Фитнес модел фотосесия - подготовката

ВАШЕТО СНИМАНЕ НА СНИМКИ
НАЗНАЧЕНИЕТО

Здравейте скъпи фитнес приятели,

тъй като сме специализирани в културизма, често ни питат за фитнес фотосесии. Затова бихме искали да помогнем на начинаещите сред вас с тази статия, така че вашата подготовка за евентуална фотосесия за фитнес модел да е перфектна.

За да бъде вашата фотосесия перфектна и да можете да се подготвите възможно най-точно, което включва минимизиране на процента телесни мазнини и укрепване на съответните мускули, първо трябва да се намери подходяща дата.

Опитът показва, че от наша гледна точка има смисъл да определяме съвместно датата 2-3 месеца предварително, така че да имате достатъчно време да се концентрирате върху точната диета.

Моят съвет: Изберете тази дата, така че определено няма да имате стрес през последните 7 дни и можете да се концентрирате изцяло върху храненето и тренировките. В крайна сметка бих препоръчал да отидете на почивка, за да можете да вдигнете краката си през последните няколко дни и да не черпите вода, което може да се случи поради стрес.

през последните

ЛОКАЦИЯТА

ПОДГОТОВКАТА
МОЖЕ ДА СТАРТИРА

ОБУЧЕНИЕ ЗА СИЛА В ПОДГОТОВКАТА

  • 5-6 на седмица 1 ч. Силова тренировка
  • 2/3 разделяне
  • Суперсетове
  • Повторения от 8-12
  • Кардио след тренировка 2-3 пъти седмично
  • В идеалния случай, кардио сутрин на гладно

ХРАНЕНЕ В ПОДГОТОВКАТА

Разбрах за себе си, че съм с метаболитна диета (Съвет за книга) се разбира най-добре. Определено трябва да ядете много ниско съдържание на въглехидрати и никога да не ядете мазнини и въглехидрати заедно. Освен това е необходим отрицателен калориен баланс, за да отслабнете.

В допълнение към храната, важна роля играе добавката. Достатъчният прием на протеини е особено важен.

  • Сутрин: 1 Shake Createston
  • Веднага след тренировка: 1 шейк с 15g Glucofast, 15g Delicious Muscle Whey Protein и 30g мицеларен казеин
  • През нощта: 1 шейк с 30 g мицеларен казеин и 2 Omega 3 капсули
  • През деня: витамини и магнезий

ПОСЛЕДНИТЕ 7 ДНИ -
ИЗТЕГЛЯНЕ И СЛЕДОВЕ

РАЗРЕЖДАНЕ И ТАКСА

За да изглеждат мускулите ви особено стегнати по време на фотосесията, има смисъл напълно да изпразните запасите си от гликоген на 1-5 ден. На обикновен английски това означава, че консумирате само минимални въглехидрати. За мен беше 50-60g на ден.

В зависимост от вашия метаболитен тип, трябва да започнете да зареждате с бавни въглехидрати на 6-ия ден. 1 g въглехидрати свързват около 3 g вода, които се притискат директно в мускула, когато запасите от гликоген са празни. Това ще ви накара да изглеждате особено масивни в деня на снимките.

ДРЕНАЖ - ПИЙТЕ ИЛИ НЕ?

ТОЛКОВА Е -
СНИМКАТА НА СНИМКИ

ГРИЖА ЗА ТЯЛОТО ПРЕД ВАШИТЕ СНИМКИ

Започвайки с грижа за тялото, трябва напълно да се депилирате след консултация с фотографа. За някои момчета косата върви по-добре със снимките. Епилацията трябва да се направи от приятел. Освен това това трябва да се направи в деня преди издънката, за да няма дразнене на кожата по време на издънката.

Друг важен момент е солариумът. Дори и да е въпрос на глава - моля, не влизайте в изкуственото слънце през последните седем дни. След това кожата изглежда червена на снимките и е много трудно за фотографа да се изравни. Препоръчваме Ви също така да използвате така наречения тен за душ. В зависимост от качеството на душа, компаниите предлагат и сенки на определени части на тялото, които могат да доведат до по-обемна външност на мускулите.

Препоръчваме следното масло в деня на снимането: Johnson’s Baby Oil

Това прави кожата да изглежда още по-гладка и по-млада. Лъскавите зони правят контурите още по-ефективни, което допълнително увеличава видимия обем на мускулите.

ХРАНА В ДЕНЯ НА СНИМКА НА СНИМКИ

Нашият съвет: Опитът показва, че някои спортисти сами са натоварвали гумени мечки, т.е. особено бързи kh, по време на фотосесията. След 30 минути на снимките те изглеждаха много масивни. След 45 минути обаче тялото засмука толкова много вода, че се вижда само малко мускулна маса. Затова, подобно на Кристиан Енгел в своя блог, горещо препоръчваме да зареждате с по-бавен kh, като например Оризова торта.

Непосредствено преди издънката трябва да добавите аргинин с минимално количество вода (негазирана, за да се избегне подуване на корема) във връзка с някои оризови сладкиши. Бананите и енергийните барове също са опции. Това гарантира максималната помпа. Ако се съмнявате, трябва да проверите и презаредите заряда в огледалото в сътрудничество с фотографа.

ЗАГРЕВАНЕ ЗА МАКСИМАЛНА ПОМПА

  • Купете малък изстрел от аргинин/цитрулин за издънката, който отново ще разшири вените и ще увеличи помпата. (Манивела снимки)

... И МИСЛЕТЕ ЗА ДЯСНОТО ОБЛЕКЛО!

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

ЕКСПЕРТЕН РАЗГОВОР

С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече