Фитнес HITS CrossFit и Freeletics
CrossFit се смята за един от най-трудните спортове в света! Независимо от това, това е фитнес тенденцията през последните няколко години за всички, които обичат да вдигат тежести и искат да разширят своите граници. И какво е Freeletics? Също така тенденция спорт. За всички, които искат да тренират само интензивно със собственото си телесно тегло - дори навън. Можете да разберете как CrossFit и Freeletics се различават и защо и двата вида фитнес са HIT тук.
По-твърд, по-бърз, кросфит!
CrossFit е много гъвкав, разнообразен и преди всичко функционален фитнес тренинг, който съчетава тренировки за издръжливост, вдигане на тежести и сложни гимнастически упражнения в кръгова форма. При тази интензивна тренировка с висок интервал (HIT), активният човек извършва голям брой повторения за кратко време по време на тренировката, докато мускулите бъдат напълно изчерпани. Типичните CrossFit са вериги за силова издръжливост с няколко тренировъчни станции - хронометърът работи. Тренировката изгаря много калории, подпомага растежа на мускулите и загубата на мазнини.
Всеки, който практикува CrossFit, почти винаги достига своите граници в обучението - а понякога дори и след това. Потта тече, мускулите изгарят, пулсът се надрасква на 180. Ако го правите дисциплинирано, CrossFit тренировката винаги е предизвикателна и изключително напрегната. Но суровостта не възпира. Напротив. Само в Германия хиляди спортисти се измъчват взаимно със съмишленици от всички възрасти и нива на фитнес в специални съоръжения (CrossFit кутии).
CrossFit в никакъв случай не е подходящ само за опитни спортисти, но и за неопитни спортисти. Това обаче не важи без ограничение за всички упражнения! Особено не за тези, които динамично движат тежки тежести, защото неправилното вдигане на тежести увеличава риска от нараняване. Затова винаги упражнявайте отделните движения с треньор (!) Концентрирано и внимателно, само след това увеличавайте тежестите стъпка по стъпка.
Популярни CrossFit упражнения
Някои упражнения CrossFit включват: затръшване на огромни гуми за камиони с чук, теглене на шейна с тежести през фитнеса и хвърляне на 20 килограмови гири наоколо. Между тях има Assault AirBike или скачане по кутии. Вдигане на тежести с щанги и дъмбели е неразделна част от тренировките по CrossFit, но класическите упражнения с телесна тежест като клякам, изпадане, рипинг, лицеви опори и лицеви опори също са на дневен ред. Радвам се с тежести, разбира се. Ако искате да сте във форма, трябва да тренирате всичко, редовно.
За да получите представа за професионална подготовка: След загрявката, половин час вдигане на тежести, след това гимнастика на гимнастическите пръстени, стойки на ръце, изкачване няколко пъти на петметрово въже и след това динамично издърпване на теглича 100 пъти - не е необичайно натоварване за вас амбициозен кросфитър.
Универсалните състезатели се състезават в CrossFit Games
Който иска да се нарече „Най-добрият човек на Земята“, трябва да бъде изключително гъвкав и упорит. Американският американец Мат Фрейзър е настоящият защитен шампион на турнира "Reebok CrossFit Games 2017" и избута легендата на CrossFit Rich Froning от трона. И двамата са идоли на фитнес сцената - стотици хиляди фенове по цял свят развеселяват, когато спортистите постигат невероятни физически постижения всеки ден в продължение на повече от седмица.
Що се отнася до жените, в момента най-силните дами в света са от Исландия. Имената им са Катрин Давирдсдотир, Сара Зигмундсдотир и Ани Торисдотир. Тренировките с тежести имат дълга традиция в родната й страна. Повечето мъже, които редовно ходят на фитнес и се чувстват напълно годни, могат само да мечтаят за добре дефинираните си кореми и рекордни нива на вдигане.
Акценти от CrossFit Games можете да видите тук.
Freeletics: Тренировки с телесно тегло от онлайн база
Freeletics е цифрова концепция за обучение, базирана на онлайн видеоклипове за обучение. С Freeletics тренирате интензивно със собственото си телесно тегло за кратко време от 45 минути. Но това не означава, че Freeletics е детска игра. Класическите упражнения за стабилност и динамична физическа сила, като напъни, клекове, лицеви опори, планински катерачи и ножове, са на фокус. Можете да тренирате у дома, в парка или във фитнеса. Целта: да тренирате мускулите, да тренирате, да губите телесни мазнини и да подобрите основната фитнес и силова издръжливост. Начинаещите могат да започнат със съответните онлайн курсове по фитнес.
Freeletics vs. Кросфит: разликите
Основната разлика между CrossFit и Freeletics е, че решетки, вериги, въжета, дискове, гири или други фитнес уреди се използват почти винаги в CrossFit, но не и във Freeletics. Следователно, той е подходящ за начинаещи и работи в хола у дома. За Crossfit обикновено се изискват специални спортни съоръжения. В идеалния случай обучени обучители коригират и мотивират. Това има своята цена. Във Freeletics няма фитнес треньори. Така че се изисква много самодисциплина! Тренировката често трае не повече от 30 минути. След половин час, от друга страна, с CrossFit приключвате само с загрявката.