Fitball за херния на гръбначния стълб полезни упражнения
Fitball е много проста и универсална гимнастическа топка за затопляне на цялото тяло. Използва се във фитнес тренировки, физикална терапия и ефективна рехабилитация след различни наранявания.
Използва се и фитбол при херния на гръбначния стълб. Помислете какви упражнения са полезни за фитбол при междупрешленна херния:
Упражнения по фитбол за гръбначния стълб с херния
1. Начална позиция: седнете на фитбола с прав гръб, стегнете корема. Представете си, че сте притиснати с гръб към стената, изправете раменете си и го спуснете колкото е възможно повече. Увеличете разстоянието от ушната мида до рамото, опънете короната на главата нагоре.
Дръжте ръцете си на бедрата или на фитбола, поддържайки равновесие. Упражнявайте без чорапи на пода - това ще подобри сцеплението.
Наклонете бавно главата си напред, като я фиксирате за 1-2 секунди, след което върнете главата си в първоначалното си положение. Не се опитвайте да докосвате брадичката си до гърдите си, направете толкова, колкото ви позволява врата. След това наклонете главата си назад, но не като я хвърляте назад, а сякаш я притискате в раменете си. Фиксирайте за 1-2 секунди и върнете главата си в първоначалното си положение. Изпълнявайте в динамика, но бавно, осем до десет завоя напред и назад. Поддържайте амплитудата на наклона малка.
2. Начална позиция, както в предишната част. Наклонете главата си настрани, като спуснете ухото до рамото си за 1-2 секунди, след това изходно положение и наклонете на другата страна. Гърбът е прав, а линията на раменете е успоредна на пода. Осем - десет пъти от всички страни.
3. Същата изходна позиция. Направете плавни завъртания на главата си през долното положение встрани, като преобръщате брадичката си през гърдите, първо в едната посока, после в другата.
Не трябва да има гънки на врата, главата трябва да прави завой по точна траектория и ухото да не клони към гърба. Стомахът е прибран, а раменете гледат напред, работи само врата. Осем пъти от всички страни.
4. Същата подредба. Направете гладки завъртания на главата си през горната част в страни, първо към едната, после към другата. Главата не се отмята назад, а се притиска в раменете. Без гънки на врата! Упражнявайте херния на гръбначния стълб осем пъти от всички страни.
5. Началната позиция е същата. Направете плавни завъртания на главата с пълна амплитуда встрани, като преобръщате брадичката си по гърдите. Първо в едно, после в друго. Пълните ротации могат да се извършват само след като добре сте затоплили врата си. Гърбът не трябва да е заоблен. Четири пъти в едната посока, а след това четири пъти в другата.
6. В предишните упражнения имаше съвместна гимнастика за врата, а сега трябва да натоварите малко мускулите на врата, като правите силов подход.
Изходна позиция. Поставете едната дланта кръстосана на другата и с импулсивни движения притиснете челото си към сгънатите длани. Не напрягайте ръцете си. Повторете 8 пъти.
7. А сега обратно. Изходна позиция. Съберете ръцете си в ключалката и сложете тази ключалка на тила си. Не напрягайте ръцете си, лактите трябва да гледат отстрани. Опитайте се, сякаш се опитвате да наклоните главата си назад, но да се съпротивлявате с ръцете си, не позволявайте това да се прави. 8 пъти, сякаш да натискате главата си на сгънати ръце.