Finger през пролетта полезни упражнения при лечение
Пръстът през пролетта е състояние, характеризиращо се с възпаление на сухожилията вътре в ръката. Какви упражнения помагат за облекчаване на болката и борба със сковаността?
Ръцете съдържат флексорни сухожилия, които свързват мускулите на предмишницата с костите на палеца и другите пръсти. Флексорните сухожилия преминават през структура, наречена сухожилна обвивка, която се простира от китката до пръстите.
Вътре в обвивката на сухожилията има някои специални "ролки", които държат сухожилията близо до костите на пръстите. Докато мускулите на предмишницата се свиват, сухожилията се плъзгат през ролката, позволявайки на пръстите да се огъват.
В случай на пръст през пролетта или сухожилието, или ролката се възпаляват, което означава, че сухожилието не може лесно да премине през ролката. Вместо това сухожилието може да се прикрепи към обвивката, като блокира засегнатия пръст на място. Понякога лекарите наричат пръста през пролетта стенотичен теносиновит.
Какво причинява появата на пръста през пролетта
Според Американската академия по ортопедични хирурзи точната причина за пръста в курорта все още не е известна. Принудителното използване на пръст обаче може да увеличи риска на човек да развие състоянието. Пръстът през пролетта също е по-често срещан сред хората с ревматоиден артрит, подагра или диабет.
Пръстът през пролетта идва със симптоми като скованост на пръста в огъваща се позиция, болка, чувствителност към натиск, ограничено движение на пръста. Симптомите обикновено са по-интензивни сутрин, когато се събудите.
Някои хора могат да открият, че масажирането на засегнатия пръст помага за намаляване на симптомите. Също така, нутрицевтичен комплекс за здраве на ставите, базиран на дълбоко рибено масло, може да бъде полезен. Освен това лекарите и физиотерапевтите могат да препоръчат прости упражнения за разтягане, за да облекчат болката и сковаността, свързани с пръста през пролетта.
Упражнения за пръсти през пролетта
Добре е да правите упражненията три до пет пъти на ден, като за начало, достигайки във времето до час на ден от такива упражнения.
Огъване на върха на пръста
За да изпълните упражнението за огъване на върха на пръста, хванете пръста си точно под горната става. След това огънете върха, като все още държите останалата част от пръста.
Пасивно разтягане на китката
Дръжте дланите си заедно пред гърдите, точно под брадичката. Бавно спуснете ръцете до линията на талията, докато имате усещане за разтягане на китките и пръстите. Задръжте позицията за 10 секунди. Поддържайки дланите си заедно, върнете ръцете си обратно в изходна позиция.
Свийте китката си с юмрук
Внимателно стиснете юмрук и го поставете на маса с палеца нагоре. Без да повдигате китката си от масата, насочете палеца си към тялото. Задръжте стреча за две секунди, след това върнете китката в първоначалното й положение. Повторете 10 пъти от всяка страна.
Огъване на китката встрани
Поставете дланта си на маса с дясната китка. Държейки здраво дланта си на масата, преместете лакътя си и дръпнете възможно най-леко (без да се насилвате) от лявата китка. Задръжте позицията за 2 секунди. Преместете китката си обратно в центъра, след което сгънете китката възможно най-надясно. Задръжте позицията за 2 секунди, след това преместете китката си обратно в центъра. Повторете 10 пъти от всяка страна.
Въртене на ръката
Поставете ръката си на масата, с длан обърната надолу. Бавно повдигнете пръстите си нагоре, доколкото е удобно, като държите китката си на масата. Задръжте позицията за 2 секунди, след това завъртете ръката си назад, така че дланта ви да е обърната надолу. Повторете упражнението 10 пъти.
Затягане на ръката
Поставете ръката си на масата с дланта нагоре и с палеца нагоре. Поддържайки китката си изправена, стиснете юмрук и задръжте позицията за 2 секунди. Отворете юмрука си и изправете пръстите си. Продължете да затваряте и отваряте юмрука си 10 пъти.
Извиване на пръстите
Когато изпълнявате упражнението си за навиване на пръсти, може да ви е по-лесно да седнете на стол на масата и да подпрете лакътя си на масата. След това преминете през следващите стъпки. С дланта, обърната към тялото, стиснете пръстите си в юмрук. След това бавно разгънете палеца и след това един по един и останалите пръсти, докато всички те са напълно изпънати. Задръжте позицията за 2 секунди, след което отново сгънете пръстите си под формата на юмрук. Повторете упражнението 10 пъти.
Сгънат пръст
Чрез това упражнение можете да помогнете за укрепване на сухожилието на палеца. За да изпълните упражнението, изпълнете следните стъпки. Сгънете палеца навътре, докато достигне върха на показалеца. Задръжте позицията за 10 секунди, след това повторете упражнението, като поставите палеца си на свой ред върху средния, безименния и малкия пръст. Това упражнение трябва да се повтаря три до четири пъти на ден.
Затягане на топката
Упражнението за стягане като топка може да помогне за облекчаване на сухожилието на палеца. За да изпълните упражнението, дръжте малка топка в дланта си и я стиснете с върховете на пръстите си. За да укрепите допълнително мускула на палеца, приложете повече сила. Добре е да правите упражнението три до четири пъти на ден.
Съпротива
Упражненията за издръжливост могат да помогнат за облекчаване на сухожилието на палеца, като същевременно укрепват останалите пръсти. Преместете всички пръсти на едната ръка по-близо до центъра на дланта, докато върховете им се докоснат. След това поставете една или повече ластици (тя може да бъде и по-стегната ластик за коса) около така събраните пръсти и внимателно насочете всички пръсти навън, сякаш се опитвате да отворите дланта си. Повторете упражнението 10 пъти. Това упражнение трябва да се изпълнява около пет пъти на ден. Добавянето на повече ластици ще осигури допълнителна здравина.
екстензор
А упражненията за удължаване могат да помогнат за облекчаване на симптомите на пръстите в курорта. Поставете ръката си върху маса или друга плоска повърхност с дланта си надолу. Вдигнете внимателно палеца си докрай, без да причинявате болка, след което го спуснете обратно на масата. Повторете упражнението за всички пръсти, един по един. Движението трябва да се повтаря 10 пъти за всеки пръст и това упражнение трябва да се изпълнява три до четири пъти на ден.