Fiber Mar Si Ovaz Страници 1 - 2 - Текстова версия AnyFlip
ВЗЕМЕТЕ ВАШЕТО ВЛАКНА ДОЗА ВЛАКНОВА НАПИТКА
ОТ ЯБЪЛКА И ОВЕС
Ето няколко идеи за това как да растете
прием на диетични фибри. ФОРМУЛА 1
• Заменете белия хляб с пълнозърнест хляб. ЦИТЪР
Последният съдържа два пъти повече фибри.
СОЯ ТУК
• Включете плодове и зеленчуци във вашата диета всеки ден. Яжте и обелени ябълки
и круши. НАПИТКА НА ВЛАКНА
С ВЛАКНА
• Ако пиете натурални сокове, добавете супена лъжица напитка DIN 6DIN с фибри
Овес и ябълка получавате напитка с 5 g фибри. ЯБЪЛКА И ОВЕС
ИЗТОЧНИЦИ
• Включете в обяда си обикновени храни, богати на фибри, като нахут или
консервиран боб. ОВЕС
• Яжте салата като гарнитура - зелените листа са пълни с фибри. ЦИКОРИЯ
• Подобрете шейка си във Формула 1 с мярка от влакна на Apple и Овес
www.herbalife.ro PORUMB
за създаване на кремообразна напитка с високо съдържание на фибри с фин вкус и facebook.com/Herbalife
вкусна ябълка.
• Белият ориз и тестените изделия са рафинирани храни, което означава, че влакната на независимия член на Herbalife:
ползите са премахнати. Вместо това изберете пълнозърнести тестени изделия или ориз.
• Чувствате ли се като яхния? Добавете шепа ечемик, леща или боб.
• Въведете във вашата диета и други пълнозърнести и псевдозърнести храни
киноа, семена от чиа, амарант, елда и различни видове ядки.
• Като отправна точка наполовина напълнете чинията си с различни зеленчуци
цветове на скара или на пара - по този начин ще се уверите, че
ядете храна с високо съдържание на фибри. Внимателен! В картофа само кората съдържа фибри.
Закуски - виновно удоволствие или друг повод
за въвеждане на фибри в диетата.
Изборът е твой:
• Доматената супа Herbalife е отлична пикантна закуска с
ликопен от домати, пребиотични и богати на протеини инулинови влакна.
• Хапнете малка шепа сурови ядки или несолени семена: леко и
удобно. Но се пазете от калории и мазнини.
• Нарежете зеленчуци с високо съдържание на фибри като моркови, краставици, целина или целина
чушки и им се насладете със супена лъжица хумус.
• Заменете киселата си напитка с напитка от ябълки и овесени влакна.
Осигурява ви 5 г фибри на вкусна порция.
• Печената соя на Herbalife все още е отличен източник на фибри и о
хрупкава и солена закуска.
КАКВО СА ВЛАКНА? ПРЕДСТАВЯМЕ ВИ НОВИЯ НАПИТК, С КОЙТО ВЛАКНИТЕ СЪДЪРЖАТ РАЗЛИЧНИ ХРАНИ?
ЯБЪЛНИ И ОВЕЗЕНИ ВЛАКНА
Фибрите са категория въглехидрати, които се съдържат само в плодовете, ВЛАКНА Обяснихме колко фибри трябва да консумирате на ден, но сте наясно колко фибри храни
зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и маслодайни семена. Бързо премахнете дефицита на фибри от вашата диета. кой ги консумира? Вземете под внимание и количеството калории и въглехидрати.
Те играят ключова роля за осигуряване на здравословно храносмилане. 6аут
Започнете деня си с ябълка и овесени фибри напитка Fiber Drink 2 филийки хляб смокини печен картоф в зърнена купа средно ябълка с
Фибрите са от 2 вида със специфична роля в храносмилателната система: - удобен и вкусен начин да увеличите дневния си прием на фибри. ИЗТОЧНИЦИ от цяла ябълка и овес 64 g сушени 50 g кора 150 g кора с високо съдържание на фибри 65 g
РАЗТВОРИМИ ВЛАКНА НЕРАЗРЕШИМИ ВЛАКНА • Богата на фибри: 5g на порция
• Нискокалорично съдържание: 15 ккал на порция
Те могат да бъдат усвоени от тялото. Те не могат да бъдат усвоени от тялото. • Шест източника на влакна със съотношение съответно 2: 3 разтворими и неразтворими влакна
• Ниско съдържание на захар
Те се разграждат в по-голяма степен от бактерии. Разграждат се в по-малка степен от бактерии от • Напитката от влакна от ябълка и овес съдържа калории: 15 калории: 161 калории: 125 калории: 141 калории: 95 калории: 34
от нашите черва и осигурява по-добро функциониране на червата чрез образуване на постоянна маса, която допринася за въглехидрати: 1 g въглехидрати: 9 g
храносмилателен тракт. прочистване на червата и насърчава редовното движение на червата. разнообразие от източници на въглехидрати: 27 g Въглехидрати: 32 g Въглехидрати: 32 g Въглехидрати: 24 g
• Те включват ябълка, овес, царевица, цитрусови плодове, цикория и соя Фибри: 5 g Фибри: 1,6 g
Добрите източници включват авокадо, портокали, броколи, моркови.
ябълки, сливи, банани, сладки картофи, овес, сушен боб, ядки, тиквички, броколи, зеле, лук, домати, листни зеленчуци
леща и грах. зеленина, боб.
ИМАМЕ ОТЛИЧНИ РЕШЕНИЯ НА РЪКА
25g Вкусна напитка от закуска Здравословната диета трябва да включва дневен прием
С ВЛАКНА, препоръчани от влакна.
Приготвени с вода, Apple и Овесени влакна стават
вкусна напитка с високо съдържание на фибри. ОТ закуска Снек Обяд Предложение за закуска Вечеря
ЯБЪЛКА И ОВЕС 10 g фибри 5 g фибри 8 g фибри 5 g фибри 3 g фибри
ПРЕВЪРНЕТЕ ГИ В МАСА!
Недостатъци, препоръчани дневен прием за възрастен *
Добавете мярка от Apple Fiber Drink и
72%, НО 87% Овес във Формула 1 (приготвен с 250 ml мляко
полуобезмаслено или соево мляко) за приготвяне
от мъже не консумират дневно количество от жени не консумират дневно количество богат и кремообразен шейк с фин аромат и Apple Fiber и 1 пакетче ягоди Батон Експрес 1 пакетче ягоди 1 пилешки гърди + 1
Препоръчителни фибри *** Препоръчителни фибри *** Вкусна ябълка и 10 g фибри на порция * Овес + Формула 1 ** Печена соя Формула 1 Печена соева чаша броколи
* Панел на EFSA за диетични продукти, хранене и алергии (NDA). EFSA Journal 2010; 8 (3): 1462. * Приготвен с Shake Formula 1 с бисквитка и бита сметана FORMULA 1 * Въз основа на панела на EFSA за диетични продукти, хранене и алергии (NDA). EFSA Journal 2010; 8 (3) 1462
** Овесените фибри допринасят за увеличаване на нетната маса на изпражненията, насърчавайки елиминирането. ** Приготвено с Формула 1 с вкус на бисквитки и сметана
*** Британско проучване на диетата и храненето (NDNS)