Отслабване с мозъци
ikk-classic.de Отслабване с мозъци. За смисъла и глупостите на диетите
2 Умно съдържание за отслабване Въведение. 3 Имам ли наднормено тегло? 4 Отслабнете, но как. 7 От това се нуждае тялото. 8 Диети смисъл и глупости. 13 Балансирана диета и упражнения вместо диета. 14 Отслабнете чрез упражнения. 18 Тънък в дългосрочен план. 22 съвета за четене. 23 MBO Verlag GmbH, Мюнстер. Редактор: Dr. Петра Гебел, Сигрун Ноче. Член № 520013-IKK classic A0001ic sg1504/1508oe 1/2017 Източници на статистически данни: Национално проучване на потреблението, референтни стойности 2017, препоръки DGE 1/2017 Тази информация е проучена доколкото ни е известно и не вярва, но не замества съвета на Вашия лекар относно риска и ползата - Претегляне за вашето индивидуално лечение. Снимки: Заглавие: Kzenon/Fotolia.com, стр. 2/3: JM Fotografie/Fotolia.com, стр. 5: Creatas/Thinkstock, стр. 6: Stockbyte/Thinkstock, стр. 11: Юрий Аркурс/Fotolia.com, P. 12: Stockbyte/Thinkstock, P. 14: Natalia Klenova/Fotolia.com, P. 17: kab-vision/fotolia.com, P. 18: Photodisc/Thinkstock, P. 19/20/21: stefan-albers .com, стр. 22: drubig-photo/fotolia.com
Отслабване с главата 3 Уважаеми читатели, Затлъстяването все повече се превръща в проблем за нашето обществено здраве. Според националното проучване на потреблението, над 50% от жените и две трети от мъжете в тази страна са с наднормено тегло, 21% от възрастните се считат за затлъстели, т.е.патологично наднормено тегло и нуждаещи се от лечение. Понастоящем наднорменото тегло и затлъстяването и техните усложнения са на път в индустриализираните страни да изпреварят консумацията на никотин като основна предотвратима причина за смърт. за да се отървете от това. Нови идеи за рецепти, различни диети и програми за отслабване се популяризират всеки ден, като всичко това обещава страхотни резултати. Може би вече сте опитвали едната или другата програма, но тази брошура може да ви помогне, ако не сте имали траен успех с нея. Оставете се да се вдъхновявате от информацията и се опитайте да адаптирате индивидуалните си хранителни и упражняващи навици към новите си открития. Ще получите и няколко практически съвета за това. Ако и вие носите твърде много килограми със себе си, ще търсите безопасен метод, вашият IKK класически
От какво се нуждае тялото 11 Минералите и микроелементите играят съществена роля в биологичните процеси в тялото. Магнезият, натрият и калият са особено отговорни за контролирането на възбудимостта на мускулите, калция за изграждането и поддържането на костите и зъбите и желязото за транспортиране на кислород в кръвта. Ако се храните балансирано и ежедневно ядете плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти, ще снабдите тялото си с достатъчно витамини, минерали и микроелементи. -безплатно (чай и кафе без добавки, минерална вода, вода, зеленчукови сокове, плодови сокове, силно разредени в съотношение 3: 1). С течността можете не само да се справите добре с всяко чувство на глад, но и стимулира циркулацията и подпомага храносмилането. Вашето тяло получава течност и чрез твърди храни като Б. доставени плодове и зеленчуци. Краставицата се състои от 97% вода, домат 94%. Течност Ако искате да отслабнете, трябва да осигурите на тялото си достатъчно течност, но нискокалорична.
