Фигурно, кръгли рамене за всяка жена!

Или какво добре изградено тренировка на раменете на жените? Е, за кръгли рамене трябва да съставим програма, която да работи добре и с трите глави на рамото, използвайки както повдигащи, така и бутащи движения.

Уверете се, че тренировката за рамо прави всичко!

Не бива да пренебрегваме нито предните, нито задните делти, липсата на които може да допринесе много за цялостната картина, въпреки факта, че страничната глава е най-забележима, особено за момичета, целящи по-малко тегло. Въпреки че по същество това е малък мускул, не пречи да прекарате определен ден, тъй като може да са необходими няколко упражнения за постигане на желания резултат.

Препоръчителна тренировка за раменете за жени

Повдигане напред

Започнете тренировката си с предната глава. Изберете лента, която отговаря на нивото на вашата сила, вземете я както обикновено и я вдигнете напред с протегнатата си ръка до около нивото на очите. Предното рамо не е непременно силен мускул, особено при момичетата, тъй като те често изпълняват по-малко качествено и количествено по-малко упражнения за гръден мускул от мъжете, а рамото също използва рамото правилно. Ако ви се стори дори по-лек бар, изберете две упражнения с една ръка. В този случай вдигате гирите напред с помощта на чук. Можете да го направите наведнъж или дори с превключващо рамо.

Страничен лифт

Вдигането встрани е много основна практика, но не всеки го прави така, както е най-ефективно. Вероятно причината е, че правим добре изпълнен страничен лифт с относително малко тегло. Както споменахме, раменните мускули не са големи и силни мускули поотделно. Момичетата могат да постигнат желания ефект още в първия кръг с тежести 2-3 кг. Правете упражнението с палеца надолу. С леко сгъната ръка повдигнете лактите встрани и в горната точка не забравяйте да държите китките правилно. Знаете ли, все едно имате бутилка вода в ръка, която искате да излеете. Лакътът ви се повдига по-рано: представете си, че лакътът ви е лостът, който се повдига от някакъв кабел. Вместо това не се фокусирайте върху вдигането на тежести, а върху лактите си!

Ако не чувствате упражнението по начина, по който трябва, или неволно издърпате маркуча си, хванете се за стойката с едната ръка, повдигнете с другата и променете.

Натиск от гърдите, натиск отзад на врата

Ако просто натиснете отзад на врата си, представлявате голямо предизвикателство за раменната си става, тъй като чрез дълги повторения карате мускулите си да работят в неестествено изцедена поза, плюс шията ви ще падне напред, така че и там може да има болка (По подобни причини охлювът, който дърпа надолу към гърдите ви, може да е по-добър по време на тренировка на гърба, отколкото зад вашата врата). За да се премахне това, има упражнение, по време на което редувате натиска зад врата с натиск от гърдите. (Или ако е възможно, оставете го напълно. Натискът отзад на врата и гърдите се брои за повторение. По този начин правите тласкащо движение, така че раменната става е постоянно в движение. Не го правете от инерция и в никакъв случай това не трябва да е първата ви практика. Чакай, раменете ти все още наистина се загряват.