Фитнес актуализации; Здраве - спорт; Хранителна импулсна същност
Получаването на достатъчно упражнения е изключително важно, за да бъдете здрави в дългосрочен план. Ако редовно правите фитнес и здравни тренировки или спортувате, правите нещо добро за себе си и тялото си.
Но и това Диетични пиеси в такъв случай решаваща роля. На първо място, няма значение дали сте спортист за развлечение или състезател. И в двата случая правилната диета допринася за ефективно изграждане на мускулите и последваща регенерация.
Имаме няколко от най-важните Съвети което, ако се вземе предвид, може да има положителен ефект върху общото Ви представяне.
Определете енергийното търсене - базална скорост на метаболизма, скорост на метаболизма в изпълнение, обща скорост на метаболизма
The Потребността от човешка енергия може да бъде разделена на основна скорост на метаболизма и скорост на метаболизма на изхода. Заедно те съставляват общите продажби - това е количеството енергия, което тялото консумира на ден.
The Основна скорост на метаболизма означава енергията, от която тялото се нуждае в пълноценна почивка, за да поддържа жизненоважни функции като дишане, метаболизъм, циркулация и телесна температура през целия ден. Той е зависим от Връзка между мускулната маса и телесните мазнини. Мускулите използват повече енергия от мазнините. Тъй като мъжете имат средно повече мускулна маса и по-малко мастна тъкан от жените, те естествено имат по-висока базална скорост на метаболизма. Така че, ако натрупате мускулна маса чрез физическа активност, предишната ви базална скорост на метаболизма автоматично ще се увеличи с течение на времето.
Допълнителни фактори за индивидуалната базална скорост на метаболизма са телосложението, теглото, височината, възрастта и общото здравословно състояние.
Кога Оборот на изпълнението се отнася за енергията, която тялото изразходва за базалния метаболизъм в рамките на един ден. Разходите за изпълнение зависят от нивото на физическа активност. Следователно седящите дейности (напр. Работа в офиса) консумират по-малко енергия от стоящите или тежката физическа работа.
За да се определи кой Общо продажби Ако сте включили учебни единици, това идва в допълнение към горното Фактори също за съответния спорт, както и интензивността и продължителността на тренировките.
Пийте достатъчно!
Не можете да го кажете достатъчно: Не забравяйте да пиете! 1,5 до 2 литра на ден са стандартната ориентировъчна стойност. Най-добре е да използвате негазирана вода или неподсладен билков чай.
Тези, които не пият достатъчно течности, често се наказват с главоболие, проблеми с концентрацията и намалена работоспособност. Това се отразява и в обучението.
По време на напрегнати тренировки трябва да изпиете нещо между тях, за да попълните водния и минералния си баланс.
Създайте хранителен план
Веднага след като разберете общите си продажби, персонализиран хранителен план може оптимално да ви подкрепи с прием на калории и хранителни вещества. След няколко седмици ще забележите как резервните вещества излизат от мускулите и сте много по-ефективни от преди. Това обаче работи само ако осигурявате на тялото си достатъчно енергия.
Те включват освен това Въглехидрати също протеин (от съществено значение за изграждането и поддържането на мускулите!) и здравословни мазнини.
Но първо трябва да си зададете следния въпрос: "Какво искам да постигна с този хранителен план?„Искате ли да отслабнете? Взимане на монтажник като цяло? Изградете повече мускули? Само ако знаете какво искате да постигнете с обучението си, може Диета, съобразена с вашите цели да бъдат съчетани.
На втора стъпка се записва текущата ситуация. „Какво ям, кога и колко енергия получавам от него?“ За да отговоря на този въпрос, може да помогне да си водя дневник за храна. Пишете напр. в продължение на седем дни на това, което сте яли и пили на ден. Седемдневният период е добър с това, че хранителните навици през седмицата често се различават от тези през почивните дни. След този период ще имате добър преглед и можете да оцените какво вече върви добре и кои корекции все още трябва да бъдат направени.
Холистични хранителни съвети - нашето сътрудничество с аптеката в Breuningerland Sindelfingen
ImpulsESSENZ си сътрудничи с аптеката в Breuningerland Sindelfingen, за да можем да ви предоставим възможно най-добрата подкрепа в областта на храненето. Въз основа на консултация ще бъде анализиран текущият ви хранителен модел, нуждите ви от жизненоважни вещества ще бъдат определени чрез подходящи тестове и ще бъдат дадени конкретни препоръки за оптимизиране на вашата диета. Експертите от аптеката винаги са на ваша страна със съвети и действия.
От редовни анализи на тялото на място ще получите и общ преглед на вашия напредък. Така че винаги можем да адаптираме вашия план за обучение и хранене към настоящите ценности и цели.
При нас вие ще постигнете вашите лични цели за фитнес и здраве - индивидуално, ефективно и устойчиво.