Защо в един момент не отслабвам
Положихте много усилия за отслабване - приехте нискокалорична диета и направихте много упражнения, а когато резултатите се появиха, се чувствахте по-добре. Но сега без причина иглата на кантара спря. Този стагнация на теглото в диета се нарича поставен етап.
Не се обезсърчавайте! Всеки, който се опитва да отслабне, може да изпита период, в който теглото застоява, което настъпва дори когато диетата се спазва внимателно и е придружена от редовни упражнения.
Етапът на платото може да варира от няколко дни до няколко седмици, а понякога и няколко месеца. Разбирайки причините, които определят фазата на отслабване, можете да решите какви мерки да предприемете, за да избегнете връщането към старите навици, донесли ви излишните килограми.
Какво точно причинява фазата на платото
През първите седмици от програмата за отслабване се наблюдава бърза загуба на тегло, което е нормално. Това е така, защото когато намалявате калориите, тялото ви произвежда енергията, от която първоначално се нуждае, от освобождаването на запасите от гликоген - това е вид въглехидрати, които се намират в мускулите и черния дроб. Гликогенът е частично съставен от вода; следователно, когато гликогенът се изгаря от тялото, за да получи енергия, той освобождава вода, което причинява загуба на тегло чрез загуба на вода. Но ефектът е временен.
С отслабването губите освен мазнини и мускулна маса. Мускулите поддържат скоростта, с която калориите се изгарят (метаболизъм). Следователно, докато отслабвате, метаболизмът ви се забавя, което означава, че изгаряте по-малко калории, отколкото когато тежите повече.
Бавният метаболизъм ще намали загубата на тегло, дори ако консумирате същия брой калории, които са ви помогнали да отслабнете. Когато калориите, които изгаряте, са равни на калориите, които консумирате, вие сте достигнали етапа на платото.
Ако приложите същия подход, който сте използвали, когато сте започнали диетата - намаляване на калориите и редовни упражнения - ще поддържате теглото си, но няма да отслабнете. Така че, за да отслабнете повече, трябва или да увеличите нивото на физическа активност, или да намалите броя на консумираните калории.
Как да преминем определения етап
Опитайте се да видите цялата страна на чашата: положихте усилия да се отървете от наднорменото тегло и постигнахте резултати. Фазата на платото настъпва, след като сте упорити да се храните здравословно и да спортувате. Така че това е хубаво нещо! Ето как тялото ви казва: „Станах експерт в това, което съм направил. Сега трябва да сменя нещо, необходимо е ново предизвикателство! “
Така че, ако теглото ви застоява, не се връщайте към старите си нездравословни навици!
Когато стигнете до фазата на платото, вероятно сте загубили толкова тегло, колкото е необходимо, според програмата за отслабване, която сте следвали. Ако искате да отслабнете повече от това, ще трябва да промените тази програма за отслабване. Опитайте следното:
- Преоценете навиците си. Преоценете храненето и физическата активност. Уверете се, че не изневерявате с по-големи порции храна или не съкращавате графика си за упражнения. Изследванията показват, че честите отклонения допринасят за фазите на платото.
- Намалете още повече калориите. За да продължите да отслабвате, намалете броя на калориите, но не под 1200. По-малко от 1200 калории на ден може да предизвика постоянно чувство на глад, което увеличава риска от преяждане.
- Прегледайте графика си за упражнения. Общите препоръки са 30 минути на ден, почти всеки ден. Но хората, които искат да отслабнат, трябва да правят все по-често или да увеличат интензивността на упражненията, за да изгорят повече калории. Например, ако добавите упражнения с тежести към редовния си график, за да увеличите мускулната маса, това ще ви помогне да изгорите повече калории.
- Помислете за преминаване отвъд фитнеса. Ходете повече, използвайте колата по-малко или, когато времето позволява, се грижете за градината. Всяка физическа активност ще ви помогне да изгорите повече калории.
Ако не можете да преминете сцената
Ако усилията за преодоляване на фазата на платото не дават резултат, консултирайте се с Вашия лекар или диетолог, за да опитате други подходи. Ако не можете да намалите броя на калориите или да увеличите нивото си на физическа активност, може да се наложи да преоцените целите си за отслабване. Насладете се на изгубените килограми. Може би номерът, към който се стремите, не е реалистичен за вас.
Хранехте се по-здравословно, спортувахте повече и следователно подобрихте здравето си.
Ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, дори умереното отслабване облекчава състоянията, свързани с наднорменото тегло.
Не се връщайте към старите нездравословни навици, защото отново можете да наддадете на тегло. Продължавайте да полагате усилия за отслабване или поддържане на сегашното си тегло. Вашето здраве трябва само да спечели!