Фил Хийт - Вайдер Румъния

вайдер

Фил Хийт. Седемкратният носител на титлата "Мистър Олимпия", Фил Хийт предефинира границата между чудовищния размер и естетическите пропорции. Ето как да го направите.

Никога няма да бъдете толкова масивен като Фил Хийт, г-н Олимпия, но използването на неговите тренировъчни методи може да предизвика значителен мускулен растеж, като същевременно запазите естетическата си физика. Говорих с треньора на Хийт, Хани Рамбод, който също беше треньор на Джей Кътлър, четирикратен господин Олимпия и троен победител на Олимпия при мъжете Физика Джереми Буендия. Ето тайните, с които той е помогнал да извади най-добрите тела в спорта.

Фил Хийт
  • Възраст: 40 години
  • Височина: 1,76м
  • Тегло на състезанието: 113 кг
  • Тегло извън сезона: 127 кг
  • У дома: Денвър, Колорадо
ОБУЧЕНИЕ

Въпреки че трябва да пътува в продължение на седмица всеки месец, Хийт обикновено тренира пет до шест дни в седмицата. Той приема класическо разделение на тренировките, като обработва гърдите, гърба, краката, раменете и ръцете си в различни дни. Той също така прави няколко комплекта кореми, понякога, но те винаги са първите в тази тренировка, според Рамбод.

СТАТИЧНИ КОМПЛЕКТИ

Времето под напрежение (TST) - продължителността на времето, в което мускулът се поддържа в напрежение - е важен фактор за мускулния растеж. Повече напрежение означава повече мускулна маса. Ето защо, преди състезанието Мистър Олимпия през 2016 г., Рамбод накара Хийт да включва статични набори в своите тренировки. Хийт изпълняваше странични повдигания с гири, като държеше неработещата ръка изпъната встрани, докато другата ръка изпълни пълния удар. Тези комплекти принудиха делтоидите да натрупват много повече напрежение в сравнение с обикновените комплекти.

КОМПЛЕКТИ „СТЪБКА“

Тези набори изискват от спортиста постепенно да увеличава, с всяко повторение, обхвата на движение в дадено упражнение. Това е друга техника на интензивност, която Рамбод използва с Хийт, за да увеличи последния TST. Режим на изпълнение: изберете упражнение, като повдигане на гири отпред и изпълнете първото повторение само по средата на движението. При всяко повторение повдигайте гирата с 5-7 сантиметра, докато успеете да завършите движението. „Целта е да прекрачите прага на изтощение и да работите с мускулите си от ъгли, в които не са свикнали“, обяснява Рамбод.

FST-7

Системата FST - 7, разработена от Rambod, включва извършване на седем набора от 10–12 повторения само с пауза от 30 секунди между тях; това ще разтегне мускулната фасция - пакет от съединителнотъканни влакна, които обгръщат мускулите - и ще им даде повече място за растеж. Използването на този метод с изолиращи упражнения е по-ефективно.

кардио

Преди състезания, Хийт изпълнява 30-минутни кардио тренировки, или въз основа на интервали на интензивност, или на постоянно, постоянно ниво на интензивност. Обикновено се ограничава до StairMaster или лента, но понякога прави упражнения с въжета за промяна на темпото.

Диета

Хийт се храни веднъж на всеки три или четири часа. Претегляйте всяко хранене, като внимавате да ядете около 280 грама постно месо и 75 грама въглехидрати всеки път.

ДОБАВКИ

Heath приема аминокиселини с разклонена верига (BCAA), за да предотврати мускулната умора и да стимулира протеиновия синтез през целия ден; Глутаминът помага за предотвратяване на катаболизъм (загуба на мускули), а добавка преди тренировка бомбардира мускулите му с оксидитни и хранителни вещества, като увеличава притока на кръв. Веднага след тренировка консумирайте шейк със 75 грама изолат от суроватъчен протеин.

ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ

Тъй като културистите имат необичайно развита мускулна маса, съществува и повишен риск от образуване на белези, които с течение на времето могат да окажат натиск върху нервите и да причинят хронична болка. Поради тази причина Хийт винаги използва ролки от пяна и стречинг, преди и след тренировка. Но това не е достатъчно за огромна физика, така че Хийт посещава ежеседмични масажни и акупунктурни сесии, както и хиропрактици. Той също така използва електрическа стимулация, за да подпомогне процеса на възстановяване. Целта е да се намали локалното възпаление и да се подобри кръвообращението, което подготвя тялото да транспортира по-ефективно хранителните вещества до мускулите.