Фитнес без отслабване, просто стягане (хранене, изграждане на мускули, гърди)
Здравейте, започнах да ходя на фитнес преди 2 седмици. Не съм висока, не съм 1.60 и тежа 48 килограма и съм на 20. Така че определено не искам да отслабвам. От моя гледна точка бих искал дори да се покача малко, до 50. Това, което искам да постигна, е просто да стегна тялото си още малко, за да се чувствам по-комфортно, най-много при много момичета: стомах, крака, седалище, но разбира се искам и гърба и гърдите си тренирайте.
Сега имам няколко въпроса, а именно гърдите ми са с размер 75D. Също така бих искал да го оставя така и да не отслабвам там. 1. Какво мога да направя във фитнеса, без да отслабвам, а просто да стягам и да получавам повече „мускули“ (напр. Не бягаща пътека, изгаря прекалено много мазнини, а по-скоро оборудване или нещо такова) 2. Как трябва да се храня след това? Продължавате ли да се храните нормално? Яж повече? Или не става по-стегнато, ако продължа да ям по този начин (почти не ям бързо хранене, така че само прясно приготвена или направена храна, която може да включва и домашна пица)
4 отговора
Самото стягане има тенденция да означава, че малко по-малко мазнини и повече мускули трябва да бъдат по-видими. Всъщност бих ви посъветвал първо да използвате бягащата пътека и ако все още има курсове в студиото, тогава определено пилатес или йога. Тялото първо трябва да свикне със стреса, така че ще напълнеете (мускулна маса) през първите шест седмици, но това след това ще се нормализира:)
фактът, че напълнявам, ми пасва напълно, отслабвам много, много по-бързо от това, че напълнявам и точно това е моят проблем. Фактът, че не искам да свалям ром горе е такова „нещо за красота“, нещо лично. но като цяло не смятам да губя много мазнини, а по-скоро да изграждам мускули, без например да отслабвам по-горе. Сложни неща, знам: s
Във фитнеса има треньори, които могат да създадат план за вашите точни нужди. Те също могат да ви дадат хранителни съвети. Просто поговорете с нас, може би уговорете среща;)
Не на много евтина цена. Уча и не мога да си го позволя, защото има обучители, които правят план за обучение. . за съжаление ^^
След това потърсете в Google няколко упражнения. Със сигурност има инструкции в youtube.
Тъй като не искате да отслабвате, предполагам, че под "тонизиране" имате предвид изграждане на мускули.
Можете да правите всичко - тренировки за сила и издръжливост. Дали ще отслабнете зависи единствено от ккал баланса! Просто не забравяйте да покриете микро- и макроелементите си и да не изпадате в дефицит на ккал. Как го правите - т.е. с кои храни - няма значение.
Като план за тренировка бих препоръчал план за цялото тяло с основни упражнения.
Досега никога не съм обръщал внимание на ккал. проблемът ми е, че отслабвам много бързо и току-що достигнах мечтаното тегло от 50 килограма, чувствах се добре визуално, а също така и женствено, така че с извивки и нагоре ми беше достатъчно. сега не се занимавам отдавна със спорт и вече съм свалил 2 килограма, което не искам. Нито на гърдите, нито където и да било другаде. Точно искам да изградя малко повече мускули.
просто попитайте треньора във фитнес студиото, който може да ви покаже упражнения на място.