Фитнес хранене - Топ 5 на най-добрите и най-лошите - списание foodspring international
Само тези, които се хранят правилно могат да подобрят устойчиво физическото си състояние и спортните си постижения. Но какво е добро, какво не ? Ето топ 5 на най-добрите и най-лошите храни ! Само здравословната диета насърчава доброто физическо състояние и бързото възстановяване след спорт. Открийте 5 храни които ще подкрепят тялото ви в постигането на целите ви и тези, които е най-добре да се избягват.
Знаете ли вече нашия висококачествени протеинови продукти ? По време на интензивни тренировки нуждата ви от протеини се увеличава. Ето защо е много важно да задоволите тази нужда чрез вашата диета или чрез подходящо спортно хранене.
Дали е протеинов шейк след тренировка или протеинови мюсли сутрин нашите продукти ще ви помогнат да постигнете целите си. Оставете се да се убедите и да откриете бъдещите си любими продукти.
Съдържание
5-те храни, които трябва да избягвате във фитнес храненето
1. Газирани напитки и енергийни напитки
Захарните безалкохолни напитки съдържат много захар. Тези „празни“ калории не осигуряват на тялото ви никакви хранителни вещества, а енергийният тласък е само краткотраен. Захарта преминава бързо в кръвта и причинява необичайно бързо покачване на кръвната захар.
Произведеният отново инсулин кара вашите нива на кръвната захар да спадат бързо и генерира чувство на слабост и глад.
Освен това голямото производство на инсулин инхибира изгарянето на мазнини. Следователно силно подсладените напитки трябва да бъдат премахнати от перфектното ви фитнес хранене. !
Здравословни алтернативи: Вместо това, изберете неподсладени напитки като вода или чай. Те пречистват тялото ви и имат детоксикиращо действие. Можете да ги овкусите с резенчета лимон, ментови листа или джинджифил например.
2. Рапично масло, соево масло и царевично масло
Рапичното масло и други масла, използвани в промишлеността, първоначално са били предназначени за използване като гориво или смазочни материали, а не за консумация от човека. След като бъдат преработени и пакетирани, те са станали годни за консумация и са особено евтини за производство.
Специфичната структура на тези масла обаче води до повишена склонност към възпаления в тялото, особено след интензивни спортни сесии. Следователно последиците са по-лошото време за възстановяване на качеството и намалената физическа устойчивост.
Здравословни алтернативи: привилегия на висококачествени масла като зехтин и кокос. Те са по-естествени и имат по-добро съотношение на здравословни мастни киселини.
Кокосово масло наистина има талант, който да спести. Топъл или студен, той се съчетава добре с всичките ви рецепти и дори може да засенчи зехтина. Лауриновите киселини в кокосовото масло осигуряват термична стабилност, което означава, че запазва всичките си хранителни вещества дори при много високи температури на готвене.
3. Бяло брашно
Брашно тип 45 съдържа не интересни микроелементи. Витамините и минералите, присъстващи в обвивката на зърното, се елиминират напълно чрез изключително усъвършенстване.
По този начин това не допринася с нищо за хранителната стойност на вашата балансирана диета. Лесно смилаемите въглехидрати в "бялото" брашно също лесно се натрупват в нежелани мастни натрупвания спортисти и, използвани преди тренировка, те предизвикват по-бързо глад.
Следователно последиците са намаляване на производителността и чувство на инерция. По този начин тялото е лишено от храносмилателната си работа, което води до чревни проблеми като запек.
Здравословни алтернативи: предпочита брашна, богати на микроелементи. Брашното от спелта или ръж, например, съдържа по-голям дял фибри, които ще ви поддържат сити.
4. Пържени храни
Пържени картофи и други пържени продукти често са предварително пържени в некачествени мазнини, след това се пържи отново преди сервиране. Мазнините често се съхраняват много дълго във фритюрника при високи температури (180 ° C).
Многократното загряване на остатъците от галета, съдържащи се тук, води до продукти на разлагане които модифицират структурата на мазнините. В най-лошия случай това произвежда акриламид, канцероген.
По-високото средно съдържание на мазнини в тези храни забавя храносмилането и увеличава натоварването на стомаха в продължение на много часове.
В допълнение, галета попиват големи количества лоша мазнина за пържене, което води до усвояване на прекомерни количества енергия а с тях инерция и летаргия. Кара те да искаш ... или не !