Фитнес 2013
Понеделник, 28 октомври 2013 г.
Бодибилдинг 13
Бодибилдинг 12
1. Лифтове на върховете
вариации: Всички упражнения, които включват повдигане на върхове с помощта на тежест от всякакъв вид (дори на машини), са варианти на това упражнение.
Това упражнение може да се изпълнява и като седите, държите гира на коленете и повдигате подметките на пръстите.
Разходка или леко бягане по върховете за няколко минути.
"Магаре" - упражнение, при което повдигането на върховете се извършва с партньор на гърба, като багажникът е успореден на земята (90 градуса от краката), а ръцете се опират отпред върху летвата на решетка.
Неделя, 27 октомври 2013 г.
Здраве
Чайовете помагат за отслабване. И не говоря за известните китайски чайове, които обещават ефектна загуба на тегло, а за традиционните ни чайове, които трябва да върнем към диетата си.За да ви улесни, за да знаете кои чайове ви помагат да отслабнете, прочетете следните комбинации и ги използвайте с увереност !
ДОБРЕ ПИЙНИ ЧАЙОВЕ, СЛЕД ОБЯД: зелен чай + коприва + миша опашка, хвощ + анасон + джинджифил, коприва + зелен чай + джинджифил
ДОБРЕ ПИЙНИ ЧАЙОВЕ, СЛЕД ВЕЧЕРЯ: черешови опашки + коприва, джинджифил + лайм + шок + черешови опашки + шок, жълт кантарион + царевична коприна, жълт кантарион + анасон
ДОБРЕ ПИЙНИ ЧАЙОВЕ, ПРЕДИ СПАЛЕ: вар + шок + репей, анасон + коприва + шок, кибрит + коприва, джинджифил + черешови опашки, вар + шок + миша опашка.
ананас: това е отличен тонус против мазнини, против отоци и храносмилане. Ускорява метаболизма и подпомага преструктурирането на тялото, намалявайки мастната тъкан и целулита. Помага за премахване на излишната вода от тялото, намалява отока и предотвратява подуването на краката. Съдържа ензим, подобен на храносмилателния, който помага за доброто и бързо храносмилане.
Ламия: въпреки че се казва, че създава стомашна киселинност и че не е добре да се яде на гладно, това е просто мит! В действителност нещата са точно обратното! Лимонът намалява стомашната киселинност. Специалистите препоръчват да се пие на гладно чаша топла вода, в която сте изстискали 3,4 филийки лимон. И след всяко хранене се препоръчва лимонада със същата цел. Високото съдържание на витамин С кара лимона да повишава имунитета, да предотвратява и лекува настинки. Той е отличен сърдечен тоник и диуретик.
1. Зеленчуков сок: Зеленчуковите сокове съдържат много фибри, което ви помага да се чувствате сити и да ядете по-малко, дава ви усещане за ситост за дълго време. Домашно приготвените зеленчукови сокове имат по-малко калории от другите напитки и следователно помагат много при отслабване.
2. Плодов сок: Плодовите сокове са пълни с витамини и хранителни вещества и следователно са много добри напитки за диета. Плодовите сокове също съдържат много фибри, което ви дава усещане за ситост и ви помага да ядете по-малко. Винаги обаче се уверете, че плодовият сок не съдържа добавена захар, което може да направи усилията ви ненужни, поради високото си калорично съдържание. Най-добре е да приготвяте соковете си у дома, от пресни плодове.
3. Смути: Това са коктейли, приготвени от пресни плодове и зеленчуци, в които се добавя пулпата, а не само сокът. Можете да ги приготвите лесно, с помощта на пасатор, и можете да добавите лед, обезмаслено мляко, кисело мляко за пиене с ниско съдържание на мазнини. Но не добавяйте захар, разбита сметана, мед или други подсладители, защото те увеличават калорийния прием.
4. Зелен чай: Зеленият чай е друга много ефективна напитка в диетите. Когато се консумира ежедневно, зеленият чай стимулира метаболизма и ускорява механизма на изгаряне на мазнините в тялото. Зеленият чай също съдържа антиоксидантни ползи за красотата и здравето.
5. Черно кафе: Черното кафе, консумирано без злоупотреба, помага за добър тонус и намалява риска от диабет и рак, поради голямото количество антиоксиданти в съдържанието. Нискокалорична е, а горчивият вкус е допълнение към диетата. Освен това кофеинът ви помага да отслабнете. Изберете обикновено кафе или обезмаслено мляко, когато сте на диета! Кафе, поднесено с мазно мляко, с разбита сметана, разбита сметана или мляко на прах, с шоколад или карамелен сироп, заедно с торта или бонбон е еквивалентно на обикновен десерт, който носи на тялото ви около 400 калории. Една обикновена чаша кафе има между 5 и 15 калории, в зависимост от размера на чашата.
6. Мляко: Твърде много мляко съдържа много калории; пиенето в умерени количества и в обезмаслена формула ви помага да отслабнете. Калцият в млякото (и млечните продукти с ниско съдържание на мазнини) помага за разграждането на мастните клетки в тялото, като по този начин допринася за загуба на тегло.
7. Топла супа: Горещите супи ви помагат да отслабнете. Тайната се крие във високата концентрация на вода, която съдържа много малко калории. Проучване на американски специалисти показа, че хората, които ядат супа всеки ден, са с 50% по-склонни да отслабнат, отколкото хората, които приемат подобен брой калории от други храни.
8. Студена вода: Ледено студената вода ви помага да отслабнете. Проучванията показват, че 2 чаши студена вода на ден стимулират метаболизма с 30 процента (еквивалентно на около 5 кг мазнини годишно). Това се случва, защото тялото изгаря калории, за да регулира телесната си температура, предизвиквайки интензивна мускулна активност (процесът е подобен на този при антицелулитното лечение Therma-Frio-Shock).
9. Плоска вода с лимон: Това е най-ефективната антицелулитна напитка и ви помага да загубите излишни килограми. Всичко, което трябва да направите, е да го консумирате всеки ден, във възможно най-голямо количество.