Ефективност на хранителните вещества в хранителните добавки срещу добавки - Фитнес нация
Изследванията показват с течение на времето, че хранителните вещества в храната могат да подобрят продължителността на живота, докато прекомерната консумация на някои добавки може да има обратен ефект. Освен това, в изчерпателен анализ на резултатите, получени от 277 клинични проучвания, използвайки 24 различни интервенции, те казват, че са установили, че почти всички добавки от витамини, минерали и други хранителни вещества не осигуряват увеличена продължителност на живота или защита. срещу сърдечно-съдови заболявания.
Понастоящем над 75% от възрастните в света използват здравни добавки, според проучване на Съвета за отговорно хранене (CRN). Още по-впечатляващ е фактът, че 87% от тях се доверяват на безопасността, качеството и ефективността на хранителните добавки.
Въпреки че е добре известно, че здравословните храни трябва да бъдат първият вариант, който трябва да обмислим, когато искаме да подобрим здравето си, все повече и повече глобални проучвания показват, че хората предпочитат да запазят хранителните си навици., надявайки се, че хранителната добавка ще промени.
Това не означава, че добавките винаги са излишни, но предполага, че хората трябва внимателно да обмислят необходимостта да ги използват, преди да ги добавят към ежедневието си.
Панацеята или вълшебният ефект, които хората търсят в хранителните добавки, не съществува.
Хората трябва да се съсредоточат върху получаването на хранителни вещества, като планират балансирана диета, тъй като данните все повече показват, че повечето здрави възрастни не се нуждаят от добавки, а от разнообразна и балансирана диета.
За настоящото проучване изследователите са използвали данни от 277 рандомизирани клинични проучвания, които са оценили 16 витамини и други добавки, заедно с анализа на осем диети за тяхната връзка със смъртност или сърдечни заболявания, включително коронарна болест на сърцето, инсулт и инфаркт. . Като цяло са събрани данни от 992 129 участници в изследването по целия свят, представляващи един от най-големите метаанализи, които са изследвали ефектите на хранителните добавки върху здравето.
Въпреки че установиха, че повечето добавки или диети нямат неблагоприятни ефекти, анализът показва възможни ползи за здравето само от диета с ниско съдържание на натрий., Средиземноморска диета, добавки с омега-3 мастни киселини и евентуално добавки с фолиева киселина за някои хора.
Изследователите също така установиха, че мултивитамините, които комбинират калций с големи количества витамин D, всъщност могат да бъдат свързани с повишен риск от инсулт.
В трите проучвания на 3518 души, които разглеждат диета с ниско съдържание на натрий за здрави хора, без високо кръвно налягане, изследователите казват, че са установили 10% намаляване на риска от смърт при тези хора. При участниците с хипертония, подложени на диета с ниско съдържание на сол, е установено, че рискът от смърт от сърдечни заболявания е намален с 33%.
Възможното въздействие на добавките с омега-3 мастни киселини е оценено в 41 проучвания с 134 034 участници.
В тази група 10 707 души са имали сърдечно-съдови проблеми, като инфаркт или инсулт. Като цяло тези проучвания предполагат, че употребата на добавки с омега-3 е свързана с 8% намаляване на риска от инфаркт и 7% намаляване на коронарната болест на сърцето в сравнение с тези, които не са използвали тази добавка.