитнес упражненията на закрито. Упражненията за културизъм (или укрепване на мускулите) имат двойна цел:
- Увеличете средната консумация на калории в покой, като увеличите мускулната маса;
- Изваяйте тялото.
Забележка: Ние не отслабваме само на определени части от тялото! Невъзможно е да отслабнете само в стомаха: губим мазнини и мускулираме цялото тяло.
Фитнес упражнения, които ви карат да отслабвате
Ако изборът на упражнения трябва да бъде направен от професионалист след малко разпитване, изчисляване на вашия ИТМ, нивото на мастната маса и анализ на вашите възможности, ние все пак можем да изготвим списък с фитнес упражнения и бодибилдинг, който със сигурност ще ви накара да отслабнете:
- Преса за крака: легнал на пейка, вдигате тежести с бедрата. Той работи върху цялата долна част на тялото: глутеусите, малко прасците и сърцевината
- Извиване на крака (повдигане на тежести, седене, с крака): работи задната част на краката
- Сгъване на свитите крака: коремни мускули, изпълнени легнали по гръб, краката са огънати отгоре (бедрата са вертикални, ходилата са хоризонтални)
- Обвивка на корема: почти хоризонтална, опряна в лактите и предмишниците
- Каишките: закачени на стената, те ви позволяват да действате като лицеви опори, но с главата надолу! Наклонени назад, вдигате тежестта, изправен гръб, като по този начин работите по бицепсите, раменете и корема.