Фитнес експертът предупреждава - Пазете се от мускулни съвети в YouTube
Протеинови шейкове, бустери, диетични програми. През последните години в YouTube се разви огромна фитнес тенденция.
„Звездите“ на сцената печелят много пари от реклама и продажба на хранителни добавки. Клиповете на Карл Ес, Рич Пиана или Тим Габел се кликват милиони пъти.
В някои от видеоклиповете самозваните фитнес пророци обещават напр. бързо изграждане на мускулите - в рамките на няколко дни или седмици. Поставянето на продукта на протеиновия прах е по-приоритет.
Можете ли да повярвате на съветите на YouTubers? BYou разговаря с автора на бестселъри и експерта по фитнес и хранене Achim Sam за някои от най-често срещаните "фалшиви обещания". Ето топ 5:
След 6 седмици ще изглеждате така.
„Не бива да се ръководите от снимки, които предполагат, че можете да постигнете голям успех за кратък период от време“, предупреждава Сам.
Тук трябва да се споменат ютубъри като Карл Ес или Тим Габел, чиято физика по-скоро прилича на тази на „Хълк“, отколкото на здравия спортист.
Преди всичко трябва да се прави разлика между мускулите, способни на издръжливост, и чистата мускулна маса. Наличието на много мускули не означава непременно, че имате функциониращи мускули.
„Издърпването или бърпирането е много по-сложно от обучението на машини. Тук се тренират повече мускулни вериги и същевременно се насърчава издръжливостта. Също така никога не трябва да се пренебрегва сърдечно-съдовата система. Така че просто отидете на джогинг или колоездене! "
Можете да изградите мускули само с протеинови шейкове
Не е вярно, казва Ахим Сам.
Въпреки че мускулите се нуждаят от повече протеини, ако искате да изградите мускулна маса, т. Нар. Протеинова стойност също се брои.
„Добра протеинова стойност се постига, ако комбинирате различни протеинови източници. Ненадмината комбинация от протеини би била например: месо или риба със зърнени продукти (напр. Пуешки гърди с ориз), зърнени продукти с млечни продукти (напр. Пълнозърнест хляб със сирене) или яйца със зърнени продукти (напр. Бъркани яйца с пълнозърнест хляб) “, казва Сам на BYou.
Класическият хляб със сирене би бил добра комбинация.
Що се отнася до изграждането на мускули, също е важно да се храните веднага след тренировка, казва експертът по хранене.
„След тренировка трябва да се опитате да ядете веднага, за предпочитане протеин в комбинация с въглехидрати. Работи като впръскване на гориво. Така мускулите могат да се регенерират и да растат по-бързо. "
Можете да тренирате по-добре с „бустери“
Неправилно!
„Тук трябва да бъдете изключително внимателни“, казва Сам. Някои от продуктите съдържат ефедрин. Интернет фитнес магазините описват веществото като "всеобхватен талант, когато става въпрос за загуба на мазнини", но всъщност това е по-скоро предварителният етап на амфетамин.
„Това може бързо да надвие сърдечно-съдовата система. Дори могат да се появят сърдечни аритмии и задух. Не напразно тези продукти имат имена като Psycho или Zombie. "
Ако все пак искате да останете будни по време на тренировка и да извлечете максимума от него, Сам има по-добър съвет за вас: „Двойното еспресо е напълно достатъчно, съдържа и кофеина Kickstarter и по този начин насърчава тренировките“.
Бързото отслабване е нездравословно
„Вече няма значение колко бързо отслабвате, но е изключително важно да запазите мускулите си и да изгаряте предимно мазнини. Тогава няма йо-йо ефект “, казва Сам.
Повече за фитнеса
Млади олимпийски звезди От модел до звезда за скок на дължина
Magic potion and Co. Фитнес триковете на Бундеслигата
„По време на фазата на диетата винаги трябва да ядете нещо и да се храните на диета, богата на протеини. Препоръчвам да не оставате под 1200 калории за мъже и 900-1000 за жени. "
„Ако ядете твърде малко или дори бързо, има риск от йо-йо ефекта, защото отслабвате много, но повече под формата на мускулна маса и по-малко под формата на мазнини“, казва Сам.
Трениране на корема за постигане на шест пакета
Би било хубаво, но за съжаление не е толкова лесно. „Целевото обучение не помага с шест пакета. Пакет от шест се прави в кухнята, а не във фитнеса “, казва експертът по хранене.
Какво означава това?
Всъщност всеки има по шест опаковки. Обикновено обаче е покрит със слой мазнина и това трябва да бъде намалено. Това обикновено се постига чрез здравословна диета и упражнения, които се фокусират върху намаляване на общите нива на мазнини в тялото.
Пример за един от тези видове тренировки е това, което е известно като „раздробяване“, комбинация от тренировки за кардио, сила и коремна мускулатура.