Фитнес и хранене за вашия тип фигура
Бихте ли искали да запазите мечтаното си тегло или бихте ли искали най-накрая отново да паснете на стария си размер? Тогава първо трябва да знаете към кой тип фигура всъщност принадлежите.
За да разберете какво е най-добре да направите за тонизирано, прилепнало тяло, трябва да започнете с вашето Тип фигура дефинирайте. Събрахме за вас най-често срещаните видове и какво трябва да направят за здраво, прилепнало тяло:
1. Типът ябълка
7 съвета за здравословно хранене
Ако имате фигура от тип ябълка, имате доста малко и плоско дъно, по-големи гърди и нежни китки и глезени. Вашите извивки се разпределят главно по бедрата и стомаха. Проблемът с типа ябълка: той бързо се увеличава.
Сърдечно-съдовите тренировки, комбинация от изгаряне на мазнини и изграждане на мускули, са идеални за контролирана, здравословна загуба на тегло. Ако все още не сте спортували, можете спокойно да започнете с няколко прости уводни спорта. Колоезденето и плуването например са нежни към ставите и са особено нежни, но иначе са възможни и волейбол, тенис и аеробика.
По-малко препоръчително е обаче да използвате вашия корем просто искам да се справя с коремни преси. Защото така се тренират мускулите, но мастният слой върху възможния пакет от шест пакета не изчезва.
Хранене: Богатите на фибри въглехидрати трябва да бъдат по-малко в менюто ви в бъдеще, включително бял хляб или леки продукти. Пълнозърнестият хляб или кафявият ориз са по-добри. Алкохолът също не се препоръчва, тъй като не само се счита за висококалоричен, но и обикновено се утаява директно върху бедрата и стомаха.
2. Типът пясъчен часовник
С типично женствени форми, вие принадлежите към криволичещия тип пясъчен часовник. Това се вижда в много тясната талия, а раменете и бедрата са с приблизително еднаква ширина. Също така за
типът пясъчен часовник има повишен риск от йо-йо. За да намалите теглото, трябва да избягвате въглехидратите след 17:00, ако е възможно. В дългосрочен план обаче е желателна промяна в диетата.
Подобно на ябълковия тип, пясъчният часовник не бива да се справя без спортове за издръжливост, защото тук мазнините особено обичат да се утаяват по седалището и бедрата. В идеалния случай трябва да определите женските извивки с леки тренировки с тежести. Тренировката за издръжливост е важна, както беше споменато, но бягането не е най-важният приоритет тук - защото може да натоварвате прекалено много глезените, гърба и коленете. Плуването и колоезденето са по-доброто решение, изгарят много калории и насърчават издръжливостта.
Хранене: Наситените мастни киселини, като тези в маслото, сметаната, месото или колбасите, трябва да се консумират умерено. Средиземноморската кухня е идеална за типа пясъчен часовник, защото тук има много зеленчуци, постно месо и риба.
3. Тип тръба
Ако вашата фигура изглежда доста момчешка и е много права, тогава вие принадлежите към типа тръба. Раменете, ханша и талията обикновено са с еднаква ширина. Освен това компенсирате малката си пазва с красиви дълги крака. Често жените от този тип имат повишено изгаряне на мазнини, така че загубата на тегло обикновено не е проблем.
Що се отнася до поддържането на форма, можете основно да правите всичко, което ви харесва. Най-добре е да използвате цялото тяло. Не забравяйте, че интензивните тренировки за издръжливост или дори маратоните могат бързо да ви накарат да отслабнете много.
Хранене: Вие сте в удобната позиция да не се налага да обръщате твърде много внимание на диетата си. Вместо да напълнявате обаче, трябва да се уверите, че винаги консумирате достатъчно калории, защото това е единственият начин за изграждане на мускули в по-късните тренировки. Бързата храна обаче не трябва да е във всекидневния ви график; вместо това се уверете, че поддържате нивото на енергията си постоянно през целия ден с много малки ястия и леки закуски като сушени плодове.
4. Тип круша
Прости фитнес упражнения за манекени
Като тип круша се възползвате от плосък корем, тясна талия и тесни рамене. Често обаче имате проблеми с бедрата, седалището и бедрата. Тези типични женски възглавници са сравнително упорити, но не трябва да се фокусирате само върху долната част на тялото си по време на тренировка. Вместо това има спортове, които тренират цялото тяло, включително джогинг и гребане, Обучение с гири или кростренажора. Интервалното обучение също е интересна възможност, но най-добре е да попитате треньор, който ще състави план за вас.
Хранене: В бъдещето в менюто ви трябва да има много риба, защото тя не ви омазнява благодарение на ценните си омега-3 мастни киселини. Ако е възможно, трябва да включите и няколко прости трика в ежедневието си. Например, можете да си направите дресинг в бъдеще, да не използвате сметана при готвене или да използвате ядки и други подобни за закуска.
Следното се отнася за всички типове фигури: Вие имате цялото време на света
По време на процеса на отслабване трябва да отделите време и да очаквате малки успехи. Вместо да са по-радикални Диети или можете лесно да прикриете или подчертаете пропорциите си с подходящото облекло в преходния период. Точните ви измервания обаче са решаващи, така че дрехите да стоят наистина добре и да се чувствате комфортно в тях, следващото ръководство може да ви помогне. Можете също да използвате различни тъкани, разфасовки, материали, цветове, шарки и аксесоари за вашия стил, за да зададете стилни акценти. Тук има някои предложения.
Кликнете тук за профила в Google+ на fem Gesundheit Google+