Фигура бомба без глад! - Ето диетата Pritkin! Добре; годни

Диетата не е съвсем нова, Приткин, който се бори с проблеми с холестерола и е с наднормено тегло, разработи своя метод още през 50-те години, за да се превърне в първата сериозна програма за здравеопазване в САЩ. През последните десетилетия се появяват все нови и нови диети, но методът на Приткин все още е изключително популярен в англосаксонските райони, особено за тези, които вече имат значителен излишък на холестерол [ter]

Диетата не е съвсем нова, Приткин, който се бори с проблеми с холестерола и е с наднормено тегло, разработи своя метод още през 50-те години, за да се превърне в първата сериозна програма за здравеопазване в САЩ. През последните десетилетия се появяват все повече и повече диети, но методът на Приткин все още е изключително популярен в англосаксонските райони, особено при тези, които вече показват значителен превес на покачващите се нива на холестерола, застрашавайки стените на кръвоносните съдове.

Как работи?

Приткин предположи, че тялото съхранява мазнини, за да запази енергийните си източници. Като ограничите приема на мазнини, като същевременно увеличите приема на определени въглехидрати и фибри, можете също да намалите теглото си. Ниското съдържание на мазнини в храната щади кръвоносните съдове и помага да се поддържа идеално телесно тегло. Мазнините, консумирани по време на диетата, могат да представляват до 10 процента от калорийния прием, а също така е необходимо да се контролира приема на въглехидрати. Комбинираният ефект на тези две води до загуба на тегло.

Количеството има значение

Дневният ни прием на мазнини е средно около 130 грама, което е доста високо. Приемът на мазнини при здрав човек не трябва да надвишава 30 процента от енергийния им прием, което означава 60 до 80 грама мазнини при 2400-калорична диета. Въпреки това, дори това количество трябва да бъде намалено по време на диета. 10-процентният прием на мазнини в диетата Pritkin позволява максимум 15 грама мазнини на ден. Това се равнява на приблизително 1 супена лъжица зехтин (например за салата или пържене) и 1 чаена лъжичка растителен маргарин (за намазване с хляб).

глад

Какво е разрешено: Зеленчуци, плодове, гъби, бобови растения, пълнозърнести хлебни изделия, нискомаслени млечни продукти, билки, несолени ядки и семена, чай, кафе, белтъци, риба, постно месо.
Какво е забранено: Също така се пазете от консумацията на скрити мазнини. Те могат да бъдат намерени, например, в какаово масло, печене на маргарин, червени меса, колбаси, по-дебела риба, млечни продукти (последните бяха основно тези, които съдържат повече от 1% мазнини). Изключете от диетата си животински мазнини, масло, шоколад, жълтъци, пържени храни и сирена.

Как да съставим менюто си?

  • Яжте пълнозърнести храни 3-5 пъти на ден под формата на ечемик, кафяв ориз, овес, богати на нишесте зеленчуци, кестени и боб.
  • Яжте сурови или приготвени на пара зеленчуци 3-5 пъти на ден и плодове 2 пъти на ден.
  • За две хранения изберете богата на калций храна, като 1 чаша 1,5% мляко или нискомаслено кисело мляко, извара.