Фитнес и неговите ефекти
Благоприятните ефекти върху здравето, индивида и общността на спорта и като цяло върху човешката дейност са вече известни, но и научно доказани, когато многобройни проучвания описват механизмите, чрез които упражненията влияят върху функциите и системите на човешкото тяло.
"Европейската книга за спорта", в член 2, определя спорта като "всички форми на физическа активност, които преследват:
-изразяване или подобряване на физическото състояние (фитнес) и психическото благосъстояние;
-формиране на социални отношения;
-получаване на спортни резултати в състезания от различни нива ".
Редовната физическа активност определя поддържането или подобряването на структурата на различни тъкани и органи (мускули, сухожилия, сърце и др.), Подобрява функциите и противодейства на уврежданията, които възникват поради бездействие (заседнал начин на живот) и стареене. Ето защо в САЩ терминът фитнес определя физическото състояние, а терминът „здраве“ означава здраве, като двете са почти сходни.
Когато говорим за саногетичните ефекти на фитнеса, ние се позоваваме както на положителните промени в психичната сфера, така и на очевидните и благоприятни влияния върху някои от най-известните лумбални заболявания (дископатии) или ендокринни заболявания и особено сърдечно-съдови заболявания. На практика, тъй като най-добре реагира на действието на физическо натоварване, исхемичната болест на сърцето трябва да бъде основната цел на всяка програма за упражнения, независимо от възрастта, пола и дали физическата активност се практикува индивидуално или под специализирано наблюдение.
Благоприятни ефекти върху:
-система сърдечно-съдови: увеличава количеството кръв, което сърцето може да изтласка; количеството кръв в съдовете се увеличава; кръвта става по-течна и циркулира по-лесно през артериите и вените (помага при атеросклероза, исхемична болест на сърцето, хипертония).
-система белодробна: белият дроб може да проветрява по-голямо количество въздух в минута (помага при хронични белодробни заболявания).
-Скелетна мускулатура: увеличава сила, издръжливост и сила; мускулите се "топят" с по-бавни темпове, с възрастта (помага при болки в кръста, фрактури, които се появяват при падане, при възрастни хора);
-Мастна тъкан: намалява общата маса на мазнините в задните части на вътрешностите (помага за затлъстяване);
-Въглехидратният метаболизъм: увеличава способността на мускула да извлича (поема) глюкоза от кръвта (помага на диабета);
-Мастната обмяна: увеличава способността на мускула да поема мазнини от кръвта и да ги използва за енергия (подпомага атеросклерозата);
-Защитната функция на организма (имунитет): подобрява способността на имунната система да реагира на микробна агресия (инфекции);
-Храносмилателни процеси: подобрява чревния транзит, премахвайки запека (помага за рак на дебелото черво);
- Нервната система: подобрява скоростта на реакцията и бързината на реакциите на различни стимули (помага при фрактури, причинени от падането на възрастните хора);
-Когнитивни функции: подобрява скоростта на реакцията и бързината на реакциите на различни стимули (фрактури, причинени от падането на възрастните хора);
-Психо-социално поведение: подобрява имиджа на собствения човек, професионалната ефективност, поведението в семейството и установява „благосъстояние“ и радостта от живота (депресия и тревожност);
Фитнесът не е същото като културизма! Много хора влизат във фитнеса и ми казват, че не искат да имат големи мускули като тези на културистите. Това никога няма да се случи. Използват се обичайни упражнения за културизъм, но интензивността и обемът, с които се работи, са различни. Фитнесът означава физическо състояние и включва: ходене, бягане, педалиране, разтягане, упражнения на различни уреди, методи за отпускане и разтягане, всички изпълнявани под ръководството на спортен учител.
Не се оставяйте да бъдете принудени над физиологичните си граници. Слушайте тялото си! Това е моят съвет за тези, които ще започнат фитнес или аеробика.