Фитнес, диета „Когато става въпрос за отслабване, тренировките са на последно място“ - WELT
Харли Пастернак е един от най-известните лични треньори в САЩ
Източник: Getty Images за FitBit/Getty Images Северна Америка
Хората, които започват диета, често започват да тренират едновременно. Това е грешка, казва виден холивудски треньор. Преди да отидете на фитнес, има много по-важни неща, които трябва да промените.
H arley Pasternak е един от най-търсените фитнес треньори в Холивуд. 42-годишният канадец поддържа Меган Фокс, Кейти Пери и Риана, наред с други. Той изведе на пазара седем бестселъра и стана известен преди всичко със своята „Диета за възстановяване на тялото“, която обещава незабавна загуба на тегло за кратко време.
Първоначално без тренировка. Пастернак смята, че е грешка да се комбинира началото на диета с пищна програма за упражнения. „За мен това е най-малко важната част от една трансформация, тренировките са на последно място при отслабване“, каза Пастернак пред американското списание „Shape“. Годината има 168 седмици, „и дори да тренирате четири или пет пъти седмично, не тренирате 95 процента от времето. Така че това, което правите извън салона, е много по-важно. "
Поради това е препоръчително да избягвате студиото през първите 14 дни от диетата. „Нормалният човек не се нуждае от треньор на знаменитости - казва Пастернак, - защото преди всичко трябва да промените поведението си извън тренировката.“ Освен правилната диета, това е преди всичко въпрос на промяна на начина ви на живот.
Бягай, бягай, бягай
Можете да преброите стъпките си с фитнес гривна или приложение. „Преди да вдигнете тежести в студиото, започнете да се движите“, казва Пастернак. 10 000 стъпки на ден са добро начало. Тогава 12 000 и по-късно може би 14 000 трябва да са целта. Това значително увеличава фитнеса и улеснява тренировките по-късно.
Трябва да обърнете внимание и на навиците си за сън. „Много хора не получават достатъчно добър сън“, казва личният треньор. Проучванията показват, че редовното време на сън под седем часа е вредно за диетата. Незаинтересованите хора са по-гладни, по-недоволни след хранене и им липсва достатъчно енергия за добра тренировка. Пастернак: "Хората, които спят твърде малко, напълняват по-бързо."
Последният съвет от Пастернак: изключете го. Клиентите му трябва да живеят поне един час на ден без мобилен телефон, компютър или таблет. Непрекъснатото разпръскване на съобщения и известия за изпращане не позволи на тялото и ума да си починат, а синята светлина от електрически устройства оказа лошо въздействие върху мозъка: „Това разваля моделите ни на сън и апетита ни“.