7 съвета за вашето обучение в горещо време Рехабилитационен център Върнете се Здравен център във Уилич за

вашето
Обучението не е лесно при сегашните, много топли температури. Тогава по-добре не ходете на фитнес, нали? И без това е твърде топло. Отговорът е: НЕ! Верни на девиза „без оправдания“, ние също откриваме, че топлината не е причина да не се занимавате със спорт. Има обаче няколко неща, които трябва да имате предвид, ако искате да направите тренировката си ефективна и да не станете жертва на високите температури. Можете да го направите с нашите 7 съвета!

1. Пийте много
Повечето вече знаят, че когато е топло, трябва да пиете повече течности, особено по време на физическо натоварване. Мнозина обаче не успяват да осъзнаят, че тялото също губи важни минерали, когато се потите. Така че не забравяйте да попълните паметта си! Изотоничните напитки са най-подходящи за това.

2. Витамини и минерали
Можете да приемате витамини и минерали преди тренировка, не само чрез вашата напитка, но и чрез вашата диета. Това противодейства на загубата по време на тренировка. Пресните плодове и зеленчуци са най-добрият избор.

3. Вашите тренировъчни времена
Ако е възможно, коригирайте времето за обучение. През лятото най-доброто време за обширна тренировка е рано сутрин, когато температурите са най-ниски. В късните вечерни часове малко се охлажда, но не става толкова хладно, колкото сутрин до късно.

4. Загряване!
Настройте продължителността на загрявката според температурата. Не е нужно на тялото ви толкова дълго, за да достигне работна температура в горещо време. Така че разтегнете мускулите си достатъчно и след това директно към оборудването или тежестите. Съкратената загрявка ви дава още повече сила за същинската тренировка.

5. Забавете темпото
Кратките почивки правят тренировките с тежести още по-интензивни, тъй като мускулите имат по-малко време за регенерация. Така получавате последните резерви от всяко влакно. Ако обаче е прекалено горещо, трябва да коригирате почивките си и да правите по-дълги почивки, използвайте ги за пиене. Започнете упражнението отново, когато сте сигурни, че можете да направите комплекта правилно.

6. Намалете теглото
Всеки, който ходи по-често в студиото, се радва на всеки килограм, който може да сложи. Но спокойно! При 30 ° това не трябва да е тежката тренировка, която обикновено правите. Вземете по-малко тежки тежести и бавно се приближете до другото си ниво. Най-важното е: слушайте тялото си. Ако вече не можете да изпълнявате упражнение контролирано, по-добре е да превключите надолу.

7. Облечете се
Или по-скоро костюм. Защото поддържате тялото си най-добре, ако носите дишащи дрехи и оставяте колкото се може повече кожа свободна. Тук се казва: по-малкото е повече. Собствената климатична система на вашето тяло работи при високи температури и може да използва всякаква опора. Внимание: При влажно време охлаждането работи само в ограничена степен поради изпаряването на потта, тъй като влажността значително намалява ефекта.