Fit раждането също е по-лесно!
Колко може да напълнее бременна жена? Имате ли право да спортувате? Как упражненията влияят върху плода? Бременните майки се сблъскват с много въпроси и заблуди, в които Zsuzsa Kalló, инструкторът на фитнес залата за майчинство Oxygen Wellness, помага да се ориентират.
Очаквате ли или планирате да имате дете? Време е да научите най-новите насоки за гестационно наддаване на тегло! Колко да наддават на тегло по време на бременност? По-малко, отколкото си мислите! >>
„Сериозни“ проблеми
Австралийско проучване установи, че две трети от бъдещите майки не знаят колко идеално наддаване на тегло по време на бременност.
Някои бременни жени натрупват твърде много килограми за 9 месеца, докато други не „пускат“ толкова много, че тежат по-малко веднага след раждането, отколкото преди бременността.
Експертите казват, че по-голямата част от жените знаят, че здравословната диета е важна, но само малка част може да определи колко от всяка хранителна група трябва да консумират.
Заблудите относно физическата активност също са особено често срещани сред бъдещите майки, тъй като повечето все още вярват, че упражненията трябва да бъдат предпазливи при бременност. Въпреки че има сериозни доказателства за противното.
Колко да наддават на тегло?
Общи правила за наддаване на тегло при бременност.
• Ако ИТМ преди бременността е бил под 18,5, препоръчителното наддаване на тегло: 12 ½ - 18 кг,
• Ако вашият ИТМ преди бременност е между 18,5 и 24,9, препоръчителното наддаване на тегло е 11 ½ - 16 кг,
• Ако ИТМ преди бременността е между 25-29,9, препоръчителното наддаване на тегло е 7-11 ½ кг,
• Ако ИТМ преди бременността е по-голям от 30, препоръчителното наддаване на тегло е 5-9 кг.
Независимо от генетичните фактори, бъдещите майки, които наддават повече от желаното по време на бременност, се раждат от бременни жени, установи американско проучване, публикувано в онлайн изданието на британското медицинско списание The Lancet в четвъртък. Бременност - Прекомерното наддаване на тегло не е добро >>
Гинеколозите подчертават, че здравите млади жени се подлагат на редовни здравни прегледи точно по време на бременността, поради което това е идеалното време да развият здравословни навици за себе си и семействата си. Зависи от намерението на бъдещата майка, от една страна, вниманието на специалиста, от друга, и възможностите, от трета. Важно е бременните жени да получават точна информация за важността на храненето и разработените за тях програми за упражнения.