fitforheatlh.de M. J. Maus
2007 fitforheatlh.de M. J. Maus АНАБОЛНАТА ДИЕТА И ИНТЕЛИГЕНТНО УПРАВЛЕНИЕ НА ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ Растеж на мускулите и дефиниция с интелигентно управление на въглехидратите
Внимание! Тази книга е с информационна цел и бих искал да отбележа, че употребата на добавки и лекарства, както и индивидуалните стратегии за приемането им, са по ваше усмотрение и не поемаме отговорност от наша страна. Ако имате въпроси относно отделните продукти, моля, прочетете листовката, информацията за продукта и се свържете с Вашия лекар или съответния производител на добавките. 2
Съдържание Предговор. 4 растежен фактор управление на въглехидратите. 5 Направете мускулите си кръгли. 7 Времето е всичко, трик за управление I. 9 Цикъл на депо, трик за управление II. 10 примера за управление на въглехидратите. 12 Анаболната диета. 13 Анаболна диета фаза I, 6 дни без въглехидрати. 14 анаболна диета, пробен ден без въглехидрати. 17 Анаболна диета, фаза на зареждане. 18 Анаболна диета, зареждане с въглехидрати. 20 Анаболна диета, фаза I Турбо. 21 добавки и анаболни стероиди. 23 Пример за план за добавки. 28 Какво трябва да знаете за хранителната сол. 30 ИМПРЕНТ. 32 3
изразен бърз метаболизъм. Бързият метаболизъм затруднява поддържането на пълните запаси от глюкоза. Следователно слабите спортисти, които се стремят към повече мускулна маса, често трябва да предпочитат диета с високо съдържание на въглехидрати. Спортистите с много мускулна сила се нуждаят от z. Б. 4,4 грама въглехидрати на килограм телесно тегло на ден за поддържане на телесните измервания. Изключително мускулестите културисти се нуждаят от 6,6 до 8,8 g въглехидрати на кг телесно тегло. Ако захранвате достатъчно въглехидрати в тялото и се съхранява достатъчно глюкоза. След това се използва като гориво за тренировки и движения. В тренировъчните сесии като основен енергиен източник се използват въглехидратите, консумирани предния и предния ден, които вече са били складирани като мускулен гликоген. Така че не изгаряте въглехидратите, които сте изяли непосредствено преди тренировка или по-рано през деня, тъй като те обикновено все още не са превърнати в гликоген, за да бъдат достъпни за тялото като енергия. 8-ми
Ако сега преместите основната си консумация на въглехидрати към ранната сутрин и към периода непосредствено след тренировка, възникна оптимална ситуация за изграждане на мускули. В същото време вероятността от превръщане на въглехидратите в телесни мазнини намалява, тъй като изчерпаните запаси от гликоген се попълват за предпочитане. Депо цикъл, трик за управление II Когато консумирате големи количества въглехидрати, може да се случи, както вече беше описано, излишъкът от въглехидрати да се превърне в телесни мазнини. За да не загуби форма, човек използва трика за управление II. Ако се променя циклично приема на въглехидрати в продължение на няколко дни или седмици, той не може да излезе от форма. Във фаза на масово изграждане трябва да консумирате 4,4 g до 6,6 g въглехидрати на килограм телесно тегло в продължение на две седмици подред. След това намалявате приема на въглехидрати до 2,2 g до 3,3 g за цяла седмица. След това отново увеличавате до 4,4 до 6,6 g. Този цикъл дава на тялото ви способността да подобрява своето съхранение на гликоген. Нужда от въглехидрати HighCarb цикъл Телесно тегло Въглехидрати Протеин (в kg) (в g) (в g) 60 360 120 70 420 140 80 480 160 90 540 180 100 600 200 110 660 220 120 720 240 10
Трябва да се обърне внимание и на приема на протеини. Приемът на протеини трябва да бъде от 2 до 2,2 грама протеин на килограм телесно тегло, на ден или в съотношение 3: 1 спрямо консумацията на въглехидрати. С телесно тегло от 90 кг, това е почти 180 г протеин (приблизително 740 ккал.). Ако сте във фазата на редукция на въглехидратите, т.е. намалявате до 2,2 g до 3,3 g, поддържате висок прием на протеини в съотношение 1: 1 въглехидрати към протеин, т.е. до 3,3 g протеин. Особено във фаза на диета или по време на анаболната диета е изключително важно да се поддържа високо съдържание на протеин, за да се предпази мускулното вещество от разграждане. Изискване за въглехидрати Нисковъглехидратен цикъл Телесно тегло Въглехидрати Протеин (в кг) (в г) (в г) 60 120 120 70 140 140 80 160 160 90 180 180 100 200 200 110 220 220 120 240 240 Ако натрупате маса за възможно най-кратко време чрез управление на глюкозата искате да използвате хранителна таблица и да документирате всяко хранене. Човек трябва да отнеме поне три месеца, за да постигне разумен успех. Важно е да тренирате чисто и като притежаван мъж, за да генерирате необходимия стимул за мускулен растеж. 11.
Примери за управление на въглехидратите Ден 1 Ден 2 Първо хранене 1-во хранене 2 яйца 2 яйца 5 белтъка 4 белтъка 4 супени лъжици конфитюр 1 парче сирене с ниско съдържание на мазнини 1 голям кок 2 големи палачинки 300 мл портокалов сок 1/2 чаша ябълков компот 2-ро хранене 2-ро хранене 150 г Пилешки гърди 180g риба меч на скара (сурово тегло) 1 1/2 чаши ориз (варени) 100 g юфка (сурово тегло) 2 чаени лъжички сос теряки 1 чаша доматен сос 1/2 чаша карфиол 3-то хранене 3-то хранене 150 g пилешки гърди (сурово тегло) 150 g пилешки гърди (Сурово тегло) 100g тестени изделия (сурово тегло) 1 чаша царевица 1 чаша доматен сос 1 чаша грах 210 g печен картоф 4-то хранене 4-то хранене 200 g тартар (сурово тегло) 130 g пържола (сурово тегло) 270 g печен картоф (сурово тегло) 1 1/2 чаши ориз ( варени) 1/2 чаша смесени зеленчуци 4 супени лъжици салса 2 бисквитки 1 ябълка 5-то хранене 5-то хранене 1 чаша нискомаслено извара 0,5 л обезмаслено мляко 7 супени лъжици овесени ядки 3 супени лъжици протеин на прах 1 чаша ананас 1 чаша нискомаслено сладолед 1 чаша обезмаслено мляко 1 банан 6. Храна 6-та Ма 6 филийки печено говеждо месо 120 г фланг пържола 1 пита хляб 3 супени лъжици сос пържола 2 супени лъжици майонеза 2 мазнини 2 филийки препечен хляб 2 филийки домати 300 мл плодов сок 1 голям банан 12
Анаболна диета, пробен ден без въглехидрати Закуска: Бъркани яйца с бекон 2-ра закуска: Братвурст с горчица Обяд: Следобед: Преди тренировка: Пуешки гърди с броколи LowCarb палачинка протеинов шейк във вода 2 супени лъжици масло Тренировъчна вечер: Напитки: Пържола с разбъркан яйчен протеинов шейк във вода 4 до 6 литра вода Прибл. 2000 Kcal. Въглехидрати около 15g. Разпределение на хранителните вещества: мазнини 55-60% протеини 30-35% въглехидрати