Февруари 2019; Органична тренировка; Био здраве; Фитнес храна

органична

Обичаме енергийните топки с по-ниски въглехидрати

съставки

6 супени лъжици бадемово брашно
2 с. Л. Органичен тренировъчен бадемов крем
1 супена лъжица необработено кокосово масло
½ ч. Л. Сурово какао на прах
1 супена лъжица какаови зърна
½ чаена лъжичка сусам

подготовка

Поставете всички съставки с изключение на какаовите зърна в купа и разбъркайте добре - това работи най-добре с вилица - докато се получи хомогенна смес. Сега разбъркайте какаовите зърна. Ако сместа е малко прекалено мека, добавете още малко бадемово брашно.

Оформете сместа на шест топки. Ако искате, можете да оваляте топките в нарязани бадеми или изсушен кокос.
След това приберете в хладилника за един час.
Ако можете да се контролирате и все още има останали, дръжте го в хладилника.

добър апетит.

Органична тренировка Органичен бадемов крем със суроватъчен протеин + ванилия

10 причини за тренировка с телесно тегло

Много упражнения се правят с чисто телесно тегло, използват се само пръстени или щанга, но няма сложни уреди или гири. Ако мислите, че не можете наистина да изградите мускули с него ... далеч от това! Всичко, което трябва да направите, е да разгледате YouTube и неговите многобройни видеоклипове за гимнастика.

Днес бихме искали да ви покажем защо тренировките с телесно тегло са чудесна алтернатива за обучение за напреднали потребители и чудесно въведение за начинаещи.

# 1 Навсякъде и по всяко време.

Както подсказва името, най-вече се нуждаем само от телесното си тегло. Винаги го имаме „с нас“, дори когато сме на път или не искаме да отидем в студиото, защото нямаме време или се отдръпваме от него. Нямате нужда от оборудване и сте напълно независими от местоположението. Също така може да се комбинира много добре с кратко бягане през лятото - няколко упражнения между тях - перфектна комбинация от сила и издръжливост.

# 2 Много ефективно време

Потенциално спестяваме време чрез „физическа подготовка“. Ако го правим у дома, не е нужно да ходим в студиото. И също така е много ефективен по време на тренировка - ако инвестираме 30-45 минути, имаме шанса да ударим много мускулни групи едновременно и вече сме готови с загрявката (по-лесни упражнения) чрез основната програма.

# 3 "използване на цялото тяло"

Във втората точка, която вече беше спомената, тренировките с телесно тегло не трябва да продължават повече от час, както някои други тренировки с разгряване и др. Много упражнения с телесно тегло са упражнения за цялото тяло или съчетават много вериги за движение в тялото ни както координирано, така и мускулно. Преди всичко нашата „средна“ - тоест коремната, гръбначната и основната мускулатура - се укрепва и се научава да играе по-добре заедно. Това ни дава голяма стабилност, което е особено полезно за нашето отношение. Освен това могат да бъдат предотвратени толкова много проблеми с гърба.

# 4 Може да бъде всичко - от тренировки за максимална сила до издръжливост

Тренировките с телесно тегло могат да бъдат контролирани много ефективно чрез интензивността на различни упражнения и времето за почивка. В зависимост от това къде е фокусът ни, това може да бъде всичко - от тренировки за максимална сила до тренировки за издръжливост. Комбинацията от двете е разбира се също възможна.

# 5 Фитнес на всяко ниво.

Без значение колко сте годни или негодни: Има упражнения във всяка форма и вариант. Така че клековете могат да се изпълняват съвсем нормално - т.е. много лесно, но също и с един крак, което след това се оказва много по-трудно. Лицеви опори могат да се правят във варианта, че ръцете са много близо до тялото, толкова трудно. Но можете да го направите и по-лесно с отпуснати колене. Така че можете да работите нагоре ниво на ниво - това мотивира.

# 6 По-малък риск от нараняване и профилактика

Ако пренебрегнете много взискателните професионални упражнения по калистика, рискът от наранявания по време на тренировки с телесно тегло е много по-нисък, отколкото при силови тренировки с машинно подпомагане или дъмбели. Тук се поставя един диск твърде много или напредъкът се постига прекалено бързо, така че връзките и сухожилията изпитват претоварване. При тренировките с телесно тегло много висока стойност се отдава на правилното изпълнение и адресирането на правилния мускул, така че максималният стрес е по-скоро второстепенен. Освен това, както вече споменахме, нашето ядро ​​е укрепено, така че да бъдат предотвратени наранявания, особено в тази област.

Органична тренировъчна подложка за тренировка с коркова подложка

# 7 Повече мобилност и стабилност

Ако тренираме само на машини, а не със свободни тежести, движенията ни винаги се ръководят от съответното устройство. От една страна, това означава, че мускулът е стресиран много едностранно - малко от малките, стабилизиращи микро-мускулни влакна са необходими и тренирани. От друга страна, обхватът на движение на устройството е ограничен. Даден е „пътят“, който трябва да бъде завършен - това може да доведе до скъсяване на мускулите ни, тъй като те не са принудени да отидат до границите на движение, където често се извършва разтягане. При обучението по BW това е различно за повечето от упражненията. Тъй като извършваме движенията „свободно“ и обикновено с по-малко тегло, можем да извървим максималния път - така че да се запази мобилността. В много упражнения има дори малко „разтягане“ на мускулите, което активно насърчава нашата гъвкавост.

# 8 По-балансирани мускули

Както беше споменато няколко пъти, тренировките с телесно тегло използват много мускули едновременно. Ако изберете и комбинирате умело голямо разнообразие от упражнения, бързо имате тренировка, която използва голяма част от цялата мускулатура, изисква нашата координация и поддържа мобилността. Това води до здрави, балансирани мускули и предпазва от едностранен стрес.

# 9 фактор за добро усещане

Тренировките с телесно тегло са чудесен начин да започнете със силови тренировки. Не е нужно да отивате направо до „лъвската бърлога“ и първо можете да опознаете тялото си в безопасната зона у дома и да намерите увереност в собствените си мускули и сила. Много жени се чувстват много комфортно при тренировки с телесно тегло, защото се страхуват да не изградят твърде много мускули и да изглеждат мъжествено, когато правят силови тренировки с тежести. Това обаче е мит - особено поради хормоналните принципи при жените, това не се случва толкова бързо. Когато видите жени с много мускули във фитнеса, това е умишлено и включва много работа и борба. Така че не се притеснявайте, това не се случва толкова бързо и особено не за една нощ - това би било хубаво. Въпреки това трябва да се каже, че жените не се чувстват неоправдано комфортно при упражненията със собственото си телесно тегло, тъй като „използването на цялото тяло“ създава много удовлетворяващо усещане, тъй като цялото тяло се чувства тонизирано и тренирано след сесия.

Заключение

Особено като начинаещ, тренировките с телесно тегло са много добър начин да получите основна физическа форма. Но дори и като напреднал потребител можете да извлечете много от обучението. Особено чудесен вариант е, когато нямате какво да подадете, когато сте в движение или на почивка. Ако обаче искате да постигнете бърз напредък и искате „повече“ от „стабилност“ и здраве, трябва или да се справите с усъвършенствани упражнения и структуриран план, или умело да комбинирате тренировките на Bodyweigt с „силови тренировки, поддържани с тежести“.

Ето една малка Списък с упражнения за телесно тегло. Това далеч не е пълно; защото има толкова много упражнения с безброй вариации.

  • коремни преси
  • набирания
  • лицеви опори
  • удари
  • Скокове
  • клякам
  • бърпи
  • скокове
  • алпинисти
  • дъска
  • стена седи
  • поза на стола
  • повдигане на крайник
  • свръхчовеци
  • трицепс спадове
  • обратна муха
  • велосипеди

Ето още няколко компилации от BW упражнения от YouTube канала на runtastic (най-вече за начинаещи)