Figur Coach Apothekenumschau Безплатният диетичен блог със съвети и трикове за отслабване

Фигурен треньор се нарича така Онлайн аптека магазин за диети наоколо. В дванадесетседмична диетична програма тя ще ви помогне да отслабнете и да преминете към здравословна диета. Три символа, на които са определени отделни храни, определят Диетичен план, подобен на Точки за наблюдатели на тегло Принцип. Големият плюс на онлайн диетичната програма на Apothekenumschau: Тя е безплатна!

Обща класация

Ефект/бърз успех

няма чувство на глад

Лесно се издържа

Лесно за разбиране

малко ограничения

подходящ за хранене навън

вредни за здравето

Съдържание на диетичния профил

Произход на диетата
Диетата в детайли
Продължителност на диетата
Предимства и недостатъци
Отслабване
Преброяване на калории/точки
Спорт и упражнения
Допълнителна информация
Оценка на хранителните вещества
Примерен ден
Подобни диети
Експертно заключение

Произход на диетата

Онлайн диетичната програма "отслабнете здравословно„Това беше инициатива на аптеките Umschau и тяхната онлайн оферта www.gesundheitpro.de (сега наричана: www.apotheken-umschau.de) и здравната застрахователна компания BARMER. The Фигура Треньор самият той е преподаван от проф. Фолкер Пудел и двама диетолози.

Диетата в детайли

След като се регистрирате, давате своя Диетични цели такъв, който ще бъде оценен от експертите. Например, ако имате амбициозна диетична цел, ще ви бъде казано, че трябва да се успокоите и че може да сте си поставили много наведнъж.

Диетичен план за FigureCoach

Диетичният план на Фигура Треньори Състои се от три символа: кръгове (мазнини), квадрати ("бързи" въглехидрати) и триъгълници ("бавни" въглехидрати). Всеки от тях е сигурен Храна. Съотношението на хранителните вещества съответства на препоръките на DGE. За всеки ден от Диетичен план, така наречения седмичен бюфет, има ястие за деня.

Вие избирате вашите ястия от списъка с хранителни стоки и след това зачерквате символите в ястието на деня. Принципът е: „Забранено е да си забранявате храна!“ Не трябва да ядете по-малко от това, което пише в чинията, но в края на деня всички изисквания за храна и напитки трябва да бъдат зачеркнати.

В допълнение към яденето и пиенето на поне 1,5 литра на ден, упражненията също са част от всеки диетичен ден, под формата на 6 символа за упражнения по 10 минути всеки.

Нашият пример за закуска с FigurCoach показва как изглежда това на практика:

4 супени лъжици (40 г) Seitenbacher Muesli: 2 триъгълника, 1 кръг
1 чаша 1,5% кефир: 1 кръг
1 ябълка: 1 триъгълник
1 чаша зелен чай без захар: нищо

Няма насоки за това какво може и какво не може да се яде. С табелката със символа за деня обаче всеки бързо забелязва за себе си кои храни консумират кое количество от разрешения дневен брой мазнини и въглехидрати. Двойният чувал, например, има 17 кръга, повече от разрешения брой кръгове на ден (съгласно план 1).

Предлагат се общо четири различни диетични плана, които се различават в дневното количество калории. Колкото по-голям е броят на плана, толкова повече калории има на ден. Така че много високите мъже са по-склонни да изберат План 4, докато по-леките жени са по-склонни да изберат План 1.

Можете също така да запазите символите си като „кредит“, например за ден, когато се дължи голямо хранене, например на рожден ден. Или можете да вземете „заем“ и да спестите това, което ядете, твърде много през следващите няколко дни. В крайна сметка всичко се свежда до това Калоричен баланс през цялата седмица.

Рецепти и упражнения

Всеки от 12 диетични седмици е посветена на собствена тема, която трябва да помогне за промяната в диетата и спорта, например "Седмица 2: Активиране на ежедневието" или "Седмица 3: Инструкции за пълноценно".

В допълнение към треньора по фигури, на уебсайта има подробна секция на списанието с интересни статии за храна, упражнения и мотивация. Диетичен форум предлага възможност за обмен на идеи със съмишленици и обширна секция с рецепти (за 8000 рецепти), ви кани да разгледате здравословни ястия. Храната, която ядете често, може да бъде запазена в списъка с любими.

Продължителност на диетата

Фигурен треньор на аптечния преглед е проектиран за период от 12 седмици. Разбира се, дори след 12-те седмици можете да се храните според хранителните списъци и рецепти на FigureCoach или да преминете към диетичен план от по-високо ниво (с повече калории на ден).

Предимства и недостатъци

Безплатна онлайн диета програма
Съсредоточете се върху промяната в поведението
Голяма секция с рецепти с над 8000 рецепти
Съвети (имейл), напр. за храни, които не са изброени

Извън къщата, малко по-трудно за изпълнение в ресторанта
Конкретни учебни планове/упражнения биха били добре

Отслабване

Конкретна загуба на тегло не е посочена и тя зависи в голяма степен от това колко дисциплинирано се придържате към спецификациите. Въпреки това, може да се приеме здравословна загуба на тегло от около 0,5 килограма на седмица.

Преброяване на калории/точки

С FigurCoach не се броят калории, но човек се ориентира върху символите на дневната чиния и списъка с храни. Изборът и съставянето на храните от списъка отнема известна работа, защото всички съставки в храната трябва да бъдат изброени индивидуално. По-лесно е, ако се придържате към рецептите от базата данни, тъй като символите за повечето ястия вече са изброени там.

Спорт и упражнения

Основният фокус е върху промяната в хранителните навици. Упражнението трябва да бъде на дневен ред всеки ден, шест единици по 10 минути. Уебсайтът съдържа съвети за повече физическа активност и препоръки за най-добрите спортове за всяка фигура. Спортните съвети обаче се поддържат доста общи, конкретните планове за обучение и инструкции биха допълнили добре офертата.

Допълнителна информация

Оценка на хранителните вещества

Диетата е съставена според правилата на DGE (Германското общество за хранене). Основният фокус е върху получаването на точното количество мазнини и въглехидрати. Дават се само дадените въглехидрати и мазнини, но не и калории.

Как акцепторът ще изпълни това в детайли, зависи от него, защото той може сам да избере храната от списъка. Дали той се храни здравословно и по този начин е снабден с всички хранителни вещества, зависи много от всеки човек.

Примерен ден

Закуска: Мюсли от круша и ванилия
Лека закуска: Доматена закуска
По обяд: Салата с ивици пуйка
Лека закуска: Сладка извара плодова закуска
Ева: Салата с ивици пуйка

Подобни диети

хх-добре диета
Онлайн диета на Брижит
Онлайн програма за наблюдатели на тегло
LOGI онлайн диета
Ниско съдържание на мазнини 30

Експертно заключение

Проста диетична програма, която се състои от диетичен план и списък с храни. Диетичният план на Фигура Треньор е грубо ръководство, което определя дневно количество калории под формата на определен брой символи за въглехидрати и мазнини. Това прехвърля много лична отговорност на човека, който отслабва, защото от него зависи с коя селекция храна той консумира своите символи.

На уебсайта има относително голям раздел с рецепти. Можете да избирате от около 8000 рецепти, повечето от които са удобно обозначени със съответните символи (за мазнини и въглехидрати). В ресторант може да бъде трудно да се определи колко символа има ястието. Не знаете точно какво има вътре. В това отношение най-добрият вариант е да готвите сами.

Спортът е на дневен ред всеки ден. Как обаче може да изглежда това, е по-малко уточнено. Вместо конкретни препоръки за обучение, има общи съвети в раздела за списания и във форума.

Като цяло, добра онлайн диета, която определя минимум насоки и не произнася забрани. На самия човек за отслабване се дава много лична отговорност, което е добре и помага при усвояването на нови хранителни навици. И не на последно място: безплатно е и следователно е свързано с нулев риск.