Отслабване на златните правила естествено!
Яжте умно
Ключът към успеха? Все още е в чинията. Но бъдете внимателни, идеята тук не е да следвате ограничителна и монотонна диета, която би ви накарала да отслабнете бързо и зле (с гарантирано наддаване на тегло). Напротив, яденето на умно означава забавление, но с правилните храни и точните количества. Как? 'Или' Какво? Чрез насърчаване на храни с нисък гликемичен индекс (пълнозърнести храни, бобови растения, маслодайни семена, млечни продукти и др.), Тъй като те осигуряват интересни хранителни вещества, без да претеглят баланса, плодовете и зеленчуците за тяхното богатство на фибри, антиоксиданти, витамини, постно месо и риба за техния прием на протеин, който запазва мускулната маса.
Моят план за отслабване
- Ям 1 плод + 1 голяма порция зеленчуци + 1 зърнени храни (или пълнозърнести макарони или ориз)/бобови растения + 100/120 г месо на всяко хранене.
- Отдавам гордост на храни с нисък гликемичен индекс.
- Ограничавам максимално захарите и наситените мазнини (сладкиши, сладкарски изделия, студени меса, пържени храни и др.).
- Сервирам се в малки контейнери (купа, десертна чиния и т.н.) и не се напрягам.
Фокусирайте се върху правилните растения
Растенията, но също така и плодовете и зеленчуците могат да бъдат голям тласък благодарение на техните диуретични, дрениращи, подтискащи апетита или дори сатиетогенни действия ... Шампионите от линията? Артишок, цикория, ябълка или грейпфрут от страна на плодовете и зеленчуците, глухарче, розмарин, гуарана или пепел от страната на растението. Чрез интегрирането на правилните плодове и зеленчуци в плана си за хранене и съсредоточаването върху стимулирането на растенията ще отслабнете по-лесно и по-устойчиво.