Балансирана диета и упражнения вместо диета 17 и малко сол. Използвайте сол с йод и флуор. 7. Много течности Пийте около 1,5 до 2 литра течности всеки ден. Предпочитайте вода и други нискокалорични напитки. Алкохолните напитки трябва да се консумират само от време на време и само в малки количества. 8. Вкусна и нежна подготовка Гответе съответните ястия при възможно най-ниската температура, възможно най-кратка, с малко вода и малко мазнини - това запазва естествения вкус, защитава хранителните вещества и предотвратява образуването на вредни съединения. 9. Не бързайте и се наслаждавайте Храненето съзнателно ви помага да се храните правилно и да спрете навреме. Окото също яде. Не бързайте да ядете. 10. Внимавайте за теглото си и продължете да се движите Балансирана диета, много физическа активност и спорт (30 до 60 минути на ден) вървят заедно. Правилното телесно тегло ще ви накара да се чувствате добре и ще насърчите здравето си. Причината за затлъстяването се крие в диспропорцията между енергийния прием и консумацията: С оглед на широко разпространената липса на упражнения хората ядат твърде много и съотношението вече не е правилно.
Отслабнете с движение от 19 до 20 импулса по-високо в зависимост от първоначалния импулс и индивидуалния максимален пулс. Упражнение за мобилност Ако нямате време да отидете на фитнес или да направите джогинг, защо не направите малка програма за упражнения у дома. Десет минути на ден могат да бъдат ефективни. Ако е възможно, тренирайте с отворен прозорец, така че да получите достатъчно кислород. С добре разработената програма за упражнения можете да подобрите мобилността си, да разтегнете претоварени и често напрегнати мускули и да укрепите мускулите, които са недостатъчно използвани в ежедневието. Ако в процеса натрупате пот, това не е признак на претоварване, а на кръгови тренировки за бягане и кондиция. В същото време тялото ви изгаря калории и по този начин мазнини. Упражнения за корема Легнете по гръб с колене на ширината на бедрата. Ръцете лежат свободно до тялото. Сега бавно повдигнете главата, раменете, правите ръце със свити ръце и гръдния кош на гръбначния стълб и след това се преобърнете надолу прешлени по прешлен в легнало положение. Направете това упражнение десет пъти, след това починете десет секунди и след това повторете уреда още два пъти.
20 Отслабнете чрез движение Упражнение за гръдните мускули Седнете изправени на предния ръб на стола с крака на ширината на бедрата и здраво на пода. Напрегнете леко стомаха си, сгънете лявата ръка нагоре и изпънете дясната ръка надолу. Сега завъртете скованата си горна част на тялото наляво, докато докоснете външната страна на лявото коляно с протегнатата дясна ръка, с дланта обърната навън. Задръжте тази позиция за десет секунди, след това превключете настрани. Повторете упражнението пет пъти. Разтягане на мускулите на бедрото Легнете настрани и издърпайте краката си заедно. Достигнете горната част на горната част на крака с горната си ръка. Тазът остава перпендикулярен на пода. Сега издърпайте крака си към задните части, докато почувствате разтягане в предното бедро. Задръжте това напрежение в продължение на десет секунди, след това освободете крака си и починете десет секунди. Повторете упражнението още два пъти, след това превключете настрани.
Отслабнете чрез движение 21 Мобилизиране на лумбалния гръбнак Легнете по гръб и изпънете лявата ръка настрани. Поставете левия си крак под ъгъл над десния. Натиснете сгънатия крак към пода с дясната си ръка и в същото време завъртете горната част на тялото наляво. Задръжте тази позиция за десет секунди. Повторете десет пъти, след което тренирайте от другата страна.
22 Тънък в дългосрочен план Тънък в дългосрочен план Не бива да забравяте преживяванията, които сте придобили с новата си концепция за хранене и упражнения във вашето ежедневие. Това е единственият начин да останете стройни и в добра форма в дългосрочен план. Грешът от време на време не е голяма работа, ако се придържате към следните правила на балансираното хранене и здравословния начин на живот: W Яжте редовно и правете поне три часа почивки за хранене между храненията, за да не хапвате неконтролируемо между тях . W Внимавайте с храни за угояване (захарни въглехидрати, мазнини, алкохол). W Изберете храни за хранене, които ще ви заситят дълго време. Как да избегнем апетита за храна. W Планирайте пазаруването си с оглед на балансирана диета. Преди всичко никога не ходете да пазарувате гладни. Правим много, бъдете общителни. W Упражнявайте се много. Предпочитайте гимнастика и спортове за издръжливост. W Упражнявайте търпение. Желаем ви издръжливост и дългосрочен успех в отслабването. Вашата класика IKK