Фигура на мечта от гнездото - Подходяща благодарение на обучението по EMS
EMS обучение - ефективно обучение, което е щадящо към ставите
Имате ли малко време освен работата си и все пак искате да сте във форма или да се подготвите? Обучението по EMS ви обещава, че ще участвате 30 минути тренирате много по-ефективно, отколкото с конвенционалните силови тренировки. Обучението по EMS първоначално идва от областта на рехабилитация и физиотерапия. Тук се използва главно за възстановяване след наранявания и за предотвратяване на загуба на мускули.
Какво е EMS обучение?
Нямате нужда от пейка за тежести или преса за крака с EMS обучение. Вместо това работи Електронна мускулна стимулация (EMS) за теб. Само че стимулът от токов удар не кара мускулите ви да растат. По-скоро натоварването на мускулите се увеличава от електрическите импулси, когато се свивате. Това води до задействане на по-силен стимул за растеж.
Към тялото ви са прикрепени електроди, които специално прилагат електрически стимули към мускулите ви и по този начин ги карат да се свиват. Тези електроди са специално поставени в специално облекло, което получавате на място. Вашият треньор определя интензивността на електрическите импулси. Всяка ваша мускулна група може да се контролира отделно от устройството. Под жичната жилетка ви трябва специално проводяща Функционално облекло Ще получите и маншети за ръцете и краката. Облеклото ви трябва да е влажно в началото, защото това е единственият начин да провеждате електричеството по-добре, докато правите упражнения като клякам или коремни преси.
Как работи обучението по EMS?
Както вече споменахме, електрическите импулси се подават към мускулите ви с помощта на EMS устройството. Тези импулси продължават около 4 секунди, последвани от пауза от 4 секунди. Правите упражненията си по време на импулсите. В зависимост от вашата тренировъчна цел те могат да варират много, но все пак включват всички основни мускулни групи. Стимулационният ток става естествен свиване мускулът ви допълнително се укрепва. Повишеното усилие може да се усети ясно и дори предполагаемо леки клякания ще ви тласнат до вашите граници. Като начинаещ започвате с много ниска интензивност, което означава, че ще усетите леко изтръпване. Ако сте наоколо от малко по-дълго, интензивността постепенно ще се увеличи. По този начин се използват слаби импулси, а не силни електрически пренапрежения, което означава, че EMS обучението достига и до по-дълбоки мускулни слоеве.
Какви са предимствата на обучението по EMS?
Както вече можете да видите, по време на EMS обучение не просто седите наоколо и чакате импулсите да тренират мускулите ви. Трябва да подкрепите активно този стимул със специални упражнения. Голямо предимство обаче е, че не е нужно да вдигате големи тежести за интензивно натоварване на мускулите си и можете да тренирате ефективно за кратко време. Освен това ставите и сухожилията ви не са подложени на толкова напрежение, колкото когато правите силови тренировки с големи тежести.
Следователно обучението по EMS е особено ефективно, ако не сте обучени или сте завръщащи се. Особено като начинаещ, бързо ще забележите успехи и напредък. Този тип тренировки са перфектни, особено ако имате натоварен график и просто нямате време за интензивна тренировка във фитнеса. Една до две срещи на седмица са достатъчни, за да укрепите и определите мускулите си. Само 30 до 40 минути са ви достатъчни, за да завършите интензивна тренировка за цялото тяло.
Освен това електрическите импулси освобождават напрежението и могат да облекчат болките в гърба.
бакшиш: Но чистото EMS обучение не е достатъчно.
В дългосрочен план това обучение не може да замести вашите спортове за издръжливост и нормалните ви силови тренировки. Опитайте се да планирате своя план за обучение по разнообразен начин.
EMS обучение хранене
Но не само вашата тренировка играе решаваща роля, ако искате да изградите мускули или да отслабнете. Вашият също играе по време на EMS обучение хранене играе важна роля, тъй като стресът на цялото тяло означава, че запасите от въглехидрати трябва да се попълват. Само по този начин мускулите ви могат да бъдат снабдени с достатъчно енергия и са напълно готови за следващата тренировка.
Трябва да консумирате въглехидрати с къса верига около 1 час преди тренировка. Това могат да бъдат например хлебчета, бял ориз или дори плодове.
След тренировка мускулите ви са в режим на натрупване, което означава, че енергийните ви запаси са празни и трябва да се попълнят. Сега тялото ви се нуждае въглехидрати и Протеини. Следователно трябва да консумирате бързи въглехидрати възможно най-скоро след тренировка. Това могат да бъдат например овесени люспи, пълнозърнести продукти, зеленчуци или плодове. В същото време трябва да консумирате и протеини, така че тялото ви да има достатъчно строителни материали, за да могат мускулите ви да се регенерират. Протеиновите блокчета са особено подходящи за това, тъй като имат дълъг срок на годност и се побират във всяка спортна чанта. Можете да намерите оферта за спортни барове в нашия онлайн магазин.
В допълнение към храненето, трябва да се уверите, че винаги пиете достатъчно течности преди, по време и след тренировка.
Ако освен за изграждане на мускули искате да отслабнете, тогава обърнете внимание на ежедневния си калориен баланс. Защото само ако приемате по-малко калории, отколкото тялото ви консумира, можете да отслабнете.