Фитнес и начини за отслабване
По тази тема обаче фитнесът и начините за отслабване нямат нищо общо с вярата, струва си да разгледаме фактите повече. Невероятен брой "консултанти по начина на живот" и "диетолози" в Интернет популяризират подходящите за тях теории за това как кандидатите могат да се отърват от наднорменото си тегло.
Те продават много „персонализирани диети“, които след това се правят още по-привлекателни чрез добавяне на различни звучащи вълшебни думи.
30 килограма загуба на тегло
Като „метаболитното типизиране“ е „измислено“ от зъболекар и след това „подобрено“ от мнозина, няма доказателства за ефективността на тази „диета за кръвна група“, има доказателства за неефективността му при всички видове алкализиращи и детоксикиращи диети и на гладно.
Бихме могли да изброим и различни диети, като палео-кетогенна- веганска- вегетарианска- без глутен- нисковъглехидратна диета, преходно гладуване и много други методи. Бихме могли също така да кажем, че под една или друга форма те могат да произведат точно единственото условие, от съществено значение за отслабването, а именно калориен дефицит, т.е. използваната енергия е повече от консумираната енергия.
И така, ПРИНЦИПЪТ за отслабване е калориен дефицит, което е условието, когато приемаме по-малко енергия и ядем по-малко, отколкото консумираме. Без него няма загуба на тегло, това е единственият възможен начин за отслабване! Тогава защо има някой, който оспорва истинността на това твърдение? Има и такива, които твърдят, че „енергийният баланс“ е напълно опорочен, тъй като не отчита различни хормонални нарушения, инсулинова резистентност, СПКЯ и куп други здравословни проблеми, които могат да повлияят на метаболизма ви.
Те или мислят това за бизнес цели, или поради непознаване на фактите. Включва ли "енергийният баланс" всеки отделен процес в организацията и могат ли те да отслабнат? външни фактори, които в крайна сметка оказват влияние върху количеството „вложена и потребена енергия“.
Неразделна част от това е нашият мозък, който непрекъснато следи и контролира „влагането и потреблението на енергия“. Това е като контролен център, който постоянно изпраща MPF съобщения за отслабване, които включват стомаха, хормоните, фитнеса и режимите за отслабване за различни органи, мускули, кости, мастни клетки, външни влияния и т.н.
Нека се спретнем малко по тази тема и да видим какви са фактите! Първият закон на термодинамиката: Запазване на енергията: енергията може да се трансформира по време на термодинамичните процеси, но не може да се генерира и броколите ще отслабнат за мен.
Тоест, не можем да внесем енергия и след това само да я загубим по някакъв начин, тоест енергията, внесена в тялото, или се използва за работа, или се отделя под формата на топлина, или се съхранява не само като мазнина, но се съхранява в няколко тъкани . Енергийният баланс е динамичен, непрекъснат процес. Прием на енергия: - хранителни протеини, мазнини, въглехидрати в различни енергийни системи, антре, креатин-фосфатна система, анаеробна система, аеробна система осигурява енергия чрез.
Има препоръки за дневен прием на калории за калории при мъже и калории дами, но пътят до загуба на тегло не е особено полезен, тъй като нуждите от калории варират при отделните индивиди. Консумирана енергия Да видим от какво се състои енергията: Метаболизъм BMR - Количеството енергия, необходимо за изпълнение на жизненоважни функции в будно състояние.
Те включват: мозъчни функции, дишане, храносмилане - Производството на топлина в тялото чрез фитнес и режими за отслабване - Отчасти се влияе от телесния състав. По-голямата мускулна маса леко увеличава стойността си, всеки килограм мускул е приблизително. Метаболизмът е измерим, но не е у дома. Нетренираща употреба на енергия NEAT - Количеството енергия, което изразходваме за нещо различно от сън, хранене и тренировки.
Те включват: ходене пеша до работа, машинопис, градинарство, пазаруване и др. Много хора относно страничните ефекти на диетата във фитнес и режимите за отслабване въвеждат „много забавен метаболизъм“, въпреки че това се дължи до голяма степен на намаляване на фитнеса и на режимите за отслабване на използването на енергия, което означава, че се движим по-малко през деня, когато приемаме с по-малко калории. Термичен ефект на храната TEFили хранителна термогенеза - Количеството енергия, необходимо за храносмилането.
Ето някои източници: Следното е т.нар Много хора използват различни методи за изчисляване, за да преценят колко калории се нуждае тялото им за фитнес и загуба на тегло, но понякога изглежда, че тези изчисления не работят, така че понякога има съмнение за тях. Каква може да е причината за това? Също така стойностите на етикетите на храните не могат да отразяват действителното количество, а само стойности, изчислени съгласно определени правила.
Дори да можехме да измерим всичко съвсем точно, за да сме сигурни, че съдържанието е изчислено точно, нямаше да сме съвсем сигурни за количеството погълната енергия, защото: - не всички консумирани калории се усвояват, напр.
Различните интелигентни часовници и крачкомери изчисляват само средните стойности по отношение на изгорените калории, независимо колко скъпо е устройството, т.е. те не са в състояние да покажат действителните стойности, всъщност разликите обикновено са огромни.
- Тоник за изгаряне на мазнини за цял живот
- Отслабване джудже
Горното не означава, че твърденията за енергийния баланс не са верни! Това просто означава, че нашите инструменти са ограничени до измерване на „вложена“ и „изразходвана“ енергия. Различните методи за изчисление все още са много полезни, просто трябва да сме наясно с техните граници.
Ако се използват такива методи, стойностите трябва да се разглеждат като отправна точка, а не като категоричен отговор. Ние постоянно измерваме промените в нашето тяло и го променяме в светлината на следващия график!
„Енергийният баланс“ звучи просто, но не е задължително каквото и да правим, не можем да избегнем факта, че някой, който не вижда промяна в теглото - и иска да отслабне - или ще трябва да намали приема си, или да увеличи своя прием, обаче, както видяхме, е по-сложен от отдалечаването на чинията от себе си и тренирането малко повече.
Също така трябва да обърнем внимание на неща като: - правилното количество и качество на съня, за да регулираме по-добре хормоните, отговорни за глада, да се регенерираме по-добре и след това да можем да „изгорим“ повече енергия - управление на стреса: медитация, дихателни упражнения и харчене колкото е възможно повече време в природата - NEAT, т.е. "увеличаване на нетренировъчната консумация на енергия".
Например, можем да паркираме колата си на няколко улици от целта ни, за да ходим малко повече или първо да спре фитнесът и отслабването, слизаме по стълбите вместо асансьора, има възможно най-много седящи хора и т.н. Ще трябва да практикувате, но си заслужава!
Малка помощ относно кои са най-често срещаните въпроси относно „енергийния баланс“. За всички тях е по-лесно да мислят, че енергийният баланс не е решението, но тогава, ако погледнете малко по-дълбоко и помислите по-добре, ще разберете, че енергийният баланс е неизбежен.!
5-те най-често срещани въпроса за енергийния баланс, т.е. изгорени и консумирани калории 1. Много е вероятно съотношението на консумирана и консумирана енергия да се е променило, но по начин, по който нямате влияние или забелязвате.
Отделете 10 дни и можете да имате напълно плосък корем Плосък корем, Рецепти за отслабване, Културист
Дори ако хормоните са много по-малко склонни да бъдат обвинявани за промени в теглото, отколкото мнозина биха си помислили, хормоните са неразделна част от енергийния баланс С други думи, никой не е със затлъстяване само заради хормоните! Затлъстяването може да бъде причинено от хормони, влияещи върху енергийния баланс. Това често е проблем по време на менопаузата и когато нивата на хормоните на щитовидната жлеза спаднат.