Фитнес кикбокс; Програма за отслабване; Поставете се в комплект
Когато се изпълнява като програма за фитнес и отслабване, оферти Кикбокс тренировка за цяло тяло, която има за цел да подобри както сърдечно-съдовата издръжливост, така и тонизирането на мускулите.
В допълнение, редовното изпълнение на упражнения за кикбокс работи по всички основни мускулни групи по забавен и енергичен начин и подобрява баланса, координацията, гъвкавостта и самочувствието.
Кикбоксът е комбинация от бокс, бойни изкуства и аеробика и включва разнообразни видове упражнения, така че шансовете за скука са малки. Въпреки че тренировките могат да бъдат доста приятни и разнообразни, те също са много ефективни при провеждането на тренировка за цялото тяло, която не прави само това Изгаря доста голям брой калории, но тонизира и мускулите.
Броят на калориите на тренировка ще варира в зависимост от теглото, интензивността, продължителността на тренировката и видовете изпълнявани упражнения.
Като цяло трябва да очаквате да изгорите между тях 275 до 450 калории за 30-минутна сесия извършено.
Видове движения
Програмите за отслабване с кикбокс включват движения Аеробика, бокс и бойни изкуства. Някои примери за видовете движения, които можете да очаквате да изпълнявате по време на кикбокс, са удари, ритници и скокове. Този тип движения се извършват в поредица от последователности и тренировки, а в някои случаи и върху боксерска торба.
Програмите за фитнес и отслабване с бокс обикновено са малко повече напреднали отколкото някои други видове упражнения, така че може да не е най-добрият избор за тези, които имат физически ограничения или очевидно са извън форма. Кикбоксът е много натоварващ спорт и може да бъде разочароващ за тези, които нямат добър набор от упражнения или справедливо ниво на сърдечно-съдова издръжливост.
Целеви мускули
Кикбоксът изисква използването на всички мускулни групи, които горна и долна част на тялото, включително ядротовъзложено. Краката стават по-опънати и се определят от ритниците и скачащите движения. Зоната на сърцевината и торса на тялото е необходима, за да се върти, огъва и поддържа всички движения и последователности от движения, които се извършват. Гърбът, раменете и ръцете са обусловени от движенията, които изискват удар и заключване.
Този тип подход на цялото тяло работи доста равномерно извън тялото и дава добре заоблен набор от резултати. Балансът на движенията и последователността на движенията също правят кикбокс ефективна форма на обучение за Увеличете сърдечната честота, подобрете сърдечно-съдовата издръжливост и изгорете калориите.
За да изпълнява множество сетове и последователности, необходими при рутинни упражнения по кикбокс, човек трябва да има разумно ниво на умения гъвкавост. Разтягането е важна част от рутината по кикбокс. Това изискване води до подобряване на гъвкавостта на мускулите, сухожилията и сухожилията и не само намалява риска от издърпани или напрегнати мускули, но подобрява и кръвта и кислорода.
Аеробен ефект
Физическите лица могат да използват a много интензивен аеробен ефект постигнете чрез практиката на кикбокс. Кикбоксът работи с всички основни мускулни групи в тялото, увеличава сърдечната честота, увеличава потребностите от кислород и е отличен избор за кондициониране на цялата сърдечно-съдова система.
Големият брой и разнообразна комбинация от мускулни групи, работещи заедно в кикбокса, създава такава висока калорична стойност. Кикбоксът е един от най-изпотяващите, интензивни и изтощителни видове упражнения в сравнение с много други сърдечно-съдови упражнения.
Необходимо оборудване
Оборудването, необходимо за участие в програма за фитнес и отслабване по кикбокс, варира в зависимост от формата и вида на класа по кикбокс. В повечето настройки за клас по кикбокс по-голямата част от оборудването трябва да бъде предоставено за вас. Трябва обаче да планирате хладно, сухо и дрехи за регулиране на пазараДа нося. Освен това трябва да помислите и за няколко Ръкавици за кикбокс, а шише вода и а малка кърпадонеси.
Ако останете у дома, за да практикувате кикбокс, можете да си вземете такъв DVD/VHS-базирана програма вземете относително евтино. Ти трябва да масивна подова подложкада придобия. Много от програмите за домашни упражнения по кикбокс изискват да ги направите Боксова крушакупувайте, така че трябва да резервирате място и за него.
Ползи
Кикбоксът е чудесен вариант, Цялото тяло и постигнете отлична сърдечно-съдова тренировка. Кикбоксът е много интензивно, енергично упражнение, така че трябва да планирате да внесете високо ниво на мотивация и интензивност към всяка тренировка. Кикбоксът също предлага разнообразие от движения и последователности от движения, които много хора намират за забавни и по-привлекателни. Изпълнявайки форма на упражнение, която е разнообразна и включва голямо разнообразие от движения, вероятността от закъснение с програмата се подобрява драстично.
Очаквайте 150-килограмов човек да практикува кикбокс за 30 минути на сесия между тях 325 и 450 калориида гори. В много случаи това количество калории ще съставлява около една четвърт от дневния калориен прием на този човек. Ако е така, кикбоксът е изключително ефективно допълнение към почти всяка програма за отслабване.
Участието в дейност като кикбокс е нещо повече от просто тонизиране на мускулите и кара сърдечно-съдовата система да работи. Учениците трябва да работят достатъчно, за да проведат безопасно и ефективно обучението, така че това да се подобри гъвкавост докато участва в кикбокс. Кикбоксът също подобрява това Баланс и пъргавина, Това прави други дейности по-лесни за изпълнение и наранявания от мускулни разтежения и падания са по-малко вероятни.
Кикбоксът също е a забавно -Дейност. Много хора му се радват за аспекта на бойните изкуства без догмата, която идва с традиционните форми. Това е много активна, енергична дейност и хората, които участват, обикновено са много ентусиазирани и енергични. Това отношение може да бъде много заразително и помага да ви мотивира да продължите да участвате.
Поради всички тези причини кикбоксът е ефективна програма за отслабване, която дава солидни резултати. Докато кикбоксът е приятен, той също е много взискателни като. Истинските печалби в цялостното ви ниво на кондиция и фитнес обаче са постоянно срещу тялото ви, за да изпълнява движения, които са по-трудни за постигане за относително кратък период от време.
За хора, които се радват на доста агресивна рутинна тренировка, които постоянно предизвикват общото си физическо ниво, подобряват координацията и баланса си, укрепват сърдечно-съдовата си система и тонизират цялото си тяло, си струва да обмислите програма за упражнения по кикбокс.