Fit диета; 10 лесни начина за прилепване и сега
Жива диета - свобода на избора
Вероятно всеки е имал достатъчно от многото чудодейни диети, за да отслабне временно, да влезе в добра форма, но 2 седмици след завършването си остава същият като преди.
Има ли диета, която ви помага да достигнете идеалното си тегло, подпомага изграждането на мускули и ви поставя в отлична форма, без да броите калории. Ще ви покажем основите, но вие можете да създадете своя собствена хранителна програма по най-добрия начин за вас, със свое собствено темпо, въз основа на вашите собствени ценности.
Не вярвайте, че някой е добър, какво не е добро за вас, експериментирайте с идеите и насоките по-долу и изберете какво всъщност работи и носи резултати.
С предложения метод можете да „пренасяте“ по-здравословни хранителни вещества в живота си (и храната си) и да изпускате тези, които са вредни, за да можете да създадете своя собствена здравословна диета. Важен принцип е, че харесвате храните, включени във вашата диета.
Десет хранителни съвета
1. Хранителни, питателни храни с високо съдържание на фибри
Изберете храни, които ви карат да се чувствате сити за дълго време и не предизвикват глад. По принцип не можете да ги преодолеете, така че не е нужно да седнете да обядвате с калориен калкулатор. Примери за това са зеленчуци, месо, риба, плодове. Те ви помагат да отслабнете ефективно, особено ако избягвате храни в опасната зона: сладкиши, бял хляб и тестени изделия. Това е така, защото въглехидратите с висок гликемичен индекс не само затрудняват отслабването, но и стимулират глада, затруднявайки започването на каквато и да е диета.
Изберете храни с високо съдържание на фибри, нискокалорични. Например зеленчуци, пълнозърнест ръжен хляб, каша. Те носят резултати при всяка строга диета.
2. Правилно съотношение въглехидрати/протеини/мазнини
Половината от консумираната храна трябва да бъде някакъв вид зеленчук, една четвърт протеин (като месо, риба, млечни продукти), а останалите заедно въглехидрати, мазнини или плодове. Подходящата чиния изглежда така: половината се сервира със зеленчуци/салата, четвърт е парче месо на скара, а останалата част от чинията е кафяв ориз или киноа.
3. Подобрете любимите си храни!
Можете да направите храната, която ядете, по-здравословна с малки трикове. Например можете да поставите канела във вашата каша, да покълнете лещата преди готвене, да смесите ленено семе, спирулина или колаген в шейка си за закуска, да използвате зехтин и лимонов сок като дресинг за салата.
4. Наградете се за резултатите!
Не е нужно да се отказвате напълно от любимите си храни, които не се вписват в принципите на новата диета. А именно, в събота и неделя можете да ядете два пъти всичко, което върви добре. Има само едно условие! Дозата не трябва да е по-голяма от това, което се побира в дланта на ръката ви! Разбира се, не експериментирайте дали можете да поставите шоколадово блокче на двайсет десетилетия на дланта си! Наистина не трябва да е повече от длан!