Финишър за фини и тонизирани крака Fit Woman
Трябва да опитате, ако искате да видите какво всъщност означава да се потите!
Хората знаят, че трябва да правите кардио, за да отслабнете.
Освен факта, че това не е вярно, ако искате да отслабнете здравословно и да запазите теглото си, не всеки има време да тича несъзнателно 30-45-60 минути на бягащата пътека за малко изпотяване и изгорени калории.
Харесвате тези упражнения?
Подготвили сме БЕЗПЛАТЕН наръчник с 3 рутинни процедури за корема, които няма да наранят гърба ви. Изтеглете го по имейл:
Ще ги получите незабавно по имейл заедно с други съвети, за да се отървете от корема си
Например, давам приоритет на добра загрявка и успешна тренировка с тежести и ако все още има време и енергия, добавям малко ‘кардио’ (поставям го в кавички, защото не е кардиото, което очаквате) в края.
Знам, че ако издърпвам, повдигам, бутам или премествам дъмбелите и дъмбелите с дискове, бутам мускулите си да работят, за да изгарят телесните мазнини и да ускорят метаболитните си изгаряния.
Освен това тренировките с тежести движат кръвта ми, карат ме да се изпотявам и прави голямото си време за изгаряне на калории.
Но след 45-50 минути дъмбели с дъмбели и дискове, на отрицателни тяги, на тягата на бедрото в единия крак с 20 повторения на серия и други упражнения, кой има желание и време да развесели 30-40 минути на бягащата пътека?.
Не знам за вас, но не знам!
И не защото не обичам да тренирам или да изваждам маслото от мен, а защото знам, че има и други видове кардио, които са много по-ефективни и по-важното - по-кратки.
Не съм от типа да прекарвам часове във фитнеса ... Час и половина изглежда много над приемливото ми ниво и рядко се случва да има толкова дълги тренировки.
Отивам, тренирам силно и кратко.
Фокусирам се върху изтласкването на границите си, като съм по-добър от преди и давам всичко от себе си.
La mine more не е по-добре, по-добре е по-добре
Давам му приоритет и му се отдавам, когато съм във фитнеса, но също така знам, че имам живот, който ме чака навън, че имам приятели, които искам да видя, че имам бизнес, който искам да развивам, че имам семейство от хранени и къща за поддръжка.
Мисля, че и ти не си далеч от мен и не можеш да прекараш часове във фитнеса.
Ето защо ви казвам, че можете и можете да използвате други видове кардио, които са по-забавни, по-ефективни и по-кратки от скуката при бягане на бягащата пътека.
Можете да правите схеми за упражнения, които ви помагат да отслабнете, докато мускулите ви работят, а една добра може да бъде 10-15 или максимум 20 минути.
Можете бързо да поставите HIIT като аксесоар към тренировката, което а) можете да правите навсякъде, б) с минимално оборудване (можете да правите хит само с телесното си тегло) и в) за 12 минути пот от майката на огъня.
Метаболитен комплекс, дебела или издигаща се стълба, пирамида, верига за упражнения или 4-минутна Табата, която ви разбива (ето пример)
Днес ще ви покажа друг вид кардио, който е кратък и супер потен.
Финишър - кратки и потни сесии
Става въпрос за довършители или, както превежда Google на румънски, довършител/терминатор.
Финишър u Той попада в същата категория като другите видове кардио по-горе.
Идеята на финишъра е наистина да ви довърши, което означава, че няма да има енергия да продължи да тренира след това. За да ви оставя широко на пода, в локва пот с единственото желание да стигнете до подхранващата маса след тренировка.
Това, което ми харесва във финишъра, е, че обикновено не отнема повече от 4-7 минути и е зверски аксесоар към тренировките ви с тежести, когато сте във време.
Можете да бъдете изобретателни и да правите упражнения само за долната част (крака) или само за горната част (раменете, ръцете, корема) или да ги комбинирате
Отново идеята е да се стреля силно, но за кратко. Моите тренировки в YouTube са нагледен пример, че можете да работите бързо, но ефективно.
Ако сте като мен и мисълта, че трябва да бягате монотонно на кардио машина за 30-60 минути, ви създава кошмари през нощта, тогава ви предизвиквам да опитате този финишър за крака.
Кратък е, ефективен е, ще се изпотите и бедрата ви ще изгорят само в края ... добър брой за сваляне на целулит!
10 секунди колена, 10 секунди пауза, 10 секунди колене, 10 секунди пауза, всички 6 пъти или повече. . зависи от това колко дълго издържате. и двете!
Отнема ви четири минути, за да направите този финишър и повярвайте ми, че изгарянето на краката ви е добър знак, че намирането на бедрото се проваля.
Не се изненадвайте, ако след тренировка сте такива 🙂
Ще хареса ли този финишър на всички? Не, само за онези, които знаят какво означава да изместите вашите граници и да излезете от зоната си на комфорт!
Препоръчвам ли този финишър на начинаещи? Разбира се, че не!
Препоръчвам ви да правите този тип кардио в края и в съчетание с тренировка с тежести (като тази в Forme Fit), когато сте в движение и просто нямате време за още 15 минути упражнения.
Ето някои други примери за финишър, които харесвам и знам, че се потя от всички ъгли
- отскача във формат tabata: 20 секунди включване/10 секунди изключване за 8 кръга
- 30 секунди гири на люлка/30 секунди изключване x 5 кръга
- 20 секунди включени с 20 секунди изключване x 5 кръга или 20 секунди включване/40 секунди изключване x 10 кръга кондициониране
- и тъй като не всички фитнес зали имат въжета, опитайте да ритате пода с медицинската топка 10 секунди включване/10 секунди изключване x 10 рунда
Идеята е да изберете едно или две предизвикателни упражнения, за които знаете, че отнемат маслото от вас (и които, разбира се, владеете добре, tda!) За да групирате кратки и потни мини тренировки, за да добавите кратко и забавно кардио към вашите сесии Зала.
До следващия път ви призовавам Бъди красива, бъди силна, бъди годна жена и на първата тренировка във фитнеса поставете финишър в края!
3 коментара
Следя ви непрекъснато и успешно приложих вашите упражнения за задници .... Много приятели ме помолиха за "тайната" ... Сега се възстановявам след раждане (вече са минали 6 месеца) и за около 10 дни започнах постепенна програма на упражнения с генофлексии, клекове и мостове. Все още кърмя и през първите месеци не бях много в състояние да се движа. Опитах джогинг на открито (и всички бегачи над 50 години ме изпревариха не само по скорост, но и при съвместно бягане:))). Така че не ми писна да тичам, може би ще го практикувам през почивните дни и това е всичко. Статията ви дойде по-удобна, затова предпочитам подобна тренировка, още повече, че моята бобина с енергийна бомба също изисква това от мен. Аз също я включвам в упражненията си (като гира ... тя обича приложението:):))
Все още се чувствам зле с диетата си ... но и там се опитвам да се възстановя, защото бедрата ми вече са подути от упражнения.
В противен случай искам да стана секси и уверена майка ... и насърчавам всички майки да правят спорт и малки промени в стила. Тези фойерверки ми помогнаха да не забравям, че съм красива жена!
Здравей, Оливия, годни на мама. Радвам се да чуя, че искате да се върнете във форма. 🙂
Тъй като сте заето момиче и се нуждаете от интензивни и кратки тренировки, бих ви предложил да разгледате Forme Fit Acasa, лесно адаптивна програма във фитнеса (ако е необходимо), която ви отнема най-много 20 минути сесия ... въведете и го открийте тук: Fit Home Shapes - интензивни и кратки упражнения за заети жени