Fit стимулира метаболизма ви - оставете го да гори!
Стимулирайте метаболизма - оставете го да изгори!
Разбира се, това не е наистина хубава дума. Някак си така. трудоемък. Несекси. Необичайно. Или попитахте днес колегата си как се справя, нейният скъп метаболизъм? Трябва да се запитаме много по-често. Особено през зимата, когато желанието за сладко е удивително голямо и желанието за физически упражнения (с изключение на секса) е изненадващо малко.
Метаболизмът е най-големият ни доставчик на енергия и може да се превърне в най-силния ни съюзник, за да преминем през следващите няколко месеца, пълни с енергия. И така отсега нататък само мини хранения? И колкото се може повече спорт? Не. За стимулиране на метаболизма и изгарянето на мазнини е различно. С нашите шест истини за метаболизма, започването на подходящ живот е лесно, дори през студения сезон.
Истина №1: Телата ни са в отлична форма през зимата
Понякога бихме искали да сменим доставчика на енергия през зимата - така се чувстваме. Не метаболизмът, а просто диванът е виновен: „Човешкият метаболизъм не се променя през зимата“, казва проф. Ханс Хаунер, медицински директор на Центъра за хранителна медицина Else Kröner Fresenius в Техническия университет в Мюнхен. Но животът ни става по-неактивен, ако не сме внимателни. Паркираме мотора в задната част на мазето, превръщаме се в диванни картофи и свикваме с обикновените тортата.
Нека помислим за нещата със спорта: Можете да намерите осветени писти за джогинг във всеки град, накрая не е толкова задушно навън и тялото дори използва малко повече енергия в студа, за да поддържа температурата си. Ключът към личния енергиен преход е не само главата ни, но и метаболизмът.
Истина # 2: Гладът ви дебелее
Тялото ни работи икономично. Той съхранява излишната енергия, включително въглехидратите, т.е. фибрите, които умело превръща в мазнини. Така че просто да загубите любовните дръжки през пролетта? Напускането на грешната енергийна индустрия не е толкова лесно. Тъй като по този начин тялото преминава към мастните възглавнички, но също така намалява всички метаболитни процеси: използва по-малко енергия, за да оцелее в периода на дефицит. Щом отново се храним нормално, йо-йо ефектът ни хваща. Ако вече сте били на няколко диети, първо трябва да проверите основния метаболизъм на организма си (чрез спортна медицина, чрез спирометрия, приблизително 50 евро) и да му насочите насочено.
По-добре, отколкото да гладувате, е да намалите енергийната плътност на храната (калории на грам) и да ядете редовно. Нискокалоричните храни и зеленчуци също ви зареждат, когато количеството напълни стомаха. Проф. Ханс Хаунер съветва да се предприемат контрамерки веднага след тържества, където мазнините, калориите и въглехидратите са без значение. "Най-добре е да имате ден на плодове и зеленчуци на следващия ден. По-лесно е, защото всъщност все още сте сити." Хранителните атаки трудно могат да бъдат изгладени в краткосрочен план с упражнения. „За да изгорите шоколадово блокче, трябва да джогирате бързо в продължение на един час“, казва Хаунер. "Това е нереалистично."
Истина №3: Никой не трябва да си дава куршума
На всеки десет години топка сладолед (150 килокалории) по-малко всеки ден - метаболизмът ни се забавя с около тази скорост. Това означава: Тъй като тялото ни използва по-малко енергия, трябва да спортуваме повече или да се храним по различен начин, ако не искаме да наддаваме. "Ако обичате да ядете вечер, трябва да останете скромни на обяд. Или просто да се откажете от парчето торта следобед", казва проф. Хаунер.
Диетологът препоръчва да създадете правила според вашите собствени нужди: Без какво е най-лесното нещо, без което да се справите? Какво ще кажете да спортувате в една вечер и да пропуснете вечерята? Имам ли сладолед от любезност? Липсва ли ми нещо, ако вечер ям по-малко въглехидрати? Често е достатъчно да завъртите малък винт.
Истина # 4: Вземете магическия протеин
Колко опасни са всъщност дупките за глад? Учени от Швейцарския федерален технологичен институт в Цюрих изследваха протеина Foxa-2, който насърчава желанието ни да се движим. Той се инхибира от инсулина, отделящ се при всяко хранене. Резултатът: По-добре три правилни хранения на ден, отколкото много малки, защото малката дупка за глад ни кара да работим. Според това проучване телата ни се чувстват по-мотивирани да спортуват, когато между храненията има дълго време. Също така е много по-лесно да интегрирате спортно звено в такова ежедневие, защото между последното хранене и тренировката трябва да минат три до четири часа. Тогава наистина можем да работим.
Истина # 5: Упражнението е свързано само с техника
За тези, които не успяват да се упражняват толкова често, приятна истина. Но това се отнася само ако станем враждебни към технологиите в ежедневието по тактически причини: Избягвайте ескалатори и асансьори, посещавайте по-често колеги вместо имейли, не вземайте колата - който живее по този начин, може да консумира толкова калории, колкото някой, който го прави Целеви упражнения.
Така изгаряте двойно повече калории, когато стоите, отколкото когато седнете. Изкачването на стълби за един час струва повече от час джогинг. Мониторите за активност показват по-точно от броячите на стъпки колко правим за фитнес. Основно правило: Най-малко 30 минути бързи упражнения на ден имат положителен ефект върху здравето и метаболизма.
Истина # 6: Храносмилането не е само метаболизъм
Термините храносмилане и метаболизъм често се използват като синоними. Има обаче фини разлики между тези процеси в тялото; в известен смисъл храносмилането е предпоставката за метаболизма. В стомаха и червата хранителните вещества се разграждат на компоненти: въглехидратите стават прости захари, протеините се превръщат в аминокиселини, мазнините се превръщат в мастни киселини и т.н. Червата могат да абсорбират хранителните вещества в разложената им форма и да ги прехвърлят в кръвта.
Следователно кръвообращението е разпределителната среда, която транспортира хранителните вещества във всички клетки на тялото. Така че, когато говорим за метаболизма на храната, имаме предвид процеса, който се случва след храносмилането и транспортирането на хранителни вещества през кръвния поток в клетките.