Фигура за мечтания проект - работещо списание
Везните не казват всичко
Бъдете годни или изглеждайте годни
Всеки, който вече е бил зрител или участник в по-голямо състезание за бягане, със сигурност не е избягал: Тези, които бягат в най-добрите времена, имат жилави тела, които не показват грам мазнина. Едно е сигурно: колко тегло поставяте на кантара, оказва влияние върху производителността и най-вече върху здравето. Но външният вид не винаги е отражение на физическото състояние.
Кръгъл стомах, малко прекалено стегнати бедра или флаб на бедрата - кой не ги познава, малките до средно големи проблемни зони на собственото ви тяло, които ви правят недоволни. Нищо чудно, когато смятате, че медийният свят всеки ден ни изправя пред мечтани тела.
Тънък отвън и дебел отвътре
Тънкият екстериор обаче не може автоматично да бъде изведен от тънкия интериор. По този начин хората, които външно отговарят на всички идеали за тегло и ИТМ, могат да се окажат пациенти с реален риск, когато погледнат вътре в телата си. Тези хора са известни като Tofis (тънки отвън, мазнини отвътре), почти нямат мускулна маса, но имат висок процент висцерални мазнини.
И обратно, атлетичните атлети с много мускулна маса и нисък процент телесни мазнини често имат стойност на ИТМ над 25, което ги определя като наднормено тегло. Така виждаме: Нито телесното тегло, нито индексът на телесна маса не говорят нищо за здравето на вътрешността на тялото.
Какво означава това в конкретни термини? Нека се върнем към процента на висцералните мазнини - решаващият фактор, когато става въпрос за вашето здраве и фигурата на мечтания проект. Особено тези, които имат така наречената фигура на ябълка и по този начин натрупват висцерална мазнина в средата на тялото под формата на стомах, са податливи на метаболитни и сърдечно-съдови заболявания.
Тъй като висцералната мазнина, за разлика от подкожната мазнина, е много метаболитно активна, тя произвежда различни сигнални вещества, които влияят на метаболизма на глюкозата и мазнините и чувството за глад. Тези, които имат излишък от висцерални мазнини, рискуват да получат диабет тип 2, инсулт или рак. Ето защо, ако правите нещо за вашата физическа подготовка, вие не само отслабвате, защото губите висцерални мазнини, но и защитавате здравето си.
Три правила за здравословно отслабване
Както вече споменахме, упражненията са важен ключ към здравето и загубата на тегло. Избягвайте рекламираните в интернет стратегии за отслабване и вместо това следвайте три прости правила.
Отслабването работи чрез отрицателен енергиен баланс. Това означава: Избягвайте калории на ден, но максимум 500 ккал. Избягвайте пристрастия при избора на храна. И си поставете реалистични цели.
Никой не губи пет килограма за седмица по здравословен начин. Ориентирайте се към марката от 1,5 килограма на месец. Всеки, който иска да постигне бърз успех чрез драстично ограничаване на енергийния прием, прекомерно обучение или едностранно изключване на хранителни вещества, принуждава тялото си в икономичен режим и прави обратното.