Фитнес десерти 4-те най-добри рецепти

Трябва да го изпробвате!

Напълно сте в тренировка, искате да отслабнете, но не можете без сладкиши ?! Опитайте тези Фитнес десерти! Тези четири Рецепти за десерти лесно се вписват във вашата фитнес диета. Едната рецепта е по-вкусна от другата!

най-добри

1. Фитнес десерт: нискокалорични портокалови шоколади

Шоколадите са невероятни! Малки, но страхотни какви са Калории опасения. С тази рецепта обаче можете да си поглезите пралине от време на време.

Съставки за 15 оранжеви пралине:

  • 100 г тъмен шоколад, поне 85% съдържание на какао
    В допълнение: Здрав ли е шоколадът?
  • 2 с. Л. Накълцани бадеми
  • 1 органичен портокал
  • 2 чаени лъжички кокосово масло
  • 1 супена лъжица сироп от агаве
  • канела

Приготвяне на пралинетата:

Оставете шоколада да се разтопи заедно с кокосовото масло. Уверете се, че нито едно от двете не става твърде горещо. Разтрийте портокаловата кора и след това натиснете портокала. Когато шоколадът и олиото се разтопят, добавете бадемите, канелата и сиропа от агаве. Когато всичко се охлади малко, заливате с него портокаловия сок. Изсипете сместа в малки формички и сложете всичко в хладилника за три часа.

Между другото: Колкото по-тъмен е шоколадът, толкова по-здравословен е той тя ли е. Ухапване от време на време не е толкова лошо. Растителните вещества от какао озаряват настроението ви и имат положителен ефект върху него Сърдечносъдова система. Но това не е оправдание да продължите да ядете шоколад. Все още има много калории и мазнини.;)

Хранителни стойности на пралине:

  • около 60 калории
  • приблизително 1 g протеин
  • приблизително 5,3 g въглехидрати
  • приблизително 3,6 g мазнина

2. Фитнес десерт: Веган бобни брауни

Боб? Да, добре сте прочели. Това е НОВАТА тенденция, когато става въпрос за популярните малки торти от Америка. Ето как захарната бомба се превръща в здравословен десерт.

Съставки за лист за печене на бобни брауни:

  • 500 г боб
  • 100 г овесени ядки
  • 100 мл овесено мляко
  • 50 мл кокосово масло
  • 100 г ябълкова каша
  • 1 супена лъжица семена от чиа
  • 3 супени лъжици нарязани ядки
  • 10 супени лъжици сироп от агаве
  • 6 супени лъжици какао на прах
  • 1 чаена лъжичка бакпулвер
  • ванилия
  • сол

Приготвяне на сладкиши:

Първо измийте добре зърната и сложете овесените ядки в блендера. Когато са фино смлени, добавете зърната, бакпулвера, солта, какаото на прах, овесеното мляко, ванилията, кокосовото масло, ябълковата каша и сиропа от агаве. Разбъркайте всичко добре. Ако сместа е твърде гъста, можете да добавите още овесено мляко. Оставете семената от чиа да набъбнат за кратко с малко вода и добавете получения гел като заместител на яйцето заедно с ядките и разбъркайте всичко отново. След това слагате всичко в съд за печене и печете браунитата в предварително загрята фурна на 180 градуса за 20 минути. След това ги оставете да се охладят малко.

Хранителни стойности на брауни (125 g):

  • приблизително 282,5 калории
  • около 8,8 g протеин
  • приблизително 29,7 g въглехидрати
  • приблизително 11,9 g мазнина

3. Фитнес десерт: Тирамису с ниско съдържание на мазнини

Тирамису наистина те удря. Калории и най-вече дебел без край! Но много вкусно. С този вариант италианската класика се превръща в нискокалоричен десерт.

Съставки за форма за печене на тирамису:

  • 200 г бисквити от спелта
  • 400 г нискомаслена кварка
  • 100 г плодове по избор, напр. Праскови
  • 1 малка чаша кафе
  • Канела и какао на прах

Приготвяне на тирамису:

Разстелете 100 г от бисквитите с лъжица на дъното на съда за печене. Уверете се, че между тях няма пропуски. Отгоре се разпределя 200 г нискомаслена кварка. След това трябва да приготвите кафето, да потопите останалите бисквити в него и да го разпределите върху нискомаслената кварка. Тогава останалата част от нискомасления кварк идва отгоре. Нарязвате избраните от вас плодове на малки парченца и ги слагате на последния слой нискомаслена кварка. Изсипвате равномерно кафето върху тирамисуто и накрая го поръсвате с какао на прах и канела. Цялото нещо отива в хладилника за осем часа. Пригответе това Фитнес десерт така че навреме.

Хранителни стойности на порция (125 g):

  • приблизително 192 калории
  • приблизително 12 g протеин
  • приблизително 32 g въглехидрати
  • около 1,5 г мазнина

4. Фитнес десерт: кифлички с банани с ниско съдържание на въглехидрати

Дали за закуска или като Десерт с ниско съдържание на въглехидрати - тези бананови ролки са страхотни! С кокосово масло истинска суперхрана и те са доста здравословни и бърз десерт!

Съставки за пет рула банан:

  • 2 банана
  • 100 г бадемово брашно
  • 1 яйце
  • 1 супена лъжица кокосово масло
  • канела
  • Подсладител, напр. Агаве сироп
  • вода

Подготовка на рулата:

На първо място, трябва да загреете фурната до 180 градуса. След това пасирайте бананите с вилица в купа за смесване. Добавяте другите съставки малко по малко, докато разбърквате, водата също, така че тестото да е хубаво и лепкаво. Не правете тестото много течно, вашите рула не трябва да изтичат от листа за печене. Оформете тестото в пет малки бучки и ги поставете върху лист за печене с хартия за печене.
Извадете след 25 минути, оставете да се охлади и се насладете.

Хранителни стойности на кок:

  • приблизително 160 калории
  • приблизително 13 g протеин
  • приблизително 11 g въглехидрати
  • приблизително 6 g мазнина

Кой е любимият ви Фитнес десерти? Пишете ми! Любопитно ми е кои от тях вече сте опитали.