Фитнес ходене колко дълго да отслабнете Съвети за десетобой

Лекарите и здравните експерти са съгласни, че ходенето е отличен избор за отслабване: позволява на мускулите ви да изгарят калории, като черпят от запасите от мазнини.

колко

Знаете ли обаче колко време да ходите, за да отслабнете устойчиво? ?

КАК ДА ОТСЛАБНЕМ С СПОРТНО РАЗХОДКА?

За да започнете да отслабвате, трябва да достигнете „зоната на издръжливост“ от 60 до 70% от максималния си пулс. Това е, когато повечето изгорени калории идват от мазнини, за да подхранват мускулите ви, които се нуждаят от енергия.

За да достигнете тази зона и да изгорите калории, е необходимо да вървите със спортно темпо, между 5 и 8 км/ч.

Признаци на "зоната на издръжливост"

- Дишането ви е по-тежко.

- Леко се потите.

- Усещате работата на тялото си.

- Все още можете да продължите разговор, без да останете без дъх.

Ако имате задух, вървите твърде бързо! След това забавете, за да намерите ритъма, който ви подхожда.

КОЛКО ДЪЛГО ДА ХОДИТЕ, ЗА ДА ОТСЛАБНЕТЕ УСТОЙЧИВО?

За да изгорите калориите от мазнини, е необходимо да поддържате това темпо поне 30 до 50 минути, след като се загреете с разходка с вашата естествена скорост от 10 минути.