Фитнес f; r цялото K; rper; така върви; с; аптечно списание

Упражнението е здравословно, особено ако поддържате форма. В първата част на тази поредица обясняваме защо спортовете за издръжливост са толкова важни

rper

Колоездене - това тренира вашата издръжливост

Имате ли големи мускули, но сърцето ви бие след бърз спринт до автобусната спирка? Страстен маратонец ли сте, но кръстът се появява, когато изтегляте движещите се кутии? Тогава може да се движите твърде едностранно. За да постигнете цялостна форма, трябва да тренирате различни умения: издръжливост, сила, гъвкавост и координация.

1-ви фитнес стълб: издръжливост

Джоггерите, плувците и велосипедистите тренират основно своята издръжливост - т.е. способността да поддържат товар възможно най-дълго. Счита се за критерий за изпълнение. Съответните спортове укрепват сърцето и кръвообращението, укрепват белодробната функция и помагат при отслабване. Освен това спортовете за издръжливост могат да противодействат на множество заболявания.

Подходящи спортове: Например ходене, скандинавско ходене, джогинг, колоездене, кънки, плуване.

Как да тренирате правилно: Правете редовни упражнения - поне три пъти седмично. Упражнявайте поне 30 минути наведнъж. Ако не сте правили нищо от години, трябва да увеличавате интензивността бавно - вероятно в продължение на месеци. Не се пренапрягайте. Добро ръководство: все още можете да говорите, докато тренирате.

Забележка: Новодошлите и тези, които се завръщат в спорта, трябва да бъдат предварително проверени от лекаря си преди да се занимават с какъвто и да е спорт.