Фигурален капан! 8-те най-големи грешки в диетата по време на обяд; FitnessPoint Lady
Всеки, който е на диета, винаги трябва да бъде много бдителен и внимателен. Винаги има нов капан, който чака да бъде подслушван и дори без да се усетите, сте консумирали много допълнителни калории. Около обяда дебнат много калорични капани. Ето няколко полезни съвета, които могат да ви помогнат.
Грешка в диетата # 1: Изобщо не яжте обяд
Никаква храна не се равнява на калории? За съжаление това изчисление работи само на теория. В един момент те обземат глад и обикновено се задоволяваш със сладкиши. Така че винаги яжте нещо по обяд, тогава няма да сте гладни за сладки следобед.
Диетична грешка # 2: Твърде много тестени изделия, без зеленчуци
Пастата, оризът и картофите имат значително повече калории от зеленчуците. Ако искате да отслабнете, не трябва да пълните чинията си изцяло с юфка, а да сложите върху нея голяма порция зеленчуци. Юфка и Ко също се добавят, но само като по-малка порция. Няколко пъти седмично, но не всеки ден, може да е малко парче месо или риба. Ако решите за обяд ястие без зеленчуци, просто вземете малка порция и поръчайте зелена салата с него. Той е с ниско съдържание на калории, засища, съдържа важни витамини и минерали и гарантира, че имате по-малко място в стомаха си за спагети.
Грешка в диетата # 3: Мазни сметанови сосове
Що се отнася до сосовете, трябва да запомните само едно: червеното е по-добро от бялото. Тъй като леките сосове обикновено съдържат сметана и са малки калорични бомби. Червените доматени сосове, от друга страна, обикновено се справят без и те вървят добре с много зеленчукови и месни ястия. Ако искате лек сос, можете да спестите много калории, като замените по-голямата част от сметаната с мляко.
Диетична грешка # 4: салата сутеньор, за да стане по-мазна
Листата салата сама по себе си е с ниско съдържание на калории. Но не и маслини, риба тон, крутони, моцарела или шунка. Така че не сводете салатата си в калорийна бомба, но бъдете икономични с висококалорични съставки. По-добре да ядете повече краставици, домати, ядки или други сурови зеленчуци. Можете лесно да попаднете в калорийния капан и с превръзка. Предпочитайте леки сосове от кисело мляко или смесете дресинга си от три части балсамов оцет и една част зехтин
Диетична грешка # 5: падане на хранителна информация
Този капан е доста подъл! В допълнение към хранителната информация за 100 g, готовите ястия често посочват порцията, препоръчана за консумация. Тази порция обаче не винаги съответства на цялата опаковка, а само на половината! Затова погледнете внимателно и сравнете дадената порция с общото съдържание на опаковката.
Грешка в диетата # 6: Подценяване на калориите от кифлички и бързо хранене
Хлябът не може да съдържа толкова много калории - за съжаление може! В пекарната рулата са покрити плътно с масло или сос тартар - и двете са истински калорични бомби. След това добавете няколко филийки наденица и сирене и рулото има два пъти повече калории от самосмазаното руло с крема сирене или парче постно гауда или варена шунка. Ако ядете много навън, трябва да потърсите в Google фактите за храненето за бързо хранене.
Диетична грешка # 7: Калориен бомбен десерт
Този диетичен капан не е нов за мнозина, но някои все пак попадат в него. Десертът е чудесен начин да приключите храненето, но сладоледът, мусът или пудингът са с високо съдържание на калории. Достигнете плодове през седмицата и запазете сладоледа за неделя по изключение.
Грешка в диетата # 8: Хранене без удоволствие
Яжте бързо отстрани: Това е отрова за фигурата. Всеки, който се храни без удоволствие и между вратата и пантата, е по-вероятно да страда от глад и да яде повече през целия ден - това е доказано от няколко проучвания. Затова отделете време за обяд и се насладете на всяка хапка.