Фитнес 10 съвета за начинаещи по плуване
Плуването също е чудесно за изграждане на издръжливост.
1. Непрекъснатост
Без значение дали се стремите към състезание или просто искате да подобрите своето плуване и основен фитнес. Харесвайте професионалистите: когато дните стават по-кратки, всички правят пиано; когато дните отново се удължат, ще има все повече и повече тренировки. Най-важното в спорта е приемствеността. И за начинаещите също, че намират забавление по въпроса. Плувайте веднъж седмично или плувайте на всеки десет дни - по ваш избор. Но се придържайте към него редовно.
Може да се интересувате и от това
Спортен университет в Кьолн: Защо всяко дете трябва да се научи да плува
2. Къде и кога
Настройте удобно време през седмицата си, уговорете се да се срещнете с приятел в удобен за вас закрит плувен басейн. Направете го забавно занимание. Не е задължително да избирате четвъртък или петък вечер.
След напрегната работна седмица това определя само допълнителна среща, която бързо се възприема като досадно задължително събитие. В събота и неделя можете да плувате добре обиколки в почти всички бани; През седмицата пладне от 13 до 15 часа обикновено е най-доброто време в басейните в региона или сутрин преди осем.
3. Свикването с него е на първо място
Свикването с водата има предимство пред управлението на водите! На първо място, не се притеснявайте за разстоянията, времето, представянето. Просто се упражнявайте във водата за поне 45 минути до един час. Поплавайте спокойно. Вероятно не правите обхождането много добре или изобщо не го правите. Това не е проблем - можете да направите и популярен триатлон като плувец на бруст. Засега се придържайте към него и усъвършенствайте техниката си. Така че човек автоматично се движи по-бързо.
Може да се интересувате и от това
Пързалка, джакузи, пясъчен плаж: Най-добрите спа бани в Кьолн и региона
4. По-добър бруст
Поне засега. Като предварителна стъпка към пълзенето е важно правилно да поставите главата си във водата за бруст по време на цикъл на издърпване с ръка, ритник и дишане. Когато ръцете са изпънати напред, главата е във водата. В този момент се разтегнете много дълго и се опитайте да влезете във фаза на плъзгане.
Може да се интересувате и от това
Плуване въпреки Corona: Цялата информация за правилата и хигиената в басейните в Кьолн
Издишайте съзнателно във водата и съзнателно вдишайте отново през водата. Не рисувайте голям кръг с ръце, а по-скоро грабвайте вода, сгъвайте ръце във влака и буквално изтласквайте водата назад. Дръжте здраво китките си.
Когато ритам краката си, често виждам движение на ножица с удължени глезени. Но това, което е правилно, е размахване на кръста, при което краката са под ъгъл. Първо краката се придърпват затворени към гърдите, след това има равномерно раздвижено движение назад от двете страни, краката се затварят равномерно. Тренирайте на ръба на басейна: задръжте там и коригирайте собствения си крак. (Графични инструкции бруст на www.ksta.de/freizeit)
5. Кога и защо пълзи?
Ние, треньорите, виждаме отново и отново, че ако сте усвоили добре първия си стил на плуване, обикновено искате да се усъвършенствате автоматично и да получите помощ. Според моя опит е трудно да се научиш как да плуваш правилно. Въпреки че обхождането е един от най-лесните за научаване стилове на плуване, то трябва да бъде проверено от треньор.
Нуждаете се от добро насочване и контрол, за да оптимизирате координацията на движението. Можете да направите това в клуб; Той е по-бърз и по-индивидуален, но също така и по-разходен с личен треньор. В зависимост от вашия талант, можете да научите спокоен стил на обхождане с треньор за четири или пет часа. Проект, който може да бъде предприет добре за пролетта.
Обхождането е истинско помощно средство за плуване
Триатлонистите пълзят, защото това е най-бързият и с добра техника и най-ефективният стил. Освен това състезанието се провежда в открити води, които в Германия рядко са над 25 градуса. Ако температурата на водата е по-ниска, можете да плувате в хидрокостюм.
Може да се интересувате и от това
Скочи във водата!: 16-те най-красиви езера за къпане около Кьолн
Това е истинско помощно средство за плуване при пълзене, защото не само ви топли, но и ви дава плаваемост. Не е подходящ за плуване с бруст; лежите на водата почти като въздушен матрак. Но: мокрият костюм не е задължителна покупка! Единият или другият начинаещ плува без него.
6. Оборудване
Разбира се, имате нужда от бански костюми. Ако имате по-дълга коса, всички треньори по плуване настоятелно препоръчват шапка за плуване, за да ги държите заедно. Това не е задължително да е направено от силикон, капачките от плат не се дърпат.
Плуването определено е по-забавно с добре прилепнали очила за плуване или плувна маска, която пасва правилно. Доброто качество струва от 20 евро нагоре и трябва да бъде закупено в специализиран магазин.
Може да се използва щипка за нос, ако сте алергични към хлор. Освен това не ги препоръчвам. По-добре е да тренирате съзнателно издишване през носа във водата, тогава водата няма да попадне в синусите поради контра налягането.
7. Как да не замъглявате очилата?
Не правете това: влезте във водата, потопете очилата си и сложете. Очилата определено ще замъглят. Също така, не търкайте старателно очилата с кърпа, тъй като това ще повреди покритието против замъгляване. Просто оближете вътрешната страна на очилата, преди да сложите очилата, слюнката ще предотврати замъгляването на очилата.
8. Направете подходяща почивка
Не се напрягайте твърде силно или твърде дълго, дори ако сте много мотивирани. Ако се занимавате с други спортове освен плуване, бягане или колоездене, важи правилото за начинаещи: Един ден стрес е последван от два дни почивка. По-добре обучените хора могат да редуват упражнения и почивка дни 1: 1. Ако сте простудени или болни, направете почивка, докато отново се почувствате наистина в състояние.
9. Хранете се правилно
Обърнете внимание на диетата си. Трябва да сте яли 30 минути преди плуване, за предпочитане един час преди това. Не използвайте готови продукти, които допълнително натоварват тялото. Яжте прясно и здравословно. След сесията по плуване е най-добре да ядете нещо отново през първия час.
10. Плувайте правилно
Има няколко правила за поведение в басейна, които улесняват всички. Всеки, който дърпа платна, по които също са на път, се придържа вдясно. Ако искате да изпреварите, потупайте леко човека пред себе си по крака, след което последният забавя скоростта и пропуска по-бързия отляво. Той е обърнат в средата на пистата.
Тези, които се обръщат, имат приоритет пред плувците, които започват отново. Трябва да плувате в гърдите и да пълзите по една лента. За да направите пауза, не стойте в средата, а отстрани в края на пистата, ако сте внимателни към другите плувци.