Как се справяме с емоционалното хранене ROUA Clinic

Дори да изглежда толкова лесно, лесно ще се върнем към нормалното, което познавахме, опитът, през който преминаваме, и всички натрупани емоции се превръщат в компулсивно хранене и излишни килограми.

Открийте техниките за контрол на емоционалното хранене и генериране на нови навици

Техника за изчакване

Когато сте на път към хладилника, направете кратка почивка/Когато сте на път към хладилника, направете кратка почивка
Задайте си следните въпроси:

- Каква емоция е в мен сега?

- Това е положително или отрицателно?

-Където усещам емоцията в тялото си?

-Прегърнете емоцията в областта, където я усещате, за 10 секунди

-Приемете я и я попитайте каква е добрата причина тя да се появи в живота ви?

-Изслушайте отговора, след това станете от стола си и се запитайте: "Какво избирам да направя сега?"

Дихателна техника

Седнете удобно и фокусирайте вниманието си върху областта между носа и горната устна
Внимателно наблюдавайте изменението на температурата в района, докато вдишвате и издишвате
Запазете фокуса върху тази област и типа на промяна на климата за минута - две
Станете от стола си и се запитайте "Какво избирам да направя сега?"

Поемете контрола върху здравето си и непрекъснато се стремете да бъдете най-добрата версия на себе си. Когато успеете да имате здравословна рутинна диета и когато храненето не е убежище, а признак на вътрешен баланс, ще осъзнаете силата си.

Щракнете тук, ако искате да отслабнете или да се научите да се храните здравословно!

5 техники, чрез които можете да се борите емоционално с яденето

Случва ли ви се да ядете нещо и по всяко време, без дори да сте гладни и след това да съжалявате? И когато такъв епизод настъпи преди сън, лягате ли изтощени и със силно чувство на неразположение, като че ли сте най-големият си враг? Това, което правите в този момент, се нарича да ядете емоционално или да се храните натрапчиво, без да имате нужда от храна по това време.

Храненето емоционално има негативни последици на много нива: излишни килограми, ниско самочувствие и всичко, което идва от такова действие, за което сте наясно/всичко, което идва от такова действие за че сте наясно.

1. Внимателно поздравете отрицателните чувства

Храненето емоционално е най-лесният начин да се отървете от дискомфорта, тъй като незабавно се свързвате с онези чувства на удоволствие и удовлетворение, които несъзнателно търсите, когато изпитвате негативно състояние.

По подразбиране преяждането има ефект на облекчаване на нежеланите чувства, отклоняване на вниманието от тях. Ключът към премахването на този модел не е да се поддадете на тези негативни чувства, а да се научите да ги контролирате. По-конкретно, в такива моменти говорите психически със себе си и казвате, че е добре да се чувствате ядосани, разстроени, уплашени или супер уморени или да го наречете негативното чувство, което изпитвате.

2. Открийте удоволствието от яденето

Наистина се насладете на храната. Дайте на тялото си други начини да се чувства добре, освен да преяждате. Когато седнете на масата, присъствайте и спокойно вкусете всичко, което ядете. Оттук и съветът на диетолозите да не ядете над клавиатурата или докато гледате телевизия. Затова се препоръчва да седнете и да се насладите на храната за няколко минути. Колкото по-фокусирани сте върху това да се чувствате добре, докато се храните, толкова по-добре ще осъзнаете, че не е нужно да ядете, докато не се почувствате зле.

Яжте само когато сте гладни

Хората, които се хранят компулсивно, са склонни да не ядат, когато са гладни и да преядат няколко часа по-късно. Авторът Geneen Roth каза, че "За всяка диета има еднаква и противоположна склонност." По-конкретно, по-добре е да ядете истинска, здравословна и питателна храна, когато сте гладни, отколкото да гладувате чрез диети. Това означава, че ако ядете, когато сте гладни, вие не само ще бъдете по-малко склонни да ядете компулсивно, но и ще дадете сигнал на тялото, че няма нищо лошо в отслабването.

4. Подготовка за критичен момент (ядене емоционално)

На първо място, трябва да имате стратегия, която също включва разпознаване на причините за ядене несъзнателно. Ако например знаете, че сте свикнали да ядете, без да спирате, когато се чувствате сами, напишете в дневник, че в такива моменти да се обадите на приятел. Също така, не излизайте от дома без храна в чантата си (плодове, малко тиквени семки, шам-фъстъци, ядки, бадеми, сушени плодове, морков или друга храна, която харесвате). Необходимо е да имате храна със себе си, защото емоционалното хранене може да бъде и реакция на тялото към липсата на храна, а усещането, причинено от физическата липса на храна, което ще почувствате, ще ви накара да се хвърлите върху това, което ви пречи ( обикновено сладкиши, които са най-жалкия избор, като маргарин долдора и растежни агенти). Освен това напълнете хладилника си с вкусна, здравословна и красиво опакована храна.

Открийте красотата в себе си

"Ако утре жените осъзнаят, че харесват собственото си тяло по начина, по който го правят, повечето индустрии ще фалират.".

Хранителната индустрия използва добавки, известните Е, които ни експлоатират емоционално и ни държат в плен на напълно грешен стил на хранене, който нарушава целия ни живот, особено в борбата с наддаването на тегло, като един от най-драматичните ефекти на компулсивното хранене. . Затова е добре да се събудите и да спрете да подхранвате негативните си емоции с храната, излизаща от смесителя на индустриализацията, който допълнително подчертава неразположението ви. Подхранвайте тялото си с любов и нежност. Избирайте само здравословни, жизнени храни, които наистина ви хранят.

Опитът да контролирате компулсивното хранене не означава да се откажете от любимите си храни: понички, торти, шоколад, сладолед или нещо друго сладко. Можете да ги ядете, но по-рядко и не бързо и механично, а спокойно, наслаждавайки се на вкуса им.

Преодоляването на емоционалното хранене не е лесна задача. Ако не можете да го направите сами, потърсете помощта на професионалист, за да подобрите уменията си за контрол на емоциите.

Екипът на Weslim е с вас в този процес.

Щракнете тук, ако искате да отслабнете или да се научите да се храните здравословно!