ЗАГОРЕТЕ КАЛОРИИ БЕЗ КАРДИО
Хората, които са си поставили за цел да изгарят ненужните мазнини, обикновено искат да получат бърз ефект, дори ако това е свързано със значителни усилия. Такъв ентусиазъм обикновено завършва след първите няколко интензивни тренировки, поради болката, причинена от претоварване или скуката, причинена от упражненията. За щастие има много други физически дейности, които могат да ви помогнат да отслабнете.
Изгаряйте калории без кардио - спете достатъчно
Въпреки че това звучи като приказка и печатна грешка - да, сънят помага отслабване. Защо? Това се дължи на растежния хормон, който е отговорен за реконструкцията и регенерацията на клетките. Освен това растежният хормон получава енергия от мастните клетки, което ясно показва благоприятния ефект върху изгарянето на безполезния баласт на нашето тяло. Струва си да го направите и вие тренировка преди лягане, защото ще улесни заспиването и поради физическа активност ще се увеличи производството на хормон на растежа.
Такива резултати са гарантирани от поне 7 часа непрекъснат сън през нощта. Твърде краткият сън ще ни накара да консумираме повече калории сутрин, за да осигурим на тялото достатъчно енергия, която то не е получило поради адекватна почивка, която е сънят.
Изгаряйте калории без кардио - отпуснете се!
Връзката, научно документирана между наддаване на тегло и стрес това е доста убедително. Многобройни клинични проучвания показват, че повишеното производство на кортизол е силно свързано с натрупването на мазнини. Това е така, защото едно от химическите задължения на кортизола е да сигнализира за съхранението на телесните мазнини, а не за образуването на мускули..
Напомняме ви, че кортизолът е ключов хормон, отделян в значителни количества по време на остър и хроничен стрес.
Хроничният стрес може също да увеличи производството на инсулин, друг мощен хормон, свързан с увеличаване на теглото. Панкреасът произвежда инсулин, когато има рязко покачване на кръвната захар. Един от начините за понижаване на кръвната захар е да принудите тялото си агресивно да съхранява излишните хранителни въглехидрати под формата на мазнини. Инсулинът също така сигнализира на тялото да не отделя натрупани мазнини. Хроничният стрес и придружаващият го инсулин са особено проблематични при състояние, известно като инсулинова резистентност, при което нивата на кръвната захар остават високи въпреки увеличеното производство на инсулин поради липсата на отговор на целевите клетки към този хормон.
Така че - отпуснете се! Това ще ви помогне да отслабнете успешно. Изберете физическата активност, която харесвате, докато просто се отпускате. Вярно е, че няма да отслабнете толкова бързо, но ще направите нещо. Определено е по-добре, отколкото да не правиш нищо.
Можете да опитате например: голф, боулинг, плуване, колоездене, ходене, Тай Чи, гребане, танци, йога или ролери.
Освен това слушайте релаксираща музика, опитайте упражнения за разтягане, часове за вдишване и издишване, успокойте се и се отпуснете.
Изгаряйте калории, без да се храните правилно
Ако стоиш далеч от кардио В приключението си за отслабване трябва да се „приближите“ до вашата диета. Например, не забравяйте много проста напитка, като зелен чай, богат на антиоксиданти. антиоксиданти ускорява процеса на метаболизъм, което по права линия допринася за намаляване на телесните мазнини.
Следващият елемент от списъка за пазаруване трябва да станат зеленчуци, богати на витамин С и антиоксиданти.
Но преди всичко - потърсете съвет от специалист. Отидете при диетолог, който ще определи най-добрата диета за вас. Преди посещението направете набор от основни кръвни изследвания (напр. Щитовидна жлеза, холестерол) и урина. Само въз основа на такива резултати и евентуално други допълнителни анализи специалистът ще подготви най-добрите хранителни разтвори.
Вода за перфектна фигура - тренировка без кардио
Ако вече сме достатъчно отпочинали, отпуснати и нахранени, е време за правилна некардио тренировка. Примери за такива упражнения могат да бъдат аквааеробика или плуване в спортни басейни при студена температура. Горещите извори работят по-зле в такава ситуация, защото увеличават енергийната консумация на организма. Следователно, струва си да плувате много и интензивно, този вид тренировки не натоварват толкова ставите, затова се избират от все повече хора.