Fit N Shape Miskolc

HIIT - Обучение за интервал с висока интензивност

Почти всеки идва на ум за развитието на издръжливост при дълги, непрекъснати, равномерни форми на движение. В общественото съзнание е вкоренено, че тренировките от кардио тип са ефективни за развиване на издръжливост, изгаряне на мазнини и наистина работят. Въпросът е само дали има друг, по-добър метод?

Обучението по HIIT помага за намаляване на инсулиновата резистентност, подобрява инсулиновата чувствителност и улеснява клетките да усвояват хранителни вещества. Високото натоварване движи мускулните влакна с бързо свиване, изгаряйки повече калории с максимална интензивност, отколкото при традиционните тренировки от кардио тип, където работят предимно бавни влакна, което води до намаляване на мускулната маса и нивата на сила в дългосрочен план. Следователно, допълнително предимство е, че поради кратката продължителност на частите с максимална интензивност, не трябва да се притесняваме за риска от мускулен срив, тъй като формата за обучение HIIT помага да се сведе до минимум катаболизмът.

Има ли други ползи от обучението по HIIT?

Изгаряне на мазнини? Няколко проучвания показват, че методът HIIT е най-ефективната форма на аеробни упражнения за изгаряне на мазнини. Последните изследвания показват, че спринтовите интервални (анаеробни) тренировки включват много повече загуба на мазнини от традиционните аеробни методи с ниска интензивност и са много по-ефективни във времето.
Това е така, защото при аеробна работа тялото първо използва въглехидрати за производство на енергия. В резултат на това тялото започва да изгаря мазнините постепенно след приблизително 30 минути, така че можем да използваме значително количество калории при продължителни упражнения в продължение на няколко часа. За разлика от това, по време на анаеробни упражнения ние използваме почти само въглехидрати, но отслабване!

Като? Бихте опитали?

---