Fit for Success Running ви прави щастливи - мениджър magazin
Германският фитнес папа: Триатлонист и бегач на конверсия Улрих Струнц
Улрих Струнц: Вземете топлината на леглото със себе си в гората: многослойно облекло, шапка, ръкавици и шал пред устата си.
коз: Какъв пулс препоръчвате на 50-годишните, които бягат два до три пъти седмично?
Улрих Струнц: Индивидуално много различно: Усетете усещането за все още добър пулс.
ria: Г-н Strunz, как мотивирате хората да участват във вашата програма и да останат с нея?
Улрих Струнц: Чрез рефлекс: след четири седмици ежедневно бягане това се превръща в необходимост. Те просто искат да бягат. Всяко дете ще ви каже. Ние, възрастните, сме забравили това.
ria: Това означава, че се пристрастявате?
Улрих Струнц: Абсолютно вярно! Силно желана зависимост.
Вилхелм: Бягането не ме прави щастлив, пулсът ми става бързо над 160. Ако имате 10 килограма наднормено тегло, колоезденето не е по-здравословно?
Улрих Струнц: За съжаление, колоезденето не помага. Вие изгаряте мазнини само в 35 процента от мускулите си, докато бягате 70 процента. Следователно факторът време е 2,5.
Езекиил: Колко дълго и колко трудно трябва да бягам? Американският метод, докато не се счупя, или по-скоро докато не започна да се изпотявам малко?
Улрих Струнц: Трябва да бягате леко, спокойно и усмихнато в продължение на тридесет минути на ден. Моля, приемете го буквално.
tokolosh: Колко важни са обувките? Достатъчно ли са моите стари (и евтини) маратонки, или трябва да си взема подходящи маратонки, ако ходя на джогинг около три пъти седмично (около 10 до 15 километра)?
Улрих Струнц: Начинаещият се нуждае от най-омекотените, т.е.модерни обувки. По-късно ходите на предния си крак и се самоомекотявате. Тогава обувките вече не са толкова важни.
ulrich1: Обувката все още играе основна роля в предната част на стъпалото?
Улрих Струнц: Не, не повече. Три големи компании вземат това предвид най-новите продукти.
Тренировки за бягане и силови тренировки
jomo62: Мога да ходя само с боси крака. С обувки на практика би трябвало да ходя на място. Какво правя погрешно? Бъркам ходенето с предно стъпало с ходенето на пръсти?
Улрих Струнц: Не, прав си. Първо трябва да научите това. Всеки професионалист изминава целия маратон на крака.
Пол: Когато тренирам предната част на крака, темпото ми не е правилно. Твърде съм бавен и трябва да правя по-малки стъпки. Прекалявам с пулса си. Как да тренирам най-добре това?
Улрих Струнц: Точно отначало. Темпото идва отново, когато мускулите на прасеца са достатъчно втвърдени.
блок: Моля, кажете ни повече за известния протеинов коктейл.
Улрих Струнц: Човекът е изграден от протеини. Това го забравихме. По-специално имунната система и хормоните на щастието са чист протеин. За съжаление почти всички от нас имат ниски нива на протеин в кръвта си.
Еди: Как изглежда тренировката за бягане, ако като слаб мъж на 35 години искам да натрупам маса чрез фитнес тренировки, но не искам да губя твърде много вещество чрез тренировка (192 см, 84 кг, бивш велосипедист)?
Улрих Струнц: Тренировките за бягане винаги включват силови тренировки, два пъти седмично.
Азазел: Тридесет минути бягане и девет до десет часа сън, които препоръчвате, не остава много от деня.
Улрих Струнц: Ако бягате всеки ден, вашето мислене се променя: например, ще мислите четири пъти по-бързо и изведнъж ще спечелите неочаквано много време. Като нашия външен министър например.
Барт Симпсън: Пушенето също така увеличава хормоните на щастието в мозъка! Имам ли нужда от физическа подготовка и днес?.
Улрих Струнц: Напълно си прав. Въпросът е само колко дълго пушачът може да се наслаждава на тези хормони на щастието .
soros: Кога е най-доброто време за джогинг - сутрин или вечер?
Улрих Струнц: Определено сутрин! Денят ще бъде съвсем различен.
Еди: Има ли смисъл напитки с високо съдържание на въглехидрати преди тренировка и напитки с високо съдържание на протеини след тренировка или има по-добра комбинация?
Улрих Струнц: Звучи страхотно. Но с тридесет минути такива трикове не са наистина необходими.
"Йошка Фишер тича в полунощ"
Chando: Можете ли да произведете достатъчно ензими за изгаряне на мазнини, ако в допълнение към аеробното бягане се занимавате с анаеробни спортове за издръжливост като бадминтон? Тогава въглехидратните ензими за анаеробен спорт също не се произвеждат?
Улрих Струнц: Абсолютно вярно. Въпреки това, мисля, че бадминтонът, например, е забавно отгоре.
mhermann: За съжаление, бягам едва след 19:00. Четох в книга, че е било твърде късно. Съгласни ли сте с това мнение?
Улрих Струнц: Не. Йошка Фишер тича в полунощ. Аз също. Най-доброто време е и винаги ще бъде сутринта.
кремроял: Ако знам идеалния си пулс за изгаряне на мазнини, тогава е важно дали ходя бързо или бягам леко?
Улрих Струнц: Не. Няма разлика. Брилянтен въпрос!
ria: Колко мениджъри са последвали примера ви досега? Знайте степента си на успех?
Улрих Струнц: Днес чуто: 99 процента. Не вярвайте. Чух: два милиона души в Австрия. вярвам в това.
острие: Бягане, плуване, колоездене: основното е да се забавлявате и упражнявате. Защо тази твърда фиксация при лесно ходене?
Улрих Струнц: Защото сме родени с два крака. Не с колело. Но сериозно: прав си. Бягането е само началото.
Флориан Герхард: Аз (46-годишен, атлетичен, 65 кг) тренирам около девет месеца (130 км/месец) за първия си маратон. Как да продължа да се подготвям?
Улрих Струнц: Моят странен съвет: всъщност изобщо не. Просто бягай. Дългите пробези през уикенда обаче не вредят.
Езекиил: Какво мислите за добавяне на тежести за ръце и крака, докато бягате, за да увеличите натоварването.
Улрих Струнц: Малко - мисля за лошите стави. По-добре е да бягате нагоре.
Еди: Г-н Струнц, преди около година видях страхотен доклад за вашата счупена фибула (?) На триатлона. С какъв умствен тренинг понесете болката?
Улрих Струнц: Първо, пищялът беше счупен. Второ: каква болка? Не аз, най-много кракът ми.
Езекиил: Така че, ако си счупите врата, няма да ви боли. Факир ли си.
Улрих Струнц: Наистина има страхотни умствени техники. Понякога ги предавам.
списание мениджър: Също и на нас?
Улрих Струнц: Отнема около осем часа. Или новата ми ментална книга.
Визуализация в алфа състояние
Еди: Йога, медитация, визуализация, автогенно обучение?
Улрих Струнц: Визуализация в алфа състояние.
Bo: Алфа състоянието звучи като измит мозък .
ulrich1: Г-н Струнц, приемам протеини плюс сладкиши от дълго време и също имам опашен вятър. Но след около месец вече не усетих как триптофанът тече. Това нормално ли е ?
Улрих Струнц: Моят съвет: измервайте го в кръвта. Ако е необходимо от мен.
ulrich1: Съвет за Еди: Прочетете книгата Forver Young, последна глава! Как да използвам умствените техники. Оценявам съветите ви от май 2000 г. Все още ли усещате потока? В семинара съобщихте как го преживявате по време на шофиране. Свиквате ли? ?
Улрих Струнц: Добър въпрос. Не, за моя изненада, тялото и мозъчните рецептори изглежда не свикват с нашите пратеници на щастие.
Chando: Мисля, че е срамно, че правите метода си достъпен само за висшата управленска аудитория. Някой, който не е толкова богат във финансово отношение, има ли шанс да се поучи лично от вас или просто чрез вашите книги?
Улрих Струнц: Неразбиране: говоря пред хиляди безплатно, пред десетки хиляди за 15 марки и т.н.
Кейдел: Миналата година джогирах хубаво, както е описано в книгата „Завинаги млада“. Най-доброто оборудване, пулсометър и т.н. Тогава получих фрактура на шийката на бедрената кост, която според моя лекар идва от този луд джогинг. Какво имаш предвид?
Улрих Струнц: Тогава сто милиона деца щяха да имат счупени крака. Или елени и т.н.
Кейдел: Мога ли да започна бавно отново с излекуваната ми фрактура на бедрената шийка?
Улрих Струнц: Да, например на батута, под вода, на предната част на крака.
Hansemann: Години бягане могат да причинят фрактури от умора?
Улрих Струнц: Определено да. Ако костите са свити, обувките са грешни, ако бягате прекалено интензивно, ако сте изминали твърде много седмични километри. Лекарство: триатлон.
кремроял: Как мога да изгоря много мазнини за кратко време в допълнение към бягане (краш диета)?
Улрих Струнц: Най-бързият метод за изгаряне на мазнини е: чист протеин, витамини, вода. Съответства на интелигентна нулева диета.
Джогинг, ако сте с наднормено тегло
Nakor1: Какво точно ще намерите в новата ви книга за мускулите?
Улрих Струнц: Как да изградим нашия орган „Завинаги млад“ мускулен орган за възможно най-кратко време и по този начин да стимулираме имунната система и хормоните на силата
Азазел: Много лекари приписват увреждането на позата и ставите на джогинга, когато са с наднормено тегло. Как да намаля теглото си до използваемо ниво, за да мога да бягам безопасно.
Улрих Струнц: Добър въпрос: с повече протеини и след това аква джогинг, бягане на батут или, ако е необходимо, с велоергометъра.
Джимсмит: Чел съм обаче, че тялото привиква към малкото калории чрез такава нулева диета и след това увеличава мазнините по-бързо с нормална диета!
Улрих Струнц: Напълно правилно. Така че трябва да бягате по едно и също време. Диетата свършва, бягането никога не свършва.
joschka: Моят лекар не препоръчва протеинови диети. Всяка едностранна диета е глупост в дългосрочен план. Вместо това: яжте по-малко
Улрих Струнц: Разбира се, че е прав: ние специално говорихме за краткосрочна краш диета.
Hansemann: Има ли начин специално да намалите мазнините в коремната област? Какво препоръчваш?
Барт Симпсън: По-малко бира.
Улрих Струнц: Да: Увеличете скоростта на изгаряне на мазнини чрез бягане, плюс местна мускулна работа, в този случай коремни преси.
кремроял: Всички изотонични напитки съдържат тонове захар. Следователно има ли смисъл да ги вземате, докато бягате?
Улрих Струнц: Много греши: 6 процента. Ябълковият сок има 11 процента. Независимо от това: има смисъл за дългосрочен план (2 часа).