Фитнес Горите най-много калории в тези спортове - СВЕТ

Тези спортове изгарят най-много калории

Какво трябва да направя, за да не намеря на хълбока си отново шварцвалдската торта от уикенда? Кой спорт килограмите пшенична бира пада най-бързо от кантара? Едва ли някоя друга тема определя порталите за отговори на въпроси в интернет толкова, колкото търсенето на „най-напрегнатия спорт“.

Разбира се, има бягане от южния край на Италия до Северния нос (6000 километра), велосипедно състезание "Състезание през Америка" (приблизително 6000 километра) или дори множество триатлони. Тъй като това са по-скоро изключително бреме, ние се обръщаме към „нормалните“ ежедневни стресове в спорта.

Съответната тренировъчна или упражняваща единица често се надценява във връзка с консумацията на калории при физическо натоварване и неговия дял в дневния калориен баланс. Дори ако вземете предвид, че при упражнения за издръжливост енергийните разходи могат да бъдат увеличени с четири до пет пъти при здрави нормални хора и с осем до десет пъти при тези с тренировки за издръжливост.

Сравнително обективна мярка за това колко "напрегнат" е даден спорт може да бъде количеството енергия, което той консумира. В спорта това зависи от множество фактори:

Интензивност на упражненията - колкото по-висока, толкова по-висока е консумацията на енергия
Телесно тегло - колкото по-високо, толкова повече консумация на енергия
Икономика на движението - колкото по-лошо, толкова повече консумация на енергия
Облекло - колкото повече слоеве, толкова по-висока е консумацията на енергия
Климатични условия - екстремни студове/екстремни горещини
Въздушно съпротивление - колкото по-високо, толкова повече консумация на енергия
Качество на почвата - в пясъка имате нужда от повече енергия за джогинг, отколкото напр. на асфалт
Профил на терена - надморската височина струва "зърна"

Например, важно е да се признае, че телесното тегло е особено важно при спортове, при които то не се „носи“ от съответното спортно оборудване, какъвто е случаят например при гребане или колоездене.

Спортове за издръжливост: километрите изяждат мазнините на бедрото

В литературата можете да намерите различна информация за консумацията на енергия в спорта. Особено Дисциплини за издръжливост като маратона са истински калорийни убийци: Ако преодолеете 42,195 километра за 2:30 часа, получавате консумация на калории от 20 килокалории на час на килограм телесно тегло. Спортове като колоездене със средна скорост от 40 км/ч или ски бягане при 15 км/ч изгарят внушителен брой калории: в края на краищата, 19 на час на килограм телесно тегло.

В абсолютно изражение това е може би това Триатлон на дълги разстояния, което един най-добър спортист завършва за общо само девет часа и изгаря около 10 600 kcal, най-натоварващият спорт. Колоездачите в Тур дьо Франс също могат да постигнат подобно високи стойности на трудни алпийски етапи. Триатлет, който се нуждае от 15 часа за триатлон, все още изгаря около 7400 ккал.

Това със сигурност е сред първите 3 Алпинизъм на голяма надморска височина да бъдат класифицирани над 5000 метра. От 7000 метра надморска височина човешкият организъм вече не се регенерира и загубата на тегло вече не може да бъде компенсирана с диета. Така че, ако искате да изкачите K2 или дори връх Еверест, можете да очаквате огромна загуба на тегло.

Това е особено популярно сред младите хора Обучение по бокс (без бой). Първо, той осигурява цялостна физическа форма и съчетава издръжливост, сила и скорост като почти всяка друга дейност, и второ, има значителна загуба на калории.

Ако не искате да отидете до Хималаите, можете да правите скандинавско ходене

Той е идеално подходящ, особено за начинаещи и хора с наднормено тегло скандинавско ходене, което използва около десет процента повече енергия от ходенето. Това се дължи на сътрудничеството на горната част на тялото и ръцете. За мотивация е важно да се знае, че стимулиращата продължителност се достига сравнително бързо със скандинавското ходене. За човек с тегло 80 килограма и ходене с 6 км/ч за един час, консумацията на енергия може да достигне до 5 kcal на килограм телесно тегло, т.е.приблизително 400 kcal.

Колкото по-бързо вървите с пръчките и колкото по-трудна е земята и наклоните, толкова по-голяма може да бъде консумацията на енергия. По време на бързо "powerwalking" (= темп на джогинг), лесно могат да бъдат изгорени до 7/8 kcal на килограм телесно тегло. Ако искате да избегнете дългите разстояния и да имате абонамент за фитнес студиото, това е всичко Кростренажор препоръчва се.

Отслабнете с CrossFit и HIT обучение

Новата фитнес религия

В САЩ CrossFit сега е масово движение, но общността също нараства стабилно в Германия. Вашата църква: кутия. Въжета и пръстени висят от тавана. Обучение на вериги на границата.

Източник: Светът

Зад трендовите спортове има високоефективно обучение, с което за кратко време могат да бъдат постигнати значителни успехи. Целта не е основно отслабване, а напълно тонизирано тяло в отлично състояние. Излишните телесни мазнини обаче също изчезват. С тренировъчните упражнения HIT и CrossFit, силно натоварващите упражнения се изпълняват за кратко време. Интензивността стимулира консумацията на калории и мускулния растеж. В допълнение към серията упражнения с висока интензивност, CrossFit включва също така фаза за загряване и разтягане, както и така нареченото обучение за умения. Тези, които не се страхуват от напрегнати тренировки, ще намерят точното нещо тук.

Жените имат по-ниска консумация на калории

Лошо за жените: При еднакво телесно тегло те консумират десет до 20 процента по-малко калории от мъжете, което се дължи преди всичко на по-ниската им мускулна маса. При джогинг, танци и колоездене, по-голямото тегло увеличава нуждата от калории. Когато танцува, човек с тегло 60 килограма консумира около 200 kcal на час, докато човек с тегло 100 килограма консумира 300 kcal. При джогинг с осем км/ч разликата между двата теглови класа е от 300 kcal до 450 kcal на час.

Така че, ако тежите повече, изгаряте повече енергия при упражнения поради по-голямото си тегло. Но от това не бива да се прави извод, че за да отслабнете още повече, трябва предварително да напълнеете.

Но ако искате да скочите в паника, за да ровите в мазето за маратонките си, можете да бъдете сигурни. Защото, въпреки че астралните тела от списанията за фитнес може да предполагат нещо различно: От гледна точка на здравно-спортния спорт, трябва да консумирате само между 800 и 2000 ккал в спорта, за да постигнете лична полза, в зависимост от вашето ниво на фитнес. И не за един ден, а всяка седмица